1. 什么水果可以補(bǔ)充維生素c

維生素c含量排名

第一名、鮮棗，維C含量243mg/100g;

第二名、獼猴桃，維C含量62mg/100g；

第三名，山楂，維C含量53mg/100g；

第四名，丑橘，維C含量50mg/100g；

第五名，草莓，維C含量47mg/100g；

第六名，木瓜，維C含量43mg/100g；

第七名，金桔，維C含量35mg/100g；

第八名，橙子，維C含量33mg/100g；

第九名，柚子，維C含量23mg/100g；

第十名，檸檬，維C含量22mg/100g。

2. 維生素c水果前十名

冬棗、獼猴桃、木瓜、草莓、橙子、桂圓、葡萄柚、檸檬、人參果、菠蘿、桔子、圣女果、青棗(牛奶棗)、柑橘，柚子。

3. 什么水果可以補(bǔ)充維生素D

應(yīng)該是獼猴桃吧,獼猴桃??含有的維生素特別豐富。通常食用蘋果、橙子、杏、葡萄、桑葚、橘子、香蕉等水果能夠補(bǔ)充維生素B。含維生素B族比較豐富的水果有蘋果、荔枝、橘子、橙子、香蕉、葡萄、獼猴桃、梨、西紅柿等一些水果，可以在水果中適當(dāng)?shù)奶暨x這些水果來補(bǔ)充維生素B。

維生素B，是B族維生素的總稱，屬于水溶性的維生素它們常來自于相同的食物來源，比如酵母等。維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸、生物素等，將近10種的維生素。

B族維生素是人體內(nèi)糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝不可缺少的物質(zhì)。B族維生素廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動(dòng)物的內(nèi)臟、粗糧、蔬菜等食物中。至于水果，所有的水果都含有不同種類，不同含量的維生素B，不同的水果，所含有的維生素B的種類和數(shù)量都是不盡相同。

4. 真正的水果維c之王

第一名番石榴，第二名獼猴桃，第三名草莓，第四名木瓜，第五名荔枝。

TOP 5 荔枝

VC = 41mg / 100g

100g 荔枝所含 VC 相當(dāng)于 124g 橙子

滿足每日推薦攝入量 100mg VC 需吃 244g 荔枝

荔枝，又名丹荔，屬于夏季時(shí)令水果，荔枝糖分較高，不要一下子吃太多，容易導(dǎo)致口腔黏膜失水腫痛。

TOP 4 木瓜

VC = 43mg / 100g

100g 木瓜所含 VC 相當(dāng)于 130g 橙子

滿足每日推薦攝入量 100mg VC 需吃 232g 木瓜

木瓜，又叫海棠梨，木瓜含有木瓜蛋白酶，吃肉之后吃點(diǎn)木瓜，有助于消化。

TOP 3 草莓

VC = 47mg / 100g

100g 草莓所含 VC 相當(dāng)于 142g 橙子

滿足每日推薦攝入量 100mg VC 需吃 213g 草莓

草莓是一種紅色的花果，又名紅莓，外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的水果芳香。

TOP 2 獼猴桃

VC = 62mg / 100g

100g 獼猴桃所含 VC 相當(dāng)于 188g 橙子

滿足每日推薦攝入量 100mg VC 需吃 161g 獼猴桃

獼猴桃，也稱奇異果，營養(yǎng)素含量非常全面，每日一蘋果不如每日一獼猴桃。

TOP 1 番石榴

VC = 68mg / 100g

100g 番石榴所含 VC 相當(dāng)于 206g 橙子

滿足每日推薦攝入量 100mg VC 需吃 147g 番石榴

番石榴，又叫芭樂，味道有點(diǎn)像山楂和梨子的結(jié)合體，酸甜綿軟，果心稍有硬籽，果肉柔滑。

5. 什么水果可以補(bǔ)充維生素C和B2

含維生素b比較多的水果有圣女果、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、獼猴桃等。建議：您每日可以保持清淡的飲食，多吃維生素含量高的水果和蔬菜，增強(qiáng)個(gè)人的抵抗力，適量的進(jìn)行體育鍛煉，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息。

維生素b族缺乏主要來源于干燥蛋黃，谷物胚芽，豆類，牛乳，魚類，肉類蔬菜。另外綠葉的蔬菜，米糠，動(dòng)物的肝臟與腎臟，胡蘿卜，橘子，柑橙等也可以富含維生素b。維生素b