1. 水果保持?jǐn)z入

新鮮水果大約在100到350克左右。不同階段年齡 的人有不同的攝入量。 水果可以補(bǔ)充人體的多種維生素在日常飲食中適量添加同時(shí)保證水果的多樣性

2. 水果保證每天攝入多少克

人體每天需要的七大養(yǎng)分：水份、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪酸(來(lái)自蔬果和豆類)、維他命、礦物質(zhì)和纖維。

人每天應(yīng)吃齊的四類食物：五谷、蔬果、乳類和肉類。

舉例：

一個(gè)170CM，體重60KG的人，要維持他的基本生命活動(dòng)和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡熱量的食物營(yíng)養(yǎng)，各種營(yíng)養(yǎng)素的需要是： 糖類 291克，蛋白質(zhì)71克，脂肪47克。

所以一天的標(biāo)準(zhǔn)食物量為：

1、谷薯類 321克

2、蔬菜類 361克

3、水果類 120克

4、乳及乳制品 80 克

5、肉蛋魚蝦類 132克

6、油脂及硬果 20 克

7、豆及豆制品 40克

則 谷類： 蔬菜： 水果： 油脂： 肉蛋奶類 約為 16：18：6：1：12

3. 保證水果攝入

　　虎皮鸚鵡繁殖階段吃蘋果有利于健康。　　

1、保證每天喂給鳥(niǎo)雞蛋米，和新鮮的蔬菜葉，蘋果?！　?/p>

2、可以把這些蘋果切成小片?！　?/p>

3、不要一口氣喂太多，適度給點(diǎn)就可以了可以喂，吃不完及時(shí)拿出來(lái)清理，食用腐敗變質(zhì)高糖分水果容易導(dǎo)致腹瀉 ?！　∫话闾O果栽種后，于2-3年才開(kāi)始結(jié)出果實(shí)。果實(shí)一般呈紅色，但需視乎品種而定。蘋果樹(shù)的果實(shí)富含礦物質(zhì)和維生素，為人們最常食用的水果之一?！　』⑵W鵡人工飼養(yǎng)簡(jiǎn)單，管理粗放，耐粗飼料，體質(zhì)強(qiáng)壯，不易生病，且容易繁殖?；⑵W鵡上嘴具鉤，強(qiáng)壯有力，喜歡啃咬木質(zhì)，故不能用竹籠，要用金屬籠飼養(yǎng)。

4. 水果保證每天攝入多少克新鮮水果

凍干水果不宜多吃。

凍干水果是用真空冷凍干燥技術(shù)加工而成的水果制品。其制作過(guò)程是將清洗干凈的水果放置在-40℃的真空冷凍干燥機(jī)內(nèi)，待水果中被凍結(jié)的水分升華成氣態(tài)后，凍干水果便制作完成。該方法不會(huì)破壞水果原有組織結(jié)構(gòu)，可以較好地保留水果的色、香、味、形。

此外，水果經(jīng)過(guò)真空冷凍干燥后，蛋白酶失活，比新鮮水果更適合腸胃功能較弱人群。凍干水果雖在營(yíng)養(yǎng)保存上具有優(yōu)勢(shì)，但一定要控制攝入量。凍干水果因失去大量水分，含糖量較高，飽腹感較低，過(guò)量食用會(huì)增加患糖尿病及肥胖癥等病癥概率。健康成人每人每天食用凍干水果不應(yīng)超過(guò)30克。

5. 保持每天攝入水果

每人每天應(yīng)進(jìn)食最少兩份水果，1份的意思就是約100克，大概是一個(gè)拳頭大小的水果。而在選擇水果的時(shí)候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養(yǎng)分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養(yǎng)分?！　〗ㄗh 1.每日1~2個(gè)水果。水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且低鈉高鉀，是適合現(xiàn)代人的好食物。不過(guò)，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國(guó)居民膳食指南》建議，成年人每天應(yīng)攝入200~400克水果。按常見(jiàn)水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個(gè)頭的每天吃1~2個(gè)就可以了。 2.可放在兩餐之間吃。飯前吃水果，還是飯后吃水果好？總的來(lái)說(shuō)，飯前吃水果有助于在正餐時(shí)減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會(huì)引起不適。而飯后吃水果，可能會(huì)造成能量過(guò)剩，阻礙礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，加重腸胃負(fù)擔(dān)。因此，最保險(xiǎn)的方法，是在餐后1小時(shí)后再吃水果?！　?.能吃水果就不要榨果汁喝。將水果制成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如膳食纖維，其對(duì)于增強(qiáng)飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外，在榨汁的過(guò)程中，因?yàn)樗募?xì)胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質(zhì)也會(huì)受到一定程度的破壞。因此，果汁營(yíng)養(yǎng)不如水果，鮮榨果汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝?！　?.不可用水果代替蔬菜。整體上講，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數(shù)幾種，多數(shù)水果的維生素含量較低。若說(shuō)起胡蘿卜素來(lái)，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿卜素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無(wú)法相提并論。另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會(huì)影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分?jǐn)z入過(guò)多的擔(dān)憂?！　?.水果不分伯仲，變換種類吃即可。人們總是對(duì)什么“水果之王”、“水果皇后”感興趣，其實(shí)，同樣是水果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顏色，搭配著吃。不要迷信哪一種營(yíng)養(yǎng)高，就只吃那一兩種水果?！　?.不能單吃水果做正餐。水果雖然富含糖分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質(zhì)和脂溶性維生素。單靠水果來(lái)解決一餐，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)膳食的標(biāo)準(zhǔn)的?！　?.單靠水果減肥不科學(xué)。吃水果不能減肥。一來(lái)如前所述，水果的營(yíng)養(yǎng)不均衡，二來(lái)許多水果的熱量并不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降?！　?.糖尿病人在血糖平穩(wěn)情況下可適量吃低糖水果。糖尿病人可以吃水果嗎？答案是肯定的。前提是要保證血糖平穩(wěn)，并且注意控制好水果的數(shù)量。糖尿病人可以多選擇對(duì)血糖影響較小的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。

6. 水果保持?jǐn)z入多少熱量

芒果 100克 18.1 石榴 100克 25 山竹 100克(約1顆) 27.2 奇異果 100克 28 西洋梨 100克 28.5 青蘋果 100克 30 加州李 100克 31 五爪蘋果 100克 33 金桔 100克(約5顆) 33.3 枇杷 100克(約5顆) 35 香瓜 100克 36 鳳梨(可食部份) 100克 36.7 甘蔗 100克 37.5 富士蘋果 100克 37.5 白葡萄 100克 37.5 白柚 100克 40 水蜜桃（小） 100克 40 橘子 100克 44 臺(tái)灣芭樂(lè) 100克 46 紅柚 100克 46 草莓 100克(約5顆) 46 乳香瓜 100克 46 火龍果 100克 48 水梨 100克 48 油柑 100克 50 紅西瓜 100克 50 白文旦 100克 50 木瓜 100克 52.1 紅文旦 100克 54.5 小玉西瓜 100克 60 桃子 100克 66.6 小蕃茄 100克(約10顆) 67 哈密瓜 100克 68 仙桃 100克 70.5 百香果 100克 87 香蕉 100克 100 人參果 100克 120