1. 水果含鋅量排行榜表

1. 海產(chǎn)品類：如牡蠣、蛤蜊、蝦皮、海魚、生蠔等，此類食物不僅含鋅量較高，還富含多種營養(yǎng)，可作為缺鋅癥人群的主要食物來源;

2. 瘦肉類：豬肉、牛肉、羊肉等瘦肉類，以及豬肝、牛肝、豬腎等，一般動(dòng)物性食物中的鋅含量高于植物性食物，而且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進(jìn)鋅的吸收作用;

3. 植物類：包括豆類如黃豆、綠豆、蠶豆等，以及硬殼果類中的花生、核桃、栗子、榛子、瓜子等，有助于機(jī)體補(bǔ)充鋅元素。

另外還有口蘑、黑木耳等含有豐富的鋅元素。

2. 水果含鋅量排行榜表最新

鋅元素屬于人體的微量元素，有重要的生理功能，主要在海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中含量比較高，并且食用肉類后分解產(chǎn)生的氨基酸，還能促進(jìn)人體對鋅的吸收，從而更高效的提高鋅的吸收利用。一般動(dòng)物性食物是補(bǔ)鋅的主要來源方式，而主食、蛋類、水果、蔬菜中含鋅量很低。

1、海鮮：含鋅最高的食物是牡蠣，其他的海產(chǎn)品比如海貝、蛤蜊、鮑魚、海魚等都含鋅；

2、動(dòng)物肝臟和瘦肉：比如豬肝、瘦羊肉、瘦牛肉等，是食物補(bǔ)鋅的主要來源方式；

3、乳制品：乳制品中含鋅比較低，但是人體對乳制品中鋅的吸收率比較高；

4、干果：常見的核桃、腰果、杏仁、花生、榛子、開心果、葵花籽等都含鋅；

5、主食：小米含鋅比較高，此外燕麥、大麥、蕎麥中都含鋅；

6、水果：水果含鋅少，如果一定要通過水果補(bǔ)鋅，含鋅的水果有蘋果、橘子、檸檬、香橙、荔枝、獼猴桃、香蕉、草莓、甜杏等；

7、蔬菜：如菠菜、胡蘿卜、白菜、韭菜、芹菜含鋅，但含鋅很少。

如果確認(rèn)鋅缺乏，通過食物補(bǔ)鋅效果比較有限，必要時(shí)可服用鋅補(bǔ)充劑。

3. 水果含鋅量排行榜表格

1 帶鋅的水果和食物有很多種2 首先，牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等動(dòng)物肉類含鋅較高；其次，海鮮類如蝦、蟹、貝類等也富含鋅；還有豆類、堅(jiān)果類如花生、核桃、葵花子等也含鋅較多；最后，水果中含鋅較多的有西瓜子、芝麻、葡萄干、杏干等。3 補(bǔ)充鋅對于人體的健康非常重要，可以增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)傷口愈合、維持正常的生長發(fā)育等，因此建議大家多攝入含鋅豐富的食物。

4. 水果里含鋅量最高的是什么

檸檬、獼猴桃、酸棗等，是補(bǔ)鋅效果最好的水果。

一、檸檬：生津解暑，是含鋅量比較高的水果，因此補(bǔ)鋅效果也較好。二、獼猴桃：止渴，健胃，也屬于含鋅量較高的水果，所以補(bǔ)鋅效果相對較好。此外，酸棗，也是含鋅量比較高的水果，補(bǔ)鋅效果相對較好。

5. 水果哪種含鋅最高

含鋅量高的白菜、蘿卜、胡蘿卜、萵筍、菠菜、蘋果、梨、草莓、鮮棗、香蕉等蔬菜水果能補(bǔ)鋅。

鋅是人體所必需的微量元素之一，是機(jī)體合成核酸、蛋白質(zhì)和碳水化合物的必需物質(zhì)，對人的生長發(fā)育、智力發(fā)展以及機(jī)體免疫力有著重要的作用。適當(dāng)多吃含鋅量高的蔬菜和水果有助于補(bǔ)鋅。

含鋅量高的蔬菜有白菜、蘿卜、胡蘿卜、萵筍、菠菜等。

含鋅量高的水果有蘋果、梨、香蕉、草莓、鮮棗等。

通過飲食進(jìn)行補(bǔ)鋅有一定的作用，但是對于不同的人群，適合的補(bǔ)鋅的方式有所差別，建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇科學(xué)的方式補(bǔ)鋅，才能更好的促進(jìn)生長發(fā)育，提高機(jī)體免疫力

6. 水果含鋅多

櫻桃。常吃櫻桃能讓皮膚更加光滑潤澤，其中的含鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量草莓的六倍，棗的十倍，山楂的十三倍，蘋果的二十倍，位居各種水果之首。

龍眼。也就是桂圓。桂圓含有維生素a，b，葡萄糖，蔗糖等，含有豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是很好的補(bǔ)血食物。

7. 水果含鋅高的有哪些

含鋅量最高的是鮮棗，還有白菜、蘿卜、胡蘿卜、萵筍、菠菜、蘋果、梨、草莓、香蕉等蔬菜水果能補(bǔ)鋅。

鋅是人體所必需的微量元素之一，是機(jī)體合成核酸、蛋白質(zhì)和碳水化合物的必需物質(zhì)，對人的生長發(fā)育、智力發(fā)展以及機(jī)體免疫力有著重要的作用。適當(dāng)多吃含鋅量高的蔬菜和水果有助于補(bǔ)鋅。