大學(xué)生應(yīng)該如何進(jìn)行情緒管理

情緒管理的本質(zhì)，是理解和完全接納自己情緒的基礎(chǔ)上，能夠用理性去思考和控制自己的行為。大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的目標(biāo)，也就是能夠“理性去思考和控制自己的行為”。

（一）準(zhǔn)確認(rèn)識情緒管理的內(nèi)涵

對情緒管理，人們往往有兩個(gè)認(rèn)識誤區(qū)：一是認(rèn)為情緒管理只是負(fù)面的情緒管理；二是情緒管理等同于對情緒壓制。事實(shí)上，情緒無好壞之分，情緒有消極情緒，也有積極情緒，沒有必要完全消滅。情緒不可能被完全消滅，而是要有效疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。

（二）著手學(xué)習(xí)一些與情緒相關(guān)的生理學(xué)、心理學(xué)與辯證法知識

通過了解生理方面的條件反射，錘煉自己“每逢大事有靜氣”，養(yǎng)成寵辱不驚的氣度，避免應(yīng)激反應(yīng)；了解心理方面的心理防御機(jī)制，日常注意避免出現(xiàn)負(fù)向防御機(jī)制，引導(dǎo)情緒產(chǎn)生積極正向作用。而通過學(xué)習(xí)辯證法，明白人無完人金無足赤的道理，就能更多地坦然接納生活或工作中負(fù)面的人或事。

（三）掌握區(qū)分方法，學(xué)會區(qū)分人或事物

即逢人逢事，學(xué)會劃分，哪些是自己能掌控的，哪些是自己不能掌控的。通過劃分，學(xué)會接受可以接受的，放棄可以放棄的。

（四）掌握幾個(gè)有效的情緒管理工具。

1、情緒認(rèn)知的ABC理論

ABC情緒管理理論被認(rèn)為是一種認(rèn)知療法。該理論認(rèn)為，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價(jià)所引起的。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價(jià)；C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。通常人們會認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。

2、ABCDE情緒再造理論

ABCDE理論是ABC理論的延伸，指的是：

A：Adversity， 主觀判斷為不好的事情，注意這只是一個(gè)客觀事實(shí)

B：Belief，你對這件事的看法，往往是下意識的看法，也就是你如何解釋這件事，這是一個(gè)主觀判斷。

C：Consequence，你基于對這件事的看法所做出的行為，這是具體的行動。

D：Disputation，反駁，也就是重新審視B的看法是否正確，有沒有其他角度來看這件事情，重點(diǎn)是接受不能改變的，改變可以改變的。

E：Energization，激發(fā)。經(jīng)過D反駁之后，如果形成了對事情新的看法，那么所激發(fā)的新的行為。

?3、FEUS法則

? ?Focus （聚焦） ：察覺自己的不當(dāng)信念，聚焦它進(jìn)行認(rèn)知。也就是說，遇到外部事件刺激時(shí)，不要下意識地「調(diào)用」它們，而是停下來、想一想：這些念頭對不對？為什么它們會直接出現(xiàn)在我腦海里？我是否需要反思一下它們？

Easiness （放松）：讓自己放松下來，進(jìn)而慢慢調(diào)整和改善自己的狀態(tài)。

Update（更新）：用全新的、正面的信念，代入情境中，去解讀事物。

Switch（轉(zhuǎn)換）：如換位思考，由向外歸因轉(zhuǎn)為向內(nèi)歸因，做逆向思考等，就可以讓自己轉(zhuǎn)換到另一個(gè)情緒頻道。

4、4AS技術(shù)

當(dāng)個(gè)人陷于苦惱、生氣等負(fù)性情緒，出現(xiàn)行為沖動傾向時(shí)，使用4AS技術(shù)來自我管理情緒，以便改變情緒：

A：ASK，即反問，反思；

S：STEP即步驟：

1.值得嗎？自我控制！

2.為什么？自我澄清！

3.合理嗎？自我修正！

4.該怎樣？自我調(diào)適！

如果一個(gè)人掌握了上述簡單易行的四種工具，假以時(shí)日進(jìn)行訓(xùn)練，一定會成為一個(gè)情緒管理高手。

自己的情緒應(yīng)該正確的去對待 看對誰是自己的中轉(zhuǎn)還是自己的朋友 他的相處方式是不一樣的 如果是自己的中展的話 你就應(yīng)該送人家的一些看法 說法去相對的吸取他的一些經(jīng)驗(yàn) 和一些道理 是很鐵的朋友的話 那你們就可以隨意一點(diǎn) 但是也不能觸及到個(gè)人底線去跟人 相處 你的情緒不能過于的激動和極端 必須柔和去處理

這種人。那么不要臉。直接拒絕好了。你讓他請你。他跑的比兔子還快。就是個(gè)占便宜的貨。誰欠他的嗎？直接拒絕好了。

應(yīng)急管理包括四個(gè)階段

1.危險(xiǎn)源的辨識：

應(yīng)急管理的核心，我認(rèn)為是危險(xiǎn)源辨識，你得知道你現(xiàn)場存在什么危險(xiǎn)源，什么情況下需要開展應(yīng)急。

有些書籍中，將危險(xiǎn)源辨識的方向歸為能量的控制。那么應(yīng)急管理就是針對能量的失控進(jìn)行的處置。

例如，在某機(jī)械加工場所，可能最主要的危險(xiǎn)源就是高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)械設(shè)備及高壓、低壓電線等，但你的應(yīng)急管理如果主要針對化學(xué)品泄漏的風(fēng)險(xiǎn)，就是牛頭不對馬嘴了。

2.應(yīng)急預(yù)案的編寫：

應(yīng)急預(yù)案按照國家的標(biāo)準(zhǔn)分類，分為綜合應(yīng)急預(yù)案、專項(xiàng)應(yīng)急預(yù)案和現(xiàn)場處置方案，我們這僅針對現(xiàn)場處置方案進(jìn)行一下說明。

現(xiàn)場處置方案區(qū)別于專項(xiàng)應(yīng)急預(yù)案的地方，我認(rèn)為十分關(guān)鍵的就是在于現(xiàn)場處置方案一定要結(jié)合現(xiàn)場，不能閉門造車。那什么叫結(jié)合現(xiàn)場呢？

還是以某機(jī)械加工場所為例，拿到一臺生產(chǎn)設(shè)備，我們要將該設(shè)備按照步驟1進(jìn)行危險(xiǎn)源辨識，辨識結(jié)果出來了，發(fā)現(xiàn)該設(shè)備有一個(gè)搬運(yùn)機(jī)械手，人還要經(jīng)常進(jìn)去作業(yè)，有暴露在危險(xiǎn)源的可能，人可能不注意就會被撞到，發(fā)生機(jī)械傷害事故。那么發(fā)生事故以后，如何處理，就是應(yīng)急預(yù)案該寫的內(nèi)容了。

按照專項(xiàng)應(yīng)急預(yù)案的寫法，可能就是按下EMO、并切斷上級電源，將人員從危險(xiǎn)區(qū)域搬運(yùn)出來，并對該員工開展急救。

但現(xiàn)場處置方案依然還這么寫，那就有明顯的問題了，這臺設(shè)備有10個(gè)EMO，按哪一個(gè)？上級電源，上級電源箱在哪兒？電源箱內(nèi)有8個(gè)空開，關(guān)哪個(gè)？急救藥箱在哪兒？什么類型的傷害采取什么樣的急救措施？不明確的話，現(xiàn)場的員工拿到這個(gè)現(xiàn)場處置方案就是一臉懵逼，沒有指導(dǎo)意義。

現(xiàn)場處置方案的編寫，應(yīng)充分結(jié)合現(xiàn)場，比如EMO，可以進(jìn)行編號或準(zhǔn)確描述點(diǎn)位，比如上級電源，哪一個(gè)電源箱的第幾個(gè)開關(guān)?？傊欢ㄒ獙?yīng)急的過程細(xì)化。

3.應(yīng)急物資的完善：

開展應(yīng)急總得有些工具和器材吧，巧婦難為無米之炊。化學(xué)品泄漏你得有些PPE、觸電你得有個(gè)絕緣桿、機(jī)械傷害你得有個(gè)急救箱，人員中毒你得有個(gè)解毒劑、火災(zāi)你得有個(gè)滅火器消火栓，就是這個(gè)意思，總不能著火了全都靠嘴吹吧。

4.應(yīng)急組織的建立：

預(yù)案也寫好了，現(xiàn)在預(yù)案里面那么些事情總得有人來干吧，誰來干什么？這就是應(yīng)急組織了。應(yīng)急組織一般分為應(yīng)急指揮組和現(xiàn)場應(yīng)急組。本文就只針對現(xiàn)場應(yīng)急組進(jìn)行說明。

簡單來說，就是在現(xiàn)場誰干什么，誰去斷電、誰去打電話、誰去拿藥箱、誰去警戒、誰去急救等等。需要在預(yù)案中進(jìn)行明確。針對更高級別的，現(xiàn)