1. 含鎂多的水果和蔬菜

酸棗、鮮棗、沙棘、椰子、香蕉、榴蓮、柿子、小葉桔、金桔、檸檬、石榴、橙子等鎂含量比較高。

酸棗，鼠李科棗屬植物，是棗的變種。又名棘、棘子、野棗、山棗、葛針等，原產(chǎn)中國華北，中南各省亦有分布。多野生，常為灌木，也有的為小喬木。樹勢較強。枝、葉、花的形態(tài)與普通棗相似，但枝條節(jié)間較短，托刺發(fā)達，除生長枝各節(jié)均具托刺外，結果枝托葉也成尖細的托刺。葉小而密生，果小、多圓或橢圓形、果皮厚、光滑、紫紅或紫褐色，內薄，味大多很酸，核圓或橢圓形，核面較光滑，內含種子1至2枚，種仁飽滿可作中藥。其適應性較普通棗強、花期很長，可為蜜源植物。果皮紅色或紫紅色，果肉較薄、疏松，味酸甜。

2. 含鎂的水果蔬菜有哪些

綠色的蔬菜，比如韭菜、芹菜、油麥菜、生菜、菠菜，這些綠葉蔬菜當中含有豐富的鎂元素；水果類的食物，比如香蕉、蘋果、梨、桃等等。

3. 含鎂量高的10種水果

含鎂高的水果有葡萄、香蕉、桂圓、桑葚、黑棗、橘子、檸檬等。含鎂高的蔬菜有菠菜、白菜、辣椒、香菜、洋蔥、紫菜等。另外沙丁魚中也含有較多的鎂元素。

4. 含鎂的水果有哪幾種

楊桃

含鎂最高的水果有很多種，像我們一般常見的有要營養(yǎng)價值非常高的楊桃，還有橘子、香蕉、火龍果、桃子、柿子、酸棗、葡萄、甘蔗等一些水果，這些都是含鎂比較高的水果，對人體有益。

5. 含鎂較多的水果

日常生活中人們所吃的水果中都含有較多的鎂，比如有香蕉，柚子，橙子，葡萄，牛油果，葡萄，檸檬，獼猴桃，火龍果，蘋果等水果，蔬菜中含鎂量較高的是茄子，胡蘿卜，菜筍，菠菜等，糧食中含鎂較高的有豌豆，小米，玉米，小麥，大米等，

6. 含鎂的水果和蔬菜有哪些?

含鎂豐富的食物有很多種：

1. 紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，被喻為“鎂元素的寶庫”。

2. 其他富含鎂的食物還包括海參、榛子、西瓜子、鮑魚、燕麥片、莧菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、磚茶、綠茶、花茶、海蜇皮、黃豆、木耳、海米、可可粉、棉籽粉、花生粉、小米、蝦皮、大豆粉等。

3. 鎂元素相對豐富的食物有松子、綠豆、青豆、蕓豆、口蘑、豆腐粉、海帶、小豆、黑米、香菇、蠶豆、蓮子、干貝、姜、豌豆、金針菜、堅果、花生醬、全谷物等。

7. 富含鎂的蔬菜水果

水果類

　　桑葚、櫻桃、葡萄、香蕉、檸檬、柚子等水果中鎂含量較高，適量食用此類水果可以避免缺乏鎂元素。

蔬菜類

如韭菜、芹菜、油麥菜、生菜、菠菜等也含有豐富的鎂元素。

8. 含鎂多的水果和蔬菜都有哪些

富含鈣、鎂的食物包括瘦肉類、蛋類、谷類等。具體有:

1、瘦肉類：包括牛肉、羊肉、豬肉、雞肉等，其中含有豐富的鈣、鎂磷、鐵等營養(yǎng)物質，可促使機體生長發(fā)育。

2、蛋類：常見的有鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，對保護視力、維持大腦記憶力，都有一定的好處。

3、谷類：可以提供人體必需的鈣元素、鎂元素、鐵元素等營養(yǎng)物質。

除此之外，奶類、蔬菜類、水果類等食物中也含有較豐富的鈣、鎂元素。

9. 含鎂的食品和水果

1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。

2、堅果和植物種子。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對于補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆（91克）所含的鎂可滿足一天需求量的50%。

4、香蕉。除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。