1. 水果的卡路里表

100 克含有413卡路里

味道偏甜，熱量高，四星

水果麥片在加工過程中，水果中的水分丟失，某些維生素被破壞，糖分得到了濃縮，因此與同質量的鮮水果相比，果干熱量更高。

2. 各種水果的卡路里含量排行榜

1、檸檬：檸檬在所有水果里面的含糖量是相對來說最低的，僅僅含有4%-8%左右的量，這一點從口感上來看就知道了，且含有豐富的衛(wèi)生蔬菜，對美容來說有一定的效果。

2、番石榴：其實番石榴的味道也是比較酸的，它的含糖量也不會很高，味道很好，營養(yǎng)價值也很高，經常吃的話對女性有一定的美容養(yǎng)顏效果。

3、李子：可能很多人不知道，李子的含糖量是很低的，在每100g里面，熱量可能只有38大卡左右，而含糖量只有8g左右，所以是很建議吃的。

4、雪蓮果：雪蓮果在南方可能比較常見，果肉十分的晶瑩透亮，味道也很清甜，它的含糖量低于李子，在100g里面，可能只有3%左右。

5、西柚：很多減肥的人就知道，西柚是輔助減肥的絕佳選擇，一個中等大小的柚子，其中的含糖量可能只有11g左右，

6、藍莓：藍莓的營養(yǎng)價值很好，它的含糖量也不會很高，100g的劑量里面含糖量大約在7%左右，且熱量同樣也是很低的。

7、楊桃：楊桃不僅長得好看，而且含糖量低，它和檸檬都是差不多的，其糖分含量在5%左右，一般都是榨汁或者是做成牛奶喝。

8、草莓：草莓吃起來是真的很甜，但其實它的糖分含量也是很低的，不會超過6%，所以對于喜歡吃草莓的患者來說真的很不錯。、

9、獼猴桃：獼猴桃是公認的水果之王，在100g的獼猴桃里面，可能糖分的含量只有14g左右，和前面的比算高，但就本身來說，其實很低了。

10、蘋果：蘋果很常見，含糖量也很低，差不多是10%左右，可以放新大膽的食用的。

3. 水果 卡路里

每100克玉米含熱量106千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和纖維素等。一根水果玉米的熱量是多少一根玉米棒的玉米粒為200克左右，則能量為200多卡左右。水果玉米分為普通水果玉米，加強水果玉米和超甜水果玉米，而其中最甜的水果玉米就是超甜水果玉米。不僅僅糖分高，鮮脆可口，而且適宜采收，所以得到了許多國家的廣泛種植。

4. 各類水果的卡路里

由于不同水果中維生素C的含量不同，因此很難精確回答這個問題。一般來說，100毫克的維生素C大約相當于：

- 1個小番茄 或者

- 1/4個紅甜椒 或者

- 半個提子 或者

- 1/2個葡萄柚 或者

- 1/2個香蕉 或者

- 1個檸檬

需要注意的是，這些只是大約的值，因為同一種水果在不同地區(qū)、不同季節(jié)和不同條件下可能含量有區(qū)別。此外，食用水果時還需要注意控制糖分和熱量攝入，以及避免過量攝入某些營養(yǎng)素。如果您需要補充維生素C，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下選擇合適的補充劑。

5. 各水果的卡路里

卡夫果珍

熱量：388 大卡（100克）

分類：飲料

評價：含糖軟飲料的固體沖劑，碳水化合物含量較高，減肥時不宜多食。

營養(yǎng)素含量(每100克)

388.15熱量（大卡）

96.00碳水化合物（克）

0.00脂肪（克）

一蛋白質（克）

—纖維素（克）

—維生素A（微克）

—維生素C（毫克）

—維生素E（毫克）

—胡蘿卜素（微克）

—硫胺素（毫克）

—核黃素（毫克）

—煙酸（毫克）

—膽固醇（毫克）

—鎂（毫克）

—鈣（毫克）

—鐵（毫克）

—鋅（毫克）

—銅（毫克）

—錳（毫克）

—鉀（毫克）

—磷（毫克）

—鈉（毫克）

—硒（微克）

6. 水果卡路里表格

　　食物重量表

　　品名 單位 重量 品名 單位 重量

　?。ㄒ唬r果及其制品 九制陳皮 1袋 18.5克

　　香蕉（大） 1根 100克 陳皮梅 1粒 5.5克

　　香蕉（中） 1根 60克 奶油話梅 1粒 2.9克

　　香蕉（?。?1根 40克 衛(wèi)生橄欖 1粒 4.5克

　　桔子（大） 1只 150克 杏元餅干 1塊 2克

　　桔子（中） 1只 75克 奶油梳打 1塊 5.2克

　　桔子（小） 1只 45克 梳打餅干 1塊 6.8克

　　桃子（大） 1只 150克 蔥油薄餅 1塊 2.7克

　　桃子（中） 1只 100克 蘇式月餅 1只 89克

　　桃子（?。?1只 80克 廣式月餅 1只 136克

　　蘋果（大） 1只 200克 潮式月餅 1只 88克

　　蘋果（中） 1只 150克 夾心餅干 1塊 6.2克

　　蘋果（?。?1只 80克 特脆餅干 1塊 3.2克

　　生梨（大） 1只 250克 金雞餅干 1塊 3.8克

　　生梨（中） 1只 150克 小米鍋巴 1包 60克

　　生梨（小） 1只 100克 麻辣鍋巴 1包 80克

　　糖水桔子 1瓶 510克 杏仁酥 1塊 46克

　　糖水楊梅 1瓶 515克 薩其馬 1塊 83克

　　糖水菠蘿 1瓶 567克 綠豆糕 1塊 16克

　　糖水黃桃 1瓶 425克 蛋卷 1支 4克

　　番茄醬 1聽 198克 龍蝦片（生） 1盒 475克

　　10聽 75克 龍蝦片（熟） 1袋 32.3克

　　草霉醬 1瓶 300克 乳兒糕 1塊 15克

　　凱樂特果醬 1瓶 260克 淡漿 1碗 375克

　?。ǘ┒怪破? 咸豆?jié){ 1碗 400克

　　香豆腐干（生） 1塊 30~33克 甜豆?jié){ 1碗 400克

　　豆腐干（生） 1塊 65~70克 豆腐花 1碗 275~300克

　　薄百頁（生） 1塊 50~60克 綠豆湯 1碗 綠豆25克

　　油面筋（生） 25~29只 2兩 大餛飩 1兩 6只

　　油豆腐（生） 7~8只 1兩 鮮肉粽 1兩 腿肉15克

　　涼粉（生） 1塊 200~250克 快餐面 1包 75克

　　粉皮（生） 1塊 56~63克 （六）飲料、冷飲

　　素雞（生） 1只 650~750克 可樂 1聽 355克

　　素雞（熟） 1塊 70克 桔子水 1瓶 250克

　　豆腐（生） 1盒、1袋 395~405克 蛋筒 1只 64克

　　嫩豆腐（生） 1塊 500克 咖啡冰淇冰 1盒 140克

　　五香豆腐干（熟） 1袋 85克 中冰磚 1塊 145克

　　開洋豆腐干（熟） 1袋 80克 曲奇冰淇淋 1支 68克

　　豆腐干（熟） 1包 50克 變形金剛冰淇淋 1支 66.7克

　　素鴨（熟） 1包 65克 雪糕 1支 70.7克

　　素香腸（熟） 1包 70克 水果凍 1只 12克

　　素火腿（熟） 1只 20克 者哩粉 1盒 90克

　?。ㄈ┣荨⑷?、蛋、魚及其制品 （七）炒貨及其他

　　豬大排（生） 6塊 1斤 白瓜子 100粒 23.3克

　　龍蝦 1只 10克 西瓜子 100粒 21.5克

　　鴨肫 1只 50克 花生米 50粒 31.4克

　　廣式香腸 1根 29克 榨菜 1包 100克

　　魚肉香腸 1根 85克 乳腐 1塊 30克

　　方腿（熟） 1片 26.7克 香茹（干） 1只 5克

　　紅腸 1片 7克 紅棗 1粒 2.5克

　　雞爪 1只 43.5克 （八）食物烹調后重量

　　午餐肉 1聽 397克 食物名 生熟重比

　　1聽 198克 豬肉脯 43%

　　鳳尾魚 1聽 184克 羊肉凍 50%

　　香茹肉醬 1聽 175克 油煎帶魚 28~35%

　　豬肉脯 1包 20克 烤子魚 50%

　　采芝齋牛肉干 1包 29克 熏魚 42~46%

　　稻香村牛肉干 1包 35克 油爆蝦 80%

　　魚片干 1包 50克 酒釀 160%

　　1包 20克 門腔（帶根） 45~50%

　　1包 6克 烤鴨 64~67%

　　雞蛋 1只 50克 電烤鴨（凈膛） 63~66%

　　雞蛋黃 1只 31克 白斬雞 60%

　　鴨蛋 1只 65克 紅燒豬尾 75~78%

　　鴨蛋黃 1只 25克 豬爪 78~80%

　?。ㄋ模┡Ｄ? 豬頭肉 68~70%

　　牛奶 1瓶 227克 大腸 33~40%

　　草莓酸奶 1瓶 160克 叉燒 68~71%

　?。ㄎ澹┨枪⒏恻c 乳腐肉 53~62%

　　牛軋?zhí)?1粒 6.3克 鹵豬肉 60%

　　司考其 1粒 4.8克 紅燒牛肉 48~55%

　　華夫（巧克力、草莓、花生）1塊11.5克 五香牛肉 55%

　　大白兔奶糖 1粒 5克 牛肉 50%

　　大金幣巧克力 1塊 16克 牛肚 42~45%

　　麥麗素 1包 32克 牛肉松 40%

　　金條巧克力 1根 4.5克 豬肉松 34%

　　威化巧克力 1支 20克 雞肉松 46%

7. 水果的卡路里能量表

那也要看是什么食物了，卡路里，也就是卡和千卡，都是能量的單位。1卡就是讓一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡計算，也稱為大卡。 按國際單位，能量應當用焦耳來表示。1焦耳=4.182卡，則1千卡=4.182千焦耳。有時候也用這個單位表示食物當中的能量。

大多數時候，人們用千卡這個單位來計算食物當中的能量，因為它比較方便。1克淀粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白質含能量4千卡。如果用焦耳表示，就有很多零頭，算起來不方便。

比如說，如果吃10克脂肪，那么就給身體帶來了90千卡。

如果吃50克重的爆米花，那么就增加了約170千卡的能量供應。 一個人每天所需要的能量，也用千卡來計算。如果每天多吃一個中等大的蘋果（約相當于90千卡）而不多運動，那么每天就會長10克脂肪，一年相當于3.6公斤的體重。其實胖了也很可愛的哦

8. 各種水果的卡路里表

一份750毫升水果撈的熱量有525大卡。

一份750毫升的炭燒水果撈里，通常會含有400毫升的炭燒酸奶，換算成熱量是360大卡；剩下的300克都是各種水果，按100克水果含55大卡熱量來算，換算成熱量是165大卡，將二者所含的熱量加起來，就是525大卡。

水果撈里面含有多種維生素和多種礦物質，對于減肥的人群是有一定的好處的，可以促進人體的新陳代謝，可以幫助毒素的排出，是有利于減肥的。平常也可以自己選擇一些低熱量，多種維生素的水果制作水果撈，比如說可以選擇火龍果、獼猴桃、櫻桃，菠蘿蜜。

9. 水果熱量千卡表

水果熱量表

樣式 單位 卡路里

柿子 200克 120卡

葡萄 250克 120卡

楊桃 300克 100卡

西瓜 400克 80卡

蘋果 120克 60卡

龍眼 100克 60卡

奇異果 100克 60卡

大番茄 100克 29卡

香瓜 100克 29卡

香蕉 1根 105卡

葡萄柚 1個 80卡

蘋果 1個 75卡

金桔 6顆 60卡

草莓 5顆 30卡

蔬菜熱量表

名稱（100克） 熱量（千卡）

韭黃 17

青椒 24

蘑菇 24

草菇 242

金針菇 28

香菇 413

西蘭花 26

青豆 185

荷蘭豆 47

豆苗 41

蠶豆 91

草頭 66

紫菜 265

蘿卜 18

豆芽 19

小紅蘿卜 21

雞毛菜 20

雪菜 25

芹菜 19

黃豆 397

卷心菜 21

黃瓜 13

絲瓜 24

苦瓜 20

茄子 23

冬筍 21

花生仁 624

綠豆 332主食篇

咖喱飯 640卡

什錦炒飯 781-800卡

什錦比薩（100克） 210-300卡

陽春面 392卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克 約500- 700卡

什錦炒面 860卡 !!!

榨菜肉絲面 一碗 400卡

炸醬面 一碗 385卡

焗海鮮 357大卡

火腿飯 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜湯 362大卡

熱狗堡 263大卡

什錦蛋包 227大卡

雞肉飯 713大卡

海鮮湯 192大卡

排骨飯面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉絲面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

白飯 1碗 (140g) 210

白饅頭（1個） 280卡

煎餅100克 333卡

饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小籠包（小的5個） 200卡

肉包子（1個） 250卡

水餃（10個） 420卡

菜包 1個 200大卡

咖哩餃 一個 245卡

豬肉水餃 一個 40卡

蛋餅 一份 255卡

豆沙包 一個 215卡

鮮肉包 一個 225-280卡

叉燒包 一個 160卡

小水煎包2個 約220大卡

韭菜盒子 1個 260大卡

春卷100克 463卡

燒餅100克 326卡

油條 1條 230大卡

點心

花生豆花 一碗 180卡

三鮮豆皮100克 240卡

燒麥100克 238卡

湯包100克 238卡

白水羊頭100克 193卡

艾窩窩100克 190卡

愛窩窩100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉湯 1碗 185卡

粉絲 100克 335卡

粉皮100克 64卡

涼粉100克 37卡

粉條100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉湯 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

廣東粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

魚肉飯團1個 205卡

涼粉(帶調料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐絲100克 201卡

薰干100克 153卡

醬豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麥100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(紅心）90克 99卡

豆腐腦(帶鹵)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

綠豆凸 一個 320卡

紅豆餡 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶湯100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑輪 一串 90卡

豬血糕 一串 130kcal

魚板 一串 60kcal

玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一塊 80kcal

貢丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

雞香卷 一串 70kcal

龍蝦棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉蛋類

雞蛋1個（58克，較大） 86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相

比水煮和荷包蛋就增加很多卡）

鴨蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克

咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7

鵪鶉蛋（10克） 16卡

火雞蛋（80克） 135卡

松花蛋(雞)83克 178卡

松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切雞1塊(100克) 200卡

燒鴨3兩(120克) 1份 356卡

煎˙豬肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香腸 100克 508卡

蠟腸2條˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g

豬血 100克 55卡

豬口條： 100克 233卡

豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質

豬蹄(熟) 43克 260卡

豬肉(肥)100克 816卡

豬肉(血脖)90克 576卡

豬肉(肋條肉)96克 568卡

豬肉(軟五花)85克 349卡

豬肉(硬五花)79克 339卡

豬肉(前蹄膀)67克 338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

雞珍：100克 118卡 19.2g

扒雞66克 215卡

烤雞73克 240卡

雞肝 100克 121卡 16.7g

雞心100克 172卡

沙雞41克 147卡

雞腿69克 181卡

雞血100克 49卡

雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g

雞翅膀一只（200g） 422大卡

雞心： 172卡 15.9 g

鱈魚 100克 88卡

石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g

對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質

a 肉類（每100克計）:

1.牛扒 304 Kcal

2.瘦免治牛肉 150 Kcal

3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal

4.豬扒 451 Kcal

5.午餐肉 335 Kcal

6.香腸 326 Kcal

7.火腿 326 Kcal

8. 白切雞 198 Kcal

9.燒雞 198 Kcal

10.龍蝦 100 Kcal

11.蟹肉 90 Kcal

12.蝦 90 Kcal

b 奶、蛋類

1.鮮奶 250ml 163 Kcal

2.脫脂奶 250ml 88 Kcal

3.蛋一只 75 Kcal

4.蛋黃一只 60 Kcal

5.蛋白一只 15 Kcal

6.煎蛋一只 105 Kcal

c 五谷類

1.飯 180g 263 Kcal

2.面包 25g 170 Kcal

3.粥 250g 110 Kcal

4.面條 100g 280 Kcal

5.河粉 100g 203 Kcal

6.通心粉 100g 368 Kcal

7.米粉 100g 120 Kcal

8.克力架餅 2片 64 Kcal