1. 低gi水果有哪些

GI值是“血糖生成指數(shù)”越容易使血糖快速上升的食物，GI值越高。

櫻桃GI=22

李子GI=24

柚子GI=25

桃子GI=28

杏子GI=31

梨子GI=36

蘋果GI=36

草莓GI=40

生棗GI=42

橘子GI=43等。

2. 常見220種低gi值水果

1葡萄柚

葡萄柚屬于低GI水果，含有豐富的維生素C，可以抗氧化，抵抗自由基，延緩衰老，同時熱量也比較低，有助于控制體重，抗糖也能放心吃

2草莓

草莓含有豐富的維生素C，膳食纖維，多種果酸和礦物質(zhì)，可以抗氧化，抵抗自由基，促進(jìn)腸胃蠕動

3火龍果

火龍果含有豐富的花青素，膳食纖維和維生素，可以抗氧化，抵抗自由基，促進(jìn)腸胃蠕動，熱量也比較低，有助于控制體重

4柚子

柚子酸甜適度，營養(yǎng)豐富，貯藏耐久，含有豐富的維生素C，可以抗氧化，抵抗自由基，促進(jìn)腸胃蠕動，助消化

5櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵元素，維生素C和胡蘿卜素，可以抗氧化，抵抗自由基，抑制黑色素沉著，經(jīng)常食用還可以幫助皮膚抗衰老

6楊桃

楊桃水分充足，熱量也比較低，果汁中酸性物質(zhì)可以提高胃液酸度，促進(jìn)食物消化，有助于控制體重

7木瓜

木瓜含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，可以抗氧化，抵抗自由基，有助于排出體內(nèi)的垃圾

8桃子

桃子口味甜美，營養(yǎng)豐富，含有豐富的維生素，礦物質(zhì)，鐵元素，可以抗氧化，抵抗自由基，促進(jìn)腸胃蠕動

寶寶們上面這八種低糖水果抗糖也能放心吃，但是要注意控制在合理的范圍內(nèi)，

3. 十大低gi水果排行

答題公式1：輕碳水食物有很多種。輕碳水食物指的是碳水化合物含量較低的食物，這種食物有很多種。下面列舉一些常見的輕碳水食物：1. 蔬菜類：如西藍(lán)花、蘆筍、芹菜、菜花、青椒等。2. 水果類：如草莓、覆盆子、檸檬、西柚、橙子等。3. 肉類：如雞肉、牛肉、鮭魚等。4. 海鮮類：如蝦、蟹、貝類、鱈魚等。5. 堅果類：如巴西利亞果、腰果、杏仁等。總的來說，輕碳水食物具有低熱量、低脂肪的特點，適合進(jìn)行減肥或控制體重的人群食用。需要注意的是，如果想要減肥，只吃輕碳水食物是不夠的，還需要搭配合理的運(yùn)動，避免快速減重對身體帶來的負(fù)面影響。

4. 低gi低熱量水果

無糖水果是指含糖量比較低的水果，也稱作低糖水果。檸檬、木瓜等都是無糖水果的代表。它們多數(shù)情況下是供糖尿病患者食用。 適合糖友的低糖水果：

1、柚子 柚子是秋冬時令水果之一，平時多吃些柚子不僅不會導(dǎo)致血糖升高，同時還有降血糖的效果。因為柚子含有大量豐富的胰島素樣成分，適當(dāng)食用可以降血糖，而且對心腦血管也有很好的保護(hù)作用。糖尿病患者尤其適合吃柚子。

2、番石榴 低糖水果有哪些。番石榴就是其中之一。番石榴是亞熱帶名優(yōu)水果品種之一，果皮薄、果肉厚、清甜爽脆、清香可口。 而且它所含的營養(yǎng)相當(dāng)豐富，維生素A、C、纖維質(zhì)以及磷、鉀、鎂、鈣等微量元素的含量都比較高，另外還含有蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。經(jīng)常食用番石榴可以起到排毒、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機(jī)能等作用，是糖尿病患者的最佳水果。

3、雪蓮果 雪蓮果產(chǎn)于云南，果肉晶瑩剔透，脆甜爽口，富含維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸以及多種微量元素。 雪蓮果的果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高、熱量低。另外，它還富含水溶性膳食纖維，其碳水化合物不為人體吸收，很適合糖尿病人以及減肥者食用。

4、蘋果 蘋果是日常生活中最常見的水果之一，同時也是低糖水果的一種。蘋果具有補(bǔ)心益氣、生津止咳、健脾和胃、解暑除煩等功效，醒酒效果也很不錯。 由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此降血糖功效非常好，尤其是餐后降血糖。可以說，經(jīng)常吃蘋果對糖尿病患者有很大的益處。

5、櫻桃 很多人都想不到櫻桃也屬于低糖水果。櫻桃含有豐富的果膠，這種物質(zhì)有利于增加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩(wěn)且快速地下降。 因此糖尿病患者平時不妨多吃些櫻桃。而且櫻桃還具有明顯的益氣補(bǔ)虛、發(fā)汗、祛風(fēng)透疹、解毒、潤膚美顏等功效。 ： -無糖水果 人民網(wǎng)-糖友應(yīng)適量食用水果 糖尿病飲食避開5個誤區(qū)

5. 低gi水果一覽表

番茄的gi值是30－32左右

小番茄是一種高纖維、低糖和低GI的水果，對身體非常健康。適量吃小番茄不會讓你發(fā)胖。

果實直徑約1～3厘米，色澤鮮艷，有紅、黃、綠等果色，單果重一般為10～30克。果實以圓球型為主，味清甜，無核，口感好，營養(yǎng)價值高且風(fēng)味獨(dú)特。

6. 低gi水果是什么意思

低Gi飲食法如下:

豆類食物因為豆類食物含有較高的膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以減緩米飯的消化速度，從而降低了米飯的GI值。

此外，豆類食物中還含有一些生物活性物質(zhì)（如異黃酮），可以影響胰島素的分泌，進(jìn)一步降低GI值。

除了豆類食物，其他一些富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物（如菜籽油、海鮮、堅果等）也可以有效降低米飯的GI值。

而一些高糖食物（如糖果、巧克力）則會使米飯的GI值變得更高，應(yīng)盡量避免搭配。

7. 低gi水果是什么

西柚因為西柚的GI值在水果中是比較低的，而且含有豐富的維生素C、鉀、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)消化和保持健康。此外，番石榴、蘋果、葡萄柚等水果也具有較低的GI值，適合作為血糖控制的健康食品。

8. 低gi蔬果

吃五谷類、蔬菜類、豆及豆制品類血糖波動不高還能吃飽。

五谷類：藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥面、粉絲、黑米、黑米粥、粟米等谷物中的膳食纖維含量豐富，其中的膳食纖維，既能增加飽腹感，還能有效控糖。

蔬菜類：魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜?？刹糠执?zhèn)鹘y(tǒng)精白米面主食，可以增強(qiáng)飽腹感，而且它們的升糖指數(shù)(GI)較低。

豆及豆制品類：黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。豆類的膳食纖維含量約為6%～15%，鮮豆類纖維含量約在2%～4%，豆類食物也是可以增強(qiáng)飽腹感的。

以上食物升糖指數(shù)均≤55，為低升糖指數(shù)食物。低升糖指數(shù)的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，并且血糖波動不高，還能吃飽。

9. 低gi水果蔬菜

低碳水化合物的食物有纖維豐富的蔬菜、豆類、低GI的水果及全谷類食物，例如糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經(jīng)打磨的全谷米。低碳水化合物的食物對胰島素水平影響很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物。