手——手要求掌心內(nèi)凹，十個手指張開以后，里面的關(guān)節(jié)往里面夾，外面的關(guān)節(jié)往外面頂，虎口是圓撐的，腕關(guān)節(jié)不能僵死，兩個肩膀撐開。

手指——十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種松而不懈，緊而不僵的感覺。

頭——下顎稍微往回收一下，和脖子之間好好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有跟繩子吊著。

腿——腿稍微往前彎曲一點(diǎn)，身體的全部重心落在腳掌的前三分之二處，這樣，后腳跟就稍稍抬起來了，又不能完全抬起來，要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死。

意念——姿勢固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。就是短短的三到五分鐘時間，我們的手就會發(fā)熱發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，這就是“蟻行感”，說明體內(nèi)氣血的流動了已經(jīng)加快了。身體在輕微搖擺晃動的時候，如果不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢地用這個尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體的細(xì)微晃動，此時，五指的蟻行感隨著身體的晃動而尤為明顯。

背后發(fā)熱——后背有督脈和足太陽膀胱經(jīng)，總督和統(tǒng)領(lǐng)人一身之陽氣，后背發(fā)熱，意味著陽氣被鼓動起來了，氣血循行更為通達(dá)了。在這個普遍陰盛陽虛的年代，鼓動陽氣是養(yǎng)生的根本。

禁忌：雖然初站樁的時候要求比較多，但只要你站好了，要求就變得很寬松了。手高不過眉、低不過臍，還可以左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以?？措娨曇部梢宰?。慢慢增加時間，心態(tài)放好，不要過于勞累去練

原理：

中醫(yī)對于養(yǎng)生有一個口訣：“要想身體安，三里常不干。”就是說要想身體好，要用艾條灸足三里，灸出瘡來，讓這個穴位一直處于一種化膿狀態(tài)。通過站樁，直接把就能把兩個足三里穴調(diào)動起來。為什么要把重量放在前腳掌的三分之二處呢？放在三分之二處實(shí)際上是要向外一夾，整個足陽明胃經(jīng)的氣血瞬間就全都充盈起來了。因?yàn)樽汴柮魑附?jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò)，所以它對動蕩人體氣血是非常之快的，比做瑜珈、打太極拳快得多。所以，站樁就是在調(diào)動足三里，它兼容足三里的一切養(yǎng)生功能。

此外，我們站樁的時候，要感覺頭頂上有一根線懸著，這就調(diào)動了頭頂?shù)陌贂ǎ皇终频臓顟B(tài)，正好調(diào)動了勞宮穴，腳掌的狀態(tài)，正好調(diào)動了涌泉穴，這是補(bǔ)心和養(yǎng)腎的兩大要穴正在起作用，所以站樁的時候手心、腳心會發(fā)熱；