1. 補鈣吃什么食物和水果

1、橙子：橙子中含有豐富的維生素C，并且含有大量的鈣離子。每五個橙子所含有的鈣含量就相當于一杯牛奶，適當服用橙子補鈣效果較好。

2、柚子：柚子里面的主要含有大量的維他命和鈣離子，其中鈣離子的含量是蘋果和梨的十多倍，適當食用柚子可以有效的補充人體所需要的鈣。

3、山楂：山楂是日常生活中常見的一種水果，含有很高的鈣質，可有效的補充身體所缺乏的鈣元素。山楂每百克果肉中含有52毫克的鈣質，適當食用山楂既可以開胃，又可有效給身體補鈣。

4、香蕉：香蕉當中除了含有膳食纖維之外，還含有鈣、磷 、鋅等多種微量元素，可以促進消化，改善便秘的水果，具有非常多的營養(yǎng)元素，適當食用香蕉可以幫助身體補鈣。

2. 補鈣食物前十名

含鈣高的肉類有哪些

1.魚肉

大家如果想要補鈣的話，可以考慮一下魚肉，尤其是深海魚。因為深海魚中的含鈣量比一般的魚類多很多倍，如果大家沒法經(jīng)常吃到深海魚的話，也可以考慮多吃一些鰱魚。鰱魚在淡水魚中含鈣量是最多的，價格不是很貴而且還很有營養(yǎng)。我們可以拿鰱魚來燉湯可以加一點牛奶，因為這樣不僅能補充鈣還能補充蛋白質。

2.蝦肉

蝦肉中也含有大量的鈣物質，能為大多數(shù)人補充鈣物質。蝦肉往往很嫩，非常容易被人體所消化吸收，所以大多數(shù)的人可能都特別愛吃。而且蝦肉中還含有大量的維鎂、磷維生素等等對身體有益的物質，這些物質都可以很好的幫助人體對鈣物質的吸收。蝦肉真的是很好的補鈣食品，是人體可以補充鈣物質的重要來源。

含鈣高的肉類有哪些

3.豬肉

豬肉可能是大多數(shù)人都吃過，而且都經(jīng)常吃。但是大家可能不太會了解豬肉含有比較多的鈣元素，就算大家天天看、天天吃，是不是也沒有想到。但是光吃豬肉的話補鈣的作用可能不明顯，但是你要和其他一些比較好的食材一起煮的時候，補鈣的效果就會比較明顯了。

3. 補鈣應吃什么食物

食物補鈣效果好的東西很多，比如牛奶，骨頭湯，蝦皮都可以起到補鈣的效果，還有一些綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜等，所以在補鈣的同時，要注意鈣的吸收，比如可以多出去運動，多去戶外曬曬太陽，都可以充分補充鈣的吸收。

4. 孕婦補鈣吃什么食物和水果

1、牛乳。500克牛乳,含鈣量300mg,還帶有多種多樣碳水化合物,乳酸菌,礦物及維他命,推動鈣的消化和吸收.并且牛乳中的優(yōu)質蛋白質身體更易汲取,因而,牛乳應當做為平時補鈣補鋅的關鍵食品.別的奶制品產(chǎn)品如酸牛奶,乳酪,奶片,全是優(yōu)良的鈣來源于.健康提示:夏天牛乳食用還要需有挑選 

2、海帶絲和蝦米皮。海帶絲和蝦米皮是高鈣海鮮產(chǎn)品,每日吃上25克,就可以補鈣補鋅300mg呢.而且他們還可以軟化血管,防止動脈硬化. 海帶絲與肉類食品同煮或者煮開后拌涼菜,全是非常好的特色美食.蝦米皮中含鈣高些,25克蝦米皮就帶有500mg的鈣,因此,用蝦米皮熬湯或做餡全是平時補鈣補鋅的非常好挑選. 

3、豆類食品。黃豆是高蛋白的食物,含鈣也很高.500克豆槳含鈣量120mg,150克水豆腐含鈣量就達到500mg,別的豆類食品也是補鈣補鋅的優(yōu)品. 友情提醒:豆槳需要反復燒開7次,才可以服用.而水豆腐則不能與一些蔬菜水果同吃,例如西蘭花.西蘭花中帶有草酸,它能夠和鈣緊密結合轉化成草酸鈣結合物,進而防礙身體對鈣的消化吸收,因此水豆腐及其別的豆類食品均不適合與西蘭花一起烹調.但豆類食品若與肉類食品同烹,則會味兒爽口,營養(yǎng)豐富. 

4、小動物骨骼。小動物骨骼里80%以上全是鈣,可是不溶解水,無法消化吸收,因而在制做成食材時能夠事前砸碎它,放醋后用慢火慢煮.吃時除掉漂油,放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜魚火鍋. 友情提醒:魚骨頭也可以補鈣補鋅,但要留意挑選適合的作法.干炸魚,燜酥魚都能使魚骨頭軟嫩,更便捷優(yōu)質蛋白質消化吸收,并且能夠立即服用. 

5、蔬菜水果。蔬菜水果中也有很多高鈣的種類.芥菜疙瘩100克含鈣量230mg；

青菜,油菜子,小茴香,香菜,萵筍等每100克鈣成分也在150mg上下. 友情提醒:這種綠葉蔬菜每日吃上250克就可補鈣補鋅400mg. 以上文章內容中所敘述的就是含鈣高的食物和水果有哪些的詳解，在現(xiàn)實生活中許多新鮮水果和食材在其中都帶有很高的優(yōu)質蛋白質和微量元素，能夠充足的補充身體每日所需要的一些營養(yǎng)元素，常吃蘋果對人體很好，能夠防止一些人體病癥，不一樣的新鮮水果對人體能夠具有不一樣的功效，常吃蘋果對人體有挺大的好處。

5. 補鈣吃什么食物和水果最好

臍橙、山楂、枇杷水果補鈣最快。一個臍橙含60mg鈣，毎天吃5個臍橙就相當于人體一天所需要的鈣了。山楂，枇杷都是含鈣比較多的水果，非常適合小孩子吃。

6. 最補鈣的10種蔬菜

含鈣高的蔬菜有以下：

1.芹菜。芹菜含鈣量很高，還含有大量的維生素，它還有開胃助消化、提神醒腦的功效。

2.芥菜。芥菜的營養(yǎng)成分非常豐富，含有大量的維生素A、維生素C、鈣元素，可以消除疲勞、解毒消腫、改善骨骼。

3.紫菜。紫菜中的含量比較豐富，每一百克的紫菜相當于二百克的鈣。