1. 水果雞蛋減肥法

步驟/方式1

用料：雞蛋?1個，牛奶?60克，糖?10克，蘋果?小半個

步驟/方式2

一枚雞蛋打散， 加入約一倍或再稍多一點(diǎn)的牛奶 和一小包5克白糖，把液體攪拌均勻。 （液體可以過濾一下去除氣泡， 成品布丁表面更光滑）

步驟/方式3

混合好的雞蛋牛奶液， 用好看的敞口容器裝著， 不超過八成滿，置于微波爐中高火加熱 一分半就好了，液體已經(jīng)完全凝固 但軟軟彈彈的不會太老。 表面無法避免會不太光滑， 原因可能是高火短時間劇烈加熱， 建議可用中小火延長加熱時間試下， 但不要一次性加熱太長時間， 半分鐘半分鐘地加， 并守在微波爐邊看著效果。（加熱過程中會沸騰，太滿會溢出來。）

步驟/方式4

蘋果切小丁，鋪在布丁表面， 小半個蘋果就夠了， 當(dāng)然想多多的厚厚的堆上去也沒問題， 只要不把布丁表面壓破。

步驟/方式5

再給蘋果碎表面灑一小包5克糖， 這就做好了，全程是不是三分鐘搞定！

步驟/方式6

清清爽爽簡簡單單的一分輕體甜品完成。 剩下的半個蘋果還能切片擺個盤＜＜

步驟/方式7

用勺子挖著吃，布丁體很嫩滑， 帶著淡淡的甜，沒有雞蛋腥味兒， 只有雞蛋和牛奶的香味~

2. 水果雞蛋牛奶怎樣減肥

沒有太多要求，普通的酸奶或者脫脂牛奶都可以。蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法，該方法是每次減肥兩天，第一天吃蘋果兩斤，第二天喝酸奶或脫脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。具體方法：每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤。由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達(dá)到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)

3. 水果雞蛋減肥法食譜

可以用開水來沖麥片和雞蛋一起喝,理由如下： 這兩個食物都是很平和的性質(zhì)，可以合吃沒有問題而且是很營養(yǎng)的絕佳搭配，可以放心食用。 麥片加雞蛋一起吃更有營養(yǎng)，麥片含有大量的碳水化合物，雞蛋含有大量的蛋白質(zhì)，兩者結(jié)合可以讓營養(yǎng)吸收更全面。 一天一般不超過一只雞蛋。另外，用明火煮一下代替用開水沖，這樣會更好的。雞蛋未煮熟不僅不衛(wèi)生，易引起細(xì)菌感染，而且也不營養(yǎng)。 可以的話你還可以這樣食用：由燕麥片搭配雞蛋牛奶和蔬菜水果制成的早餐，囊括了蛋白質(zhì)、膳食纖維、微量元素及豐富的維生素，在提供持久能量的同時又保持了均衡營養(yǎng)，成為白領(lǐng)最愛的、老少喜愛的排毒早餐。 需要注意的是雞蛋不能跟豆?jié){一塊食用，因為豆?jié){中有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶，與蛋清中的卵松蛋白相結(jié)合，會造成營養(yǎng)成分的損失，降低二者的營養(yǎng)價值。

4. 減肥吃雞蛋和水果

想必所有減肥的朋友都在糾結(jié)吃什么，其實很簡單，只要你懂得減肥的原理就知道該吃什么，不該吃什么。并且當(dāng)你真正了解后，你會發(fā)現(xiàn)其實你什么都是可以吃的。

減肥的原理

什么是減肥，很多人說我的體重下降了就是減肥，其實不然，比如你劇烈運(yùn)動后，你的體重會下降，這個時候是減肥嗎？不是的，這個時候減的是你的水分，只要一喝水馬上體重又會恢復(fù)。我們減肥一定是減的是多余的脂肪，這一點(diǎn)很重要。

要減身體里多余的脂肪是不是就需要身體利用這些脂肪來提供能量，如果我們每天攝入的能量已經(jīng)足夠我們身體消耗需要了，那脂肪還需要燃燒供能嗎？顯然不會。只有當(dāng)我們攝入的不夠了，還差點(diǎn)能量去消耗，這個時候身體才會利用我們存儲的脂肪供能。

現(xiàn)在知道了，減肥的原理就是需要我們每天攝入的能量小于我們消耗的，形成能量差，減掉多余的脂肪補(bǔ)充這個差額。

減肥吃什么

了解到這一點(diǎn)后，我們就知道了，只要你每天吃的能量不高于消耗的，原則上都是可以瘦下來的，在這個原則上你什么都可以吃。這里又有一個問題了，那就是飽腹感，也就是肚子里有東西，不會感覺到餓。就好像你每天多喝幾杯奶茶，能量就足夠了，但是這杯奶茶能夠讓你一天都有飽腹感嗎？顯然不會。

所以我們減肥就需要選擇能量低的，有足夠飽腹感的，這里的飽腹感可以是食物本身就有飽腹感，從胃里消化得慢，也可以是食物足夠多，塞滿胃里面。當(dāng)然別忘了營養(yǎng)均衡，不然減掉肥胖又迎來營養(yǎng)不良。

按照這個前提，那我們就可以選擇合適得食物搭配了。

1、多各種吃蔬菜。

蔬菜不僅飽腹感強(qiáng)，能量還低，尤其是很多綠葉蔬菜，1斤也才不到100千卡的能量。同時蔬菜里面富含維生素喝礦物質(zhì)等微量元素，能夠有效保證身體微量元素的攝入，保持營養(yǎng)均衡。并且很多蔬菜本身就含有一些物質(zhì)能夠有效促進(jìn)脂肪的分解，比如黃瓜/冬瓜。

2、一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)不僅是我們的三大能量物質(zhì)，同時是身體組織重要的組成部分。還能在減肥過程中有效補(bǔ)充肌肉，防止皮膚因為肌肉的流失變得松弛。當(dāng)然，蛋白質(zhì)本身的飽腹感就比較強(qiáng)，同時消化蛋白質(zhì)需要的食物熱消耗更大，有利于減肥。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源：雞胸肉、魚蝦海鮮、豬牛羊瘦肉、雞蛋、牛奶等等

3、主食換了

我們常吃的主食是精加工的大米面條，減肥期間可以換成粗糧、雜糧和薯類，這些食物的能量低，飽腹感強(qiáng)，有助于減肥。

基本上，在減肥期間的飲食注意這三點(diǎn)都是可以健康瘦下來的。

結(jié)語

減肥是我們調(diào)理身體的一個過程，我們的肥胖是因為過去的飲食習(xí)慣不當(dāng)造成的，我們在減肥的過程中實際上是在不斷糾正自己的飲食習(xí)慣，通過飲食習(xí)慣的改變才能真正減肥成功，并能持續(xù)保持。

我是習(xí)慣減肥張老師，希望對你有幫助，關(guān)注我，讓減肥變得有趣且幸福。

5. 水果 雞蛋

雞蛋蛋漢堡是一種美食，通常包括雞蛋、漢堡面包和其他填料。在理論上，您可以選擇將水果作為雞蛋蛋漢堡的填料之一。不過，是否將水果放入雞蛋蛋漢堡中需要根據(jù)自己的口味和偏好來決定。

通常，雞蛋蛋漢堡中的其他填料往往是食品中的蛋白質(zhì)和脂肪，例如熏肉、芝士或生菜等。相比之下，水果通常被認(rèn)為是一種含有較高的糖分的食物。因此，加入水果可能會改變漢堡的口味和口感。

另一方面，您也可以嘗試使用一些較甜的水果來平衡漢堡中的其它食物的味道。例如，加入菠蘿、葡萄干、蘋果片等，這些水果可以增加一些口感上的獨(dú)特性，并在某種程度上減少咸味和肥膩感。但是，垂直放置的水果可能會導(dǎo)致整個漢堡變得松散不結(jié)實，所以建議將水果切成小塊后加入。 

總的來說，您可以隨意嘗試不同的細(xì)節(jié)搭配，選擇自己最喜歡的方法，把一個美味的雞蛋蛋漢堡做到最好。