1. 十大補(bǔ)鈣食物排行榜

銀魚(yú)

銀魚(yú)是淡水魚(yú)，手指長(zhǎng)短并且通身雪白，吃起來(lái)沒(méi)有刺感，肉質(zhì)肥美鮮嫩，非常值得說(shuō)的是它的含鈣量，居然高達(dá)761毫克，可以說(shuō)是魚(yú)類(lèi)里面的“鈣庫(kù)”了，銀魚(yú)常見(jiàn)的做法就是煎雞蛋，選好肥美的小銀魚(yú)，然后剁幾瓣姜蒜，放到雞蛋里，加入銀魚(yú)，再加適量黃酒調(diào)味，然后攪拌均勻下熱鍋煎，銀魚(yú)柔嫩雞蛋爽滑，香味撲鼻孩子賊愛(ài)吃！春天可別錯(cuò)過(guò)它！

鰱魚(yú)

鰱魚(yú)也是淡水魚(yú)，在春天的菜市場(chǎng)非常常見(jiàn)，所以家長(zhǎng)可以很輕松的買(mǎi)到這種鰱魚(yú)，鰱魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)和不低的鈣質(zhì)，用來(lái)燉豆腐最為恰當(dāng)，首先將鰱魚(yú)用熱油炸透，豆腐煎至兩面金黃，將砂鍋洗凈放水，燒熱后加生姜片和料酒，放上鹽，然后把煎好的魚(yú)段放入，10分鐘后再放入豆腐，燉煮15分鐘就可以了，湯白味鮮，口味重一點(diǎn)的還可以加上酸椒和酸菜，味道更佳

鯰魚(yú)

鯰魚(yú)刺特少，肉也比一般的魚(yú)類(lèi)更加的嫩，所以孩子還是很喜歡吃鯰魚(yú)的，鯰魚(yú)的含鈣量也不低，并且還富含其它人體必需氨基酸，脂肪含量低，很適合給孕婦孩子和體弱的老人吃，豆豉蒸鯰魚(yú)是一種家常做法，首先將蒜和姜切成碎末，加入料酒，蠔油，胡椒粉，放豆豉和鹽拌均勻之后和鯰魚(yú)塊攪拌在一起腌制半個(gè)鐘頭，碗底鋪姜塊，把鯰魚(yú)段碼在上面，隔水蒸15分鐘，出鍋前淋一點(diǎn)蒸魚(yú)豉油即可，鮮味撲鼻，賊下飯

帶魚(yú)

帶魚(yú)是一種非常不錯(cuò)的海魚(yú)明知有一根主刺，其它都是大骨刺，肉質(zhì)很嫩，帶魚(yú)是海魚(yú)，富含的鈣量豐富，并且價(jià)格很親民，香煎帶魚(yú)是很多孩子都喜歡的做法，首先我們把帶魚(yú)改刀切成段，然后用鹽和料酒腌制10分鐘，下鍋煎到兩面金黃，用蔥姜蒜末和辣椒攪拌，加入到帶魚(yú)里一起炒制，肉很嫩，而且不需要太挑刺，孩子賊愛(ài)吃，春天是補(bǔ)鈣最佳時(shí)期，家長(zhǎng)可以抽空學(xué)一學(xué)！

2. 能補(bǔ)鈣的食物

蝦皮是一種含鈣量最豐富的食品，其它含鈣食物還有牛奶和奶制品、豆類(lèi)和豆制品、各種粗糧、蛋類(lèi)等。在平時(shí)也可以吃些鈣片什么的有助于補(bǔ)鈣。小孩子的話建議可以出去多曬曬太陽(yáng)也是可以的。黑豆,骨頭湯,雞蛋等等,這些食品里面含有的鈣還是非常的豐富的,而且比較容易被人體吸收,另外還可搭配含維生素豐富的水果。

3. 腎虛吃什么東西補(bǔ)得快

補(bǔ)腎生精的食物主要有芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、豬腎、淡菜、鱸魚(yú)、桑葚、芡實(shí)、栗子、胡桃、山藥、枸杞、冬蟲(chóng)夏草、杜仲、何首烏、海參、海馬、蝦子、龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚(yú)、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車(chē)、地黃、鎖陽(yáng)、肉蓯蓉等等。

4. 鋅鎂片能提高性功能嗎

不一樣。

鎂，金屬化學(xué)元素。鋅，一種藍(lán)白色的晶狀的二價(jià)金屬元素，有低至中等的硬度，純時(shí)有延性，主要用作鋼鐵的保護(hù)性涂層。意義優(yōu)美。

Mg鎂是12號(hào)元素 ，Zn鋅是三十號(hào)元素 ，鋅不可能比鎂活潑 鎂條在空氣中都可以點(diǎn)燃 金屬元素元素周期表越考前越活潑 所以鎂的還原性與活潑性都大于鎂。相同條件下跟酸反應(yīng)，鎂的反應(yīng)速度比鋅快?？梢耘袛喑鲦V比鋅活潑，因?yàn)殒V反應(yīng)的快嘛

5. 最補(bǔ)鈣的10種食物

一、乳制品

乳制品中的牛奶或優(yōu)格，不只可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，豐富的維生素B群還可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康。

◆快樂(lè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：色胺酸、碳水化合物、鈣、鎂、維生素B群。

二、香蕉

含形成血清素所需的碳水化合物、膳食纖維、維生素B群、鎂、鉀等，營(yíng)養(yǎng)素豐富，好消化吸收，小孩、老人皆宜；最適合和牛奶搭配。

◆快樂(lè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：色胺酸、碳水化合物、維生素B6。

三、南瓜子

堅(jiān)果中的南瓜子，含色胺酸與鎂、鋅、錳等礦物質(zhì)微量元素，也含有維生素B1、維生素E，可抗氧化、安定情緒。

◆快樂(lè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：色胺酸、鎂。

四、牛腱

肉類(lèi)中的牛腱或豬后腿肉，除了含色胺酸，還帶有鐵，是血紅素的重要元素，能幫助血液有足夠的攜氧量，維持頭腦清楚，并提振精神，適合和菠菜組合搭配。

◆快樂(lè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：色胺酸、鐵。

五、秋刀魚(yú)

屬于小型深海魚(yú)類(lèi)，富含色胺酸的秋刀魚(yú)，是魚(yú)類(lèi)當(dāng)中CP值較高的，建議以煎食的方式烹調(diào)為佳。

◆快樂(lè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：色胺酸、EPA、DHA（Omega-3脂肪酸）。

六、芭樂(lè)

四季皆有的芭樂(lè)或是柑橘類(lèi)，都富含維生素C與類(lèi)黃酮素，能清除自由基、幫助腎上腺素分泌，并能提振精神、放松血管，紓解壓力。

◆快樂(lè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、類(lèi)黃酮素。

七、菠菜

蔬菜中的菠菜，富含各種快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素，尤其是鎂、維生素B群等。若是擔(dān)心紅肉攝取過(guò)多，可以和菠菜組合搭配，例如菠菜炒豬肉，可發(fā)揮紓壓良效。

◆快樂(lè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素B群、維生素B6、葉酸、色胺酸。

八、黑芝麻

含有多元的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素、維生素E、礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵、鋅等，還有植化素「芝麻素」，能幫助調(diào)節(jié)血壓、抗發(fā)炎，可強(qiáng)化腦細(xì)胞與神經(jīng)細(xì)胞。建議可和豆?jié){組合搭配，補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)化紓解壓力的效果。

◆快樂(lè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鈣、鎂。

6. 吃什么食物最補(bǔ)鈣 十大補(bǔ)鈣食物排行榜

第九名 海帶

海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，海帶里面的鈣很多，但只限于干海帶。每100克干海帶的鈣含量為241毫克。與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。海帶即可涼拌、又可做湯，素有“長(zhǎng)壽菜”、“海上之蔬”、“含碘冠軍”的美譽(yù)，孕期適當(dāng)吃海帶會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更均衡。

第八名 黑木耳

黑木耳的蛋白質(zhì)含量和肉類(lèi)相當(dāng)，維生素B2含量則是一般米、面、大白菜、肉類(lèi)的4~10倍，它的補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)，排在第八位。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克，鈣含量則是一般肉類(lèi)的30~70倍，鐵質(zhì)比肉類(lèi)高100倍。而且黑木耳中的膠質(zhì)，能把殘留在人體內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)等集中吸附起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。需要注意的是，黑木耳要經(jīng)過(guò)高溫烹熟后，才能發(fā)揮吸收利用作用。

第七名 紫菜

紫菜被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”，營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜具有促進(jìn)骨骼保健、提高免疫力的效果。其營(yíng)養(yǎng)成分易被消化吸收，非常適合消化功能減退的老年人食用。用紫菜做出的湯菜，鮮美清香，別有風(fēng)味，不僅有豐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且有很高的藥用價(jià)值。需要注意的是：紫菜每次食用15克為好。食用前最好用清水泡發(fā)，并換一兩次水，以清除污染物。

第六名 海參

海參，人稱(chēng)之為“海人參”，因補(bǔ)益作用類(lèi)似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外海參營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，加上其肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化，所以，非常適宜于老年人、兒童以及體質(zhì)虛弱的人食用。從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，水煮、清燉、涼拌的烹飪方式最能保證海參中所含有的營(yíng)養(yǎng)不易流失，而且味道鮮美，也容易操作，這些做法比較有利于海參自身營(yíng)養(yǎng)的釋放。但是海參的價(jià)格相對(duì)比較貴，所以在同等補(bǔ)鈣的情況下可以選擇其它的食物。

第五名 芥菜

在我們普遍的認(rèn)知中，蔬菜維生素含量是很高的，但是很多人不知道的是有一些蔬菜除了維生素之外，含鈣量也是很高的，芥菜就是其中的“佼佼者”。每100克芥菜的鈣含量為294毫克，芥菜的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富多樣，除了鈣含量高之外還含有豐富的維生素A、B族維生素以及維生素C和D。能促進(jìn)胃、腸消化功能，增進(jìn)食欲，可用來(lái)開(kāi)胃，幫助消化。

第四名 奶酪

奶酪是牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵的產(chǎn)物，是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。與牛奶相比，奶酪能夠促進(jìn)代謝、增強(qiáng)人的活力還能增加免疫力，對(duì)眼睛也有一定的保護(hù)作用，奶酪中所含的乳酸成分有利于維持人體腸道的穩(wěn)定和平衡，防止便秘和腹瀉。但是奶酪并不是所有人喜歡吃的，也不是生活中經(jīng)常吃的食物，所以還需要慢慢普及，不過(guò)奶酪不易消化，腸胃不好的不要多吃。

第三名 牛奶

牛奶是眾所周知的補(bǔ)鈣來(lái)源，100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因?yàn)榕Ｄ痰臄z取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。除了鈣元素外，牛奶中還有豐富的蛋白質(zhì)，非常利于人體吸收。不過(guò)為了達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，要喝原味純牛奶，而不是添加各種口味的牛奶飲品哦。一天一瓶以早餐喝為好，喝少了難以發(fā)揮應(yīng)有的作用，喝多了則難以消化吸收。

第二名 蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化。但蝦皮通常作為調(diào)味品食用，一次不可能吃很多，每次烹調(diào)幾克即可，而且蝦皮含鹽量很高，老人吃蝦皮過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致鹽的攝入過(guò)量，所以不可做為補(bǔ)鈣的主要食品。

第一名 芝麻

第一名你絕對(duì)猜不到，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。它是由芝麻為原料制成高的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。它還含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用。建議每天吃10到20克最好。

7. 寶寶十大補(bǔ)鈣食物排行榜

鈣是兒童生長(zhǎng)發(fā)育中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于兒童的骨骼發(fā)育起到了很重要的作用。兒童身體處于快速發(fā)育時(shí)期，如果缺乏鈣質(zhì)，就會(huì)影響兒童骨骼發(fā)育，出現(xiàn)骨骼發(fā)育不良，影響兒童身心的健康成長(zhǎng)。所以對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)就需要注意對(duì)鈣的補(bǔ)充。

兒童補(bǔ)鈣應(yīng)該多吃含鈣多或者能夠促進(jìn)鈣吸收的食物，比如下面這幾種：

1.牛奶

牛奶中含有大量的鈣，被稱(chēng)為補(bǔ)充人體鈣最好的物質(zhì)之一，牛奶中的鈣磷比例適當(dāng)，利于身體對(duì)鈣的吸收。兒童補(bǔ)鈣可以每天喝一杯牛奶，可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

2.豆腐

豆腐中營(yíng)養(yǎng)豐富，也比較容易消化，適合給兒童食用。豆腐中含有豐富的鐵、磷、鈣以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。所以，兒童補(bǔ)鈣應(yīng)該多吃一些豆腐。

3.蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量十分豐富，是補(bǔ)充鈣比較好的途徑，每100g蝦皮中含鈣量為991mg。平時(shí)可以多給兒童吃一些蝦皮，也可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

4.海帶

海帶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，每100g海帶中含有鈣2.25g，含鈣量比較高。但是海帶的含碘量過(guò)高，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，不可以過(guò)量的食用，可以適量的攝入就可以了。

5.燕麥

在各種谷類(lèi)食物中，燕麥的含鈣量最高，雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶，但是對(duì)于預(yù)防鈣缺乏有益處。如果將燕麥和和芝麻一起煮成粥食用，補(bǔ)鈣效果會(huì)更佳。

以上這些都是兒童補(bǔ)鈣非常好的食物，在吃這些食物補(bǔ)鈣的時(shí)候，要注意保鮮存儲(chǔ)，減少鈣的損耗。

總之，鈣是兒童不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素，兒童對(duì)鈣的需求量較多，為了保證兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育以及成年后的健康，需要不斷的提供充足的鈣。對(duì)于兒童補(bǔ)鈣應(yīng)該采取科學(xué)的方法，保證鈣的有效吸收。除了食物補(bǔ)充之外，也需要多帶兒童去戶外運(yùn)動(dòng)、多曬曬太陽(yáng)，這樣補(bǔ)鈣才會(huì)更加的有效~