1. 減壓的水果

　　低壓力食物：　　高復(fù)合碳水化合物包括全麥面包、谷類、蔬菜、水果、低脂酸奶等。這些食物易消化，短時間內(nèi)就能為身體提供能量。面包需要1～3小時，水果只要30多分鐘即可消化完畢。　　高蛋白食物如去皮雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物?！　〔缓Х纫虻娘嬃先绯戎?、牛奶、礦泉水等。　　富含B族維生素的食品此類食品可以促進(jìn)腎上腺分泌抗壓力激素?！　?jiān)果、豆莢、深綠葉的蔬菜、牛奶等都富含B族維生素?！　∧芟稠槡獾氖称菲【?、山楂、玫瑰花、蘿卜、橘子、蓮藕等能促進(jìn)胃腸蠕動，從而達(dá)到健脾養(yǎng)胃、消脹順氣的作用，常吃會使人心情舒暢。　　巧克力能舒緩心情，排除緊張，達(dá)到減壓的作用。

2. 減壓的食物果蔬有哪些

對于血壓有一定作用的蔬菜水果還是比較多的，比如說苦瓜，黃瓜，芹菜等等，但是如果自身血壓偏高的情況下，要根據(jù)血壓的高低，適當(dāng)?shù)倪x擇一些藥物治療，或者是飲食療法。少吃高熱量高脂肪的食物，可以吃比較清淡的食物，容易消化吸收的。

3. 減壓吃什么水果好

高血壓患者挑選水果有講究，降血壓的水果是首選。那么你知道降血壓的水果有哪些呢？

高血壓宜吃西瓜、柿子、芒果、木瓜、桃子、香蕉、哈密瓜、草莓、奇異果、檸檬、石榴、桔子。這些水果都含有豐富的鉀，而鉀能防止體內(nèi)鈉的積蓄，從而可以預(yù)防高血壓等疾病。

1、西瓜

美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，體重超重的人吃西瓜可降低其血壓值，從而減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險。研究者表示，西瓜中的瓜氨酸和精氨酸有益血管擴(kuò) 張，從而有助調(diào)節(jié)血壓。

2、蘋果

過量的鈉是引起高血壓和中風(fēng)的一個重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合并排出體外，從而降低血壓。同時，鉀離子能 有效保護(hù)血管，并降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率。

3、香蕉

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，香蕉可治療高血壓，因?yàn)橄憬兜暮浟渴重S富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。而且香蕉也可以調(diào)節(jié)緊張情緒。

4、荸薺

荸薺是一種食藥作用兼具的好食品。中醫(yī)認(rèn)為，荸薺性味甘、寒，具有清熱化痰、開胃消食、生津潤燥、明目醒酒的功效。研究發(fā)現(xiàn)，荸薺含有一種不耐熱的抗病成分——荸薺英，這種成分對于抗癌、降血壓都有作用。

5、鱷梨

根據(jù)美國心肺與血液研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。

6、梨

中醫(yī)一直把梨作為生津、潤燥、清熱和化痰的良藥。梨具有降低血壓、養(yǎng)陰清熱的功效，患高血壓、心臟病、肝炎、肝硬化的病人，經(jīng)常喝些梨汁大有益處。

7、檸檬

檸檬具有很大的保健作用，在日常生活中經(jīng)常被用來調(diào)養(yǎng)身體，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)檸檬富含維生素C、維生素P，有助于增強(qiáng)血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，從而預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。

8、柿子

柿子味甘、澀、性寒，內(nèi)含單寧酸、胡蘿卜素，對治療高血壓、痔瘡出血、便秘有良好的療效。柿子含有豐富的糖份，果膠和維生素，有良好的清熱和潤腸作用，也是高血壓、動脈硬化患者的天然的保健食品。

9、桔子

桔子含有大量的維生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余種營養(yǎng)素。對慢性肝炎引起的高血壓，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動脈硬化。飯后常吃一只桔子，可以增進(jìn)食欲，消除高血壓引起的消化功能紊亂。

10、菠蘿

菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，多食對腎炎、高血壓病患者有益。從菠蘿汁中提取的蛋白水解酶，臨床上用于抗水腫和抗炎、抗風(fēng)濕，常食菠蘿能加強(qiáng)體內(nèi)纖維水解作用，對高血壓性水腫、血栓癥，有改善血液循環(huán)、消除水腫、炎癥的良好作用。

4. 可以減壓的水果

1、紫葡萄干

　　專家稱，紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等?！　?/p>

　　2、桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用?！　?/p>

　　3、龍眼肉

　　專家表示，龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血食物?！　?/p>

　　4、核桃

　　中醫(yī)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等功效。《神農(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。唐代孟詵著《食療本草》中記述，吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細(xì)膩?？梢哉f是補(bǔ)血佳品?！　?/p>

　　5、紅棗

　　專家指出，紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造血功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試?！　?/p>

　　6、黑棗

　　專家表示，干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。　　

　　7、花生

　　中醫(yī)認(rèn)為花生的功效是調(diào)和脾胃，補(bǔ)血止血，降壓降脂。其中“補(bǔ)血止血”的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。中醫(yī)理論認(rèn)為，“脾統(tǒng)血”，氣虛的人就容易出血，花生紅衣正是因?yàn)槟軌蜓a(bǔ)脾胃之氣，所以能達(dá)到養(yǎng)血止血的作用，這在中醫(yī)上講叫“補(bǔ)氣止血”。　　

　　女性更應(yīng)常吃花生，尤其是處于經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后和哺乳期的女性更應(yīng)該常吃、多吃，因?yàn)檫@些時期的女性失血和消耗營養(yǎng)較多，花生紅衣對于她們養(yǎng)血、補(bǔ)血很有好處。同時，花生紅衣還有生發(fā)、烏發(fā)的效果。中醫(yī)認(rèn)為，“發(fā)者血之余”

5. 減壓水果怎么疊

如今，由于肥胖和高血脂，人們極易患腦血栓。你可以調(diào)整飲食，吃一些能溶血血栓、降低血脂和血液粘度、軟化血管的水果，還可以吃一些柿子，因?yàn)槭磷又泻写罅康木S生素C，不僅有降壓的作用，還能保護(hù)心血管系統(tǒng)。此外，你還可以吃一些橘子，其中還含有抗氧化成分，可以防止血栓形成?；虺允?、木瓜，都有軟化血管的作用。