1. 維生素b1的食物和水果

1、富含維生素B1的食物：維生素B1廣泛存在于天然食物中，富含維生素B1的食物有谷類、豆類及干果類。動物內(nèi)臟（心、腎、肝）、瘦肉、禽蛋中含量也較多，水果中蘋果、鴨梨含有一些維生素B1，但并未達到推薦值。日常膳食中維生素B1主要來自谷類食物，多存在于表皮和胚芽中，如果米、面碾磨過于精細可造成維生素B1的損失；

2、富含維生素B2的食物：維生素B2廣泛存在于動植物食品中，動物性食品所含維生素B2相對比植物性食品高一些。動物肝臟、腎臟、心臟、乳汁及蛋類含量尤為豐富；植物性食品中綠色蔬菜、豆類含量相對高，谷類含量較少

2. 維生素e的食物和水果

富含維生素f的食物

植物性油（由麥芽、亞麻種子、向日葵、紅花、大豆、花生等榨取的油）、花生、葵花子、胡桃、美洲胡桃、核桃、鱷梨（avocsdo）。

副作用,沒有關(guān)于副作用的報導，攝取過量時易肥胖。

維生素f之敵,飽和脂肪、高溫、氧氣。

建議

要使維生素f充分被吸收，可在用餐時攝取維生素e；假如您是攝取大量碳水化合物的人，必需攝取更多的維生素f；幾乎所有的堅果類都含有豐富的不飽和脂肪酸，但是巴西胡桃（brazil nuts）和腰果除外；要注意少食含大量飽和脂肪的高脂肪食物（肉食類）。

3. 維生素b6的食物和水果

含有維生素B6的水果和食物有很多 維生素B6是一種水溶性維生素，人體不能自己合成它，只能通過食物來攝入含有維生素B6的食物包括：家禽、肉類、魚、堅果、全谷物、豆類、蔬菜、蘋果、香蕉、橙子、葡萄柚等 維生素B6不僅可以緩解身體疲勞，還可以提高免疫力、幫助制造紅細胞等，因此我們應(yīng)該注重攝入含有維生素B6的食物

4. 維生素b1的食物和水果含量表

10.面包

面粉制成的面包也含有大量的維生素B。

9. 蘆筍

在綠色蔬菜中，煮過的蘆筍富含維生素B。100克熟蘆筍提供11%的維生素B。

8. 種子

各種種子也是維生素B的良好來源?？ㄗ训木S生素B濃度最高，每100克可提供99%的維生素b。芝麻次之，100g能提供80%的維生素B。

7. 毛豆

除了富含蛋白質(zhì)外，毛豆也是維生素B的重要來源，每100克可提供28%的維生素

6. 大豆

所有種類的豆類，包括海軍藍豆、黑豆和平豆都含有高水平的維生素B以及心臟健康蛋白。海藍色的豆子是最好的來源，每100克含有16%的維生素B。其他富含維生素B的豆類包括紅豆(29% DV)、黑豆(28% DV)和綠豆(22%)。

5. 南瓜

南瓜有很多種，其中一些富含維生素B。例如，橡實南瓜是最好的來源，每100克就能提供11%的維生素。

4. 豌豆

綠豌豆每100克就能提供19%的維生素B1。新鮮的綠豌豆是一個極好的來源，在一杯中提供了28%的DV，而同等數(shù)量的冷凍甜玉米提供了19%的維生素B。

3.瘦肉

瘦肉是維生素B的另一種非素食來源，每100克提供74%的維生素B。

2. 魚

魚類以富含omega-3脂肪酸而聞名，其實大多數(shù)魚也是維生素B的良好來源。黃鰭金槍魚含有最高水平的維生素B1，占每日所需的35%以上。除此之外，鱒魚每100克含有0.43毫克或28%的維生素B。其他品種包括鮭魚(19% DV)、鯡魚(10% DV)和鯖魚(9% DV)。

1. 堅果

堅果屬于營養(yǎng)豐富的食物，也含有維生素B。澳洲堅果是維生素B的最佳來源，100克澳洲堅果提供人體每日所需維生素(DV)的47%。其他富含維生素B的堅果包括開心果(13% DV)、巴西堅果(12% DV)、山核桃(9% DV)和腰果(7% DV)。

5. 維生素b2的食物和水果

含有維生素B2的水果有牛油果、草莓、西瓜等。維生素B2也叫核黃素，是人體必需的一種維生素，可以促進人體蛋白質(zhì)、脂肪和糖的代謝，維護皮膚、眼睛及口腔的正常功能。 而牛油果、草莓、西瓜等水果都是富含維生素B2的食物，適合人們進行攝入。除了水果，還有一些其他的食物也含有豐富的維生素B2，如奶類、谷類、肉類等，適當?shù)財z入這些食物也能夠滿足身體所需的維生素B2。在飲食上進行合理搭配，可以更好地攝取各種營養(yǎng)素，保持身體健康。

6. 維生素b9的食物和水果

B族維生素是指由多種維生素組成的一組維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9和維生素B12。不同的維生素B在人體中的功能也有所不同，但總體來說，它們都對身體健康和代謝過程有重要的影響。

以下是一些含有B族維生素的常見食物：

- 維生素B1：瘦肉、全麥面包、燕麥、豆類和堅果等。

- 維生素B2：瘦肉、雞蛋、酸奶、燕麥、蘑菇和菠菜等。

- 維生素B3：瘦肉、雞肉、鮭魚、花生、綠豆和土豆等。

- 維生素B5：雞肉、雞蛋、蘑菇、土豆和全麥面包等。

- 維生素B6：瘦肉、雞肉、魚類、香蕉和土豆等。

- 維生素B7：燕麥、玉米、大豆、堅果和肝臟等。

- 維生素B9：深綠色蔬菜、豆類、橙色水果和全麥面包等。

- 維生素B12：瘦肉、魚類、奶制品和雞蛋等。

不同的維生素B含量和分布在不同的食物中，因此，為了獲得足夠的B族維生素，應(yīng)該保持均衡的飲食，多吃新鮮的水果、蔬菜、堅果、魚類、瘦肉和全麥面包等食物。

7. 維生素b1b2的食物和水果

以下是一些含維生素B1和B2較多的食物： 

1. 維生素B1： - 糙米、糙米飯、全麥面包、全麥面粉、燕麥片等谷類食物； - 豌豆、綠豆、花生、黑豆等豆類食物； - 瘦肉、豬蹄、豬肝、雞肉、雞蛋等動物性食物。 

2. 維生素B2： - 牛奶、酸奶、乳酪等乳制品； - 雞肉、豬肝、牛肉、豬肋排、魚等動物性食物； - 菠菜、蘑菇、白菜、西蘭花、胡蘿卜、橙子等水果和蔬菜。 

總的來說，維生素B1和B2主要存在于谷類、豆類、動物性食物和蔬菜水果中，建議多樣化飲食，合理搭配食物，以獲取足夠的維生素B1和B2。

8. 維生素b1的食物和水果有哪些

維生素B1的食物包括谷類、瘦肉、豆類和堅果類食物等。 維生素B1，又稱硫胺素，是人體必需的一種水溶性維生素，能夠促進人體的新陳代謝、細胞呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。而谷類、瘦肉、豆類和堅果類食物是維生素B1含量較為豐富的食物，適當?shù)厥秤眠@些食物有助于維持身體的健康。谷類食物如小麥、大米、玉米等與維生素B1含量較高，平時可以適當多食用一些榛子、核桃、花生等堅果類食物，還有一些豆類食物就比如黃豆、綠豆等也是維生素B1含量非常豐富的食物，可以隨時加入到自己的飲食中。此外，維生素B1也可以通過口服維生素B1片的方式進行補充，但要注意劑量以避免過量。