1. 十大高纖維水果

高纖維的食品很多，如竹筍一類的食品。各類根莖蔬菜，芹菜，地瓜，羅卜南瓜冬瓜萵筍水果的食品也有很多，如蘋果梨山楂等。

2. 十大高纖維食物排行榜

高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、燕麥、蕎麥、茭白、 芹菜、苦瓜、紅薯、香菇、黑木耳等。水果有火龍果、木瓜、香蕉、山楂、橄欖、櫻桃等。

再就是豆類食品，豆類纖維量比較豐富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆、紅豆等。

3. 一吃就拉屎的水果

潤腸通便的水果有西瓜、香蕉等多種水果。

如西瓜、香蕉、獼猴桃、火龍果、黃瓜、蘋果、西瓜、梨子、山楂、柚子、草莓、菠蘿等水果富含水分，有助于腸道保持濕潤，這樣糞便成形的時候質地會比較軟。

這些水果里含有大量的植物纖維和果膠，有助于保護腸壁、刺激胃腸蠕動、調節(jié)胃腸功能，有利于大便的排出。這些水果中含有的維生素以及微量元素也有利于消化道健康，能夠促進排便的通暢。

4. 高纖維食物一覽表

1、各種嫩豆類和嫩豆莢都是高纖維食物。雖然毛豆煮后質地柔軟，但絲毫不妨礙它奪取蔬菜中的纖維冠軍。

嫩蠶豆、嫩豌豆質地更是細膩可口，豆角也挺清脆，但纖維含量真的比芹菜桿要高得多。

2、除了嫩豆子之外，芥藍、菠菜、莧菜、西蘭花之類看起來沒筋的菜，纖維含量也要高于芹菜桿。

3、海帶、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻類。

4、黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆等豆類。

5、卷心菜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、蘋果、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菜、筍等都是高纖維或高果膠的食品

5. 含膳食纖維最多的10種水果

一、葡萄

立夏之后葡萄雖說沒有大量上市，但陸續(xù)已經開始銷售了，黑紫色葡萄看起來仿佛一顆顆瑪瑙，漂亮至極，酸甜可口，汁水豐富，是大人小孩都喜歡的一道美味。葡萄好吃，清洗卻比較麻煩，大家可以把葡萄摘下來，放入水中，然后加入一些面粉，浸泡一會兒，這樣洗的葡萄就比較干凈了。

二、櫻桃

櫻桃是夏天必吃的水果之一，因為櫻桃種植成本高，運輸比較麻煩，所以造成了它的價格比較高，最近普遍都在30-40元一斤。國產大櫻桃雖然沒有車厘子那么甜，但是汁水比較多，而且都比較新鮮，偶爾買上一斤嘗嘗鮮，也是不錯的選擇。

三、檸檬

檸檬非常酸，但它確實一種堿性水果，維生素的含量比較高，在炎熱的夏天用檸檬泡水喝，不僅生津止渴，而且還能補充水分。加入一些蜂蜜，口感會變得酸甜可口。畢竟天天喝飲料，吃雪糕更加健康。

四、山竹

山竹被人稱為“水果皇后”，營養(yǎng)價值不用多說，雖說果肉比較少，皮比較厚，但口感真心好吃，每一次吃它，就有些停不下來。購買山竹時，我們要選擇重一點的，說明水分比較足，底部硬結瓣數比較多的，果肉自然也多。

五、榴蓮

最近家門口的超市開業(yè)，一斤榴蓮21塊錢，算是相當便宜了，狠下心買了幾斤，一次性過足了癮。說實話榴蓮的味道真心不好聞，但口感真的超贊，有網友形容榴蓮，“像極了螺螄粉，又臭又香”。

六、火龍果

火龍果也是屬于堿性水果，富含豐富的水分和膳食纖維，果皮比較薄，果肉較多。因為沒有果核，所以吃起來特別過癮，炎熱的夏天，用它做成各種美味的夏季美食，好看又好吃?；瘕埞Ｒ姷氖前咨图t色，但還有一種黃色的，也叫麒麟果，價格可貴多了，直到現在我都沒吃過

6. 十大高纖維水果排行榜

1、玉米。

它的維生素含和膳食纖維含量都非常高。

2、魔芋。

魔芋的膳食纖維含量達到60%，含有豐富的碳水化合物，熱量低，蛋白質含量高于馬鈴薯和甘薯。

3、火龍果。

火龍果含有豐富的水溶性膳食纖維。

4、茄子。

茄子含有豐富的膳食纖維，每100克茄子能夠提供3克粗纖維，同時茄子中還含有龍葵堿。

5、燕麥。

其總纖維素含量為17-21%。6、黑豆。

6、黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素和膳食纖維。

7、山藥。

山藥是一種膳食纖維含量比較高的食物。

8、菌類。

其中膳食纖維含量豐富的是干香菇，干香菇中的膳食纖維含量是鮮香菇的12倍多。

9、南瓜。

富含各種維生素和礦物質，膳食纖維含量也高，可以增強飽腹感。

10、蘋果。

富含大量的礦物質和維生素，膳食纖維和果膠含量也很豐富。

7. 十大高纖維水果有哪些

第一名：蘋果，含有多種豐富的維生素、礦物質和粗纖維，有利于對人體營養(yǎng)的全面補充。

第二名：杏，含有豐富的胡蘿卜素，能很好地幫助人攝取維生素A

第三名：香蕉，鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處

第四名：黑莓，同等重量的黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多

第五名：藍莓，是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的幾率

第六名：甜瓜，維生素A和C的含量都很高

第七名：櫻桃，能幫助人保護心臟健康

第八名：越橘，能幫助減少尿路感染的幾率

第九名：葡萄柚，維生素C的含量很高

第十名：紫葡萄，其類黃酮等物質能對心臟提供三重保護