1. 含維生素c的水果排名

維生素c是一種非常重要的營養(yǎng)素，不過這種營養(yǎng)素在各種新鮮的蔬菜水果中，含量都比較豐富。含維生素c的水果如獼猴桃，小番茄，葡萄，榴蓮，鮮棗，柑橘，柚子等。適當(dāng)?shù)某赃@些水果補(bǔ)充維生素c，一方面可以增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，另一方面也有助于延緩衰老，淡化色斑。

2. 含維生素c的水果

第一名番石榴，第二名獼猴桃，第三名草莓，第四名木瓜，第五名荔枝。

TOP 5 荔枝

VC = 41mg / 100g

100g 荔枝所含 VC 相當(dāng)于 124g 橙子

滿足每日推薦攝入量 100mg VC 需吃 244g 荔枝

荔枝，又名丹荔，屬于夏季時令水果，荔枝糖分較高，不要一下子吃太多，容易導(dǎo)致口腔黏膜失水腫痛。

TOP 4 木瓜

VC = 43mg / 100g

100g 木瓜所含 VC 相當(dāng)于 130g 橙子

滿足每日推薦攝入量 100mg VC 需吃 232g 木瓜

木瓜，又叫海棠梨，木瓜含有木瓜蛋白酶，吃肉之后吃點木瓜，有助于消化。

TOP 3 草莓

VC = 47mg / 100g

100g 草莓所含 VC 相當(dāng)于 142g 橙子

滿足每日推薦攝入量 100mg VC 需吃 213g 草莓

草莓是一種紅色的花果，又名紅莓，外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的水果芳香。

TOP 2 獼猴桃

VC = 62mg / 100g

100g 獼猴桃所含 VC 相當(dāng)于 188g 橙子

滿足每日推薦攝入量 100mg VC 需吃 161g 獼猴桃

獼猴桃，也稱奇異果，營養(yǎng)素含量非常全面，每日一蘋果不如每日一獼猴桃。

TOP 1 番石榴

VC = 68mg / 100g

100g 番石榴所含 VC 相當(dāng)于 206g 橙子

滿足每日推薦攝入量 100mg VC 需吃 147g 番石榴

番石榴，又叫芭樂，味道有點像山楂和梨子的結(jié)合體，酸甜綿軟，果心稍有硬籽，果肉柔滑。

3. 含維生素e的食物和水果排名

含有維生素c和e多的水果一般是獼猴桃和西紅柿比較多。單純含維生素c多的水果，有蘋果，香蕉，芒果，火龍果等，單純含維生素e番茄，桔子等。含維生素c和e多的水果對皮膚有很好的作用，保持細(xì)胞活性、生成膠原蛋白，具有滋養(yǎng)、美白的作用。

4. 維生素d水果含量排名一覽表

基本堅果內(nèi)都有部分維生素D。核桃，花生中含量多點。

如果要補(bǔ)充D，建議你多進(jìn)行戶外運動，或者使用動物性食物

像維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

5. 含維生素c的水果排名前十

排名第一的是蘋果，因為蘋果中富含纖維物質(zhì)，可以補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病。

第二的是杏，含有豐富的β胡蘿卜素，能夠很好地幫助人體攝取維生素A。

排名第三的是香蕉，鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

第四是黑莓，同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，對心臟健康很有幫助。

第五是藍(lán)莓，多吃可以減少尿路感染的幾率。

第六是甜瓜，維生素A和C的含量都很高，是補(bǔ)充維生素的理想食物。

第七是櫻桃。

第八是越橘。

第九是葡萄柚。

第十是紫葡萄。