1. 高纖維水果有哪些?

有芹菜，菠菜，白菜，南瓜，西紅柿，香菇，木耳，蘋果，草莓，梨，山楂，桑葚，石榴，菠蘿，橄欖，火龍果，酸棗，竹筍，辣椒，倭瓜，酸角，櫻桃，無花果

2. 吃什么水果熱量低

常見水果熱量表

熱量(大卡)——每100克食物所含的熱量,可食部分(克)——每100克該食物中的可食用部分。如食品名稱“核桃,熱量(大卡)/可食部分(克),627/43”,意思是指每100克核桃中可食用的部分為43克,其余為核桃皮等不可食部分,這672是指100克核桃肉的熱量。

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克) 食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)

松子仁698/100 獼猴桃56/83

松子(生)640/32 黃元帥蘋果55/80

核桃(干)627/43 金橘55/100

松子(炒)619/31 京白梨54/79

葵花子(炒)616/52 國光蘋果54/78

葵花子仁606/100 桃(黃桃)54/93

山核桃(干)601/24 海棠罐頭53/100

葵花子(生)597/50 倭錦蘋果50/86

榛子(炒)594/21 鴨廣梨50/76

花生(炒)589/71 葡萄(巨峰)50/84

花生仁(炒)581/100 葡萄(玫瑰香)50/86

南瓜子(炒)574/68 桑葚49/100

西瓜子(炒)573/43 青香蕉蘋果49/80

南瓜子仁566/100 紅香蕉蘋果49/87

花生仁(生)563/100 黃香蕉蘋果49/88

西瓜子仁555/100 橄欖49/80

榛子(干)542/27 萊陽梨49/80

3. 含糖量低的十大水果

草莓的含糖量不高，大約是8%上下，屬于低含糖量水果。

而且草莓的熱量是非常的低的，即便是在水果之中，草莓的熱量也可以被說偉是非常低的，因為像大家經(jīng)常用來減肥的蘋果熱量也要比草莓的熱量高得多。雖然草莓的熱量很低，但是也不要過量的使用。

4. 高纖維水果有哪些品種

高纖維的蔬菜、水果有很多。青菜里面有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等，都屬于高纖維青菜。

水果里面也有很多高纖維的水果，比如蘋果、西紅柿、菠蘿、草莓、梨，這些都具有很高纖維比例成分。菜類有香菇、木耳、金針蘑、蘑菇等，這些都含有較豐富纖維。高纖維的食物，對人體的腸道可以起到濡潤作用，并且可以提供身體營養(yǎng)，許多維生素和生命物質，尤其是腸道中的尼克酸、泛酸、核黃素等，都是人體必須的纖維素。

經(jīng)常吃粗纖維、高纖維的蔬菜和水果，也能夠促進腸道蠕動，將脂類物質排出，能夠起到減肥的效果。

5. 水果中含鉀高的有哪些

香蕉中的鉀含量高于大部分水果。其次是桂圓，桂圓屬于高熱量的水果，而且桂圓中的鉀含量和碳水化合物發(fā)含量都很高，第三種，芒果，芒果鉀含量豐富，而且還豐富的維生素，礦物質。低鉀血癥的患者可以適當?shù)亩喑赃@些水果，多吃香蕉，效果是比較好的。

6. 含糖高的水果有哪些

含糖量較高的水果有：

柿子：柿子中含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙氨酸、焦谷氨酸等營養(yǎng)成分。

葡萄：葡萄中含有豐富的葡萄糖，容易被人體直接吸收。

紅棗：紅棗中含有大量的糖類物質，比如葡萄糖、果糖、蔗糖等。

香蕉：香蕉中的糖類物質也比較高，大概100克香蕉中含糖量約為36克。

蘋果：蘋果中同樣含有豐富的糖類物質，大概100克蘋果中含糖量約為10-20克。

杏子：杏子屬于一種高糖水果，杏子中的糖類物質比蘋果、香蕉等更加豐富。

雖然很多水果的含糖量比較高，但大家也不用擔心攝入后對血糖的影響，因為不同水果對血糖的影響是不同的，一般而言水果中的膳食纖維可以延緩碳水化合物的吸收，同時具有降低血糖的作用。所以，大家在控制好攝入量的前提下，是可以享受水果帶來的甜蜜的。

7. 高纖維水果有哪些水果

高纖維的蔬菜水果比較多，臨床上常見的蔬菜有玉米、紅薯等；水果有柿子、火龍果等，

1、高纖維的蔬菜

（1）玉米：其營養(yǎng)價值比較高，含有豐富的維生素、粗纖維、粗蛋白、多糖、粗脂肪以及膳食纖維等

（2）紅薯：含有豐富的蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素A、維生素B以及多種氨基酸和纖維素

2、高纖維的水果

（1）柿子：柿子營養(yǎng)豐富，含有大量的糖類以及多種維生素，如胡蘿卜素、氨基酸、微量元素以及纖維素等

（2）火龍果：火龍果不僅味道香甜，還具有很高的營養(yǎng)價值，主要的營養(yǎng)成分包括膳食纖維、蛋白質、維生素以及胡蘿卜素等，

8. 含糖量低的水果有哪些

1、無糖水果是指含糖量比較低的一種水果，也稱作低糖水果。檸檬、木瓜等都是無糖水果的代表，它們多數(shù)情況下是供糖尿病患者食用。還有雪蓮果，柚子，蘋果，櫻桃，以上這些水果都是生活中極為常見的低糖水果，在生活中就算不小心多吃也不用擔心會肥胖或者是血糖升高。

　　2、蔬菜有大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龍須菜、番茄、苤藍蒜黃、甘藍菜、萵筍、蓋菜、生菜、冬瓜、萵筍葉、綠豆芽、西葫蘆、黃瓜、茴香、雞毛菜、雪里紅、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、絲瓜。

希望我的回答對你有所幫助！

9. 低糖高纖維水果有哪些

低糖分的水果有很多的比如，石榴、木瓜、雪蓮果、青梅、橙子、杏、枇杷果、柚子等。這些水果糖分低，糖尿病人或者高血糖的人群可以適量的食用，能增進他們的身體體質，增強抗病能力，有利于病情的恢復。

這些水果中富含維生素C、維生素A、維生素B族、維生素E、以及鈣元素、鐵元素、硒元素等礦物質，能夠補充身體所需，維持人體的健康。

10. 不長肉的水果有哪些

輔食營養(yǎng)密度是什么？

所謂的營養(yǎng)密度，是指食品中以單位熱量為基礎所含重要營養(yǎng)素的濃度。簡單來說，就是食物中有讓寶寶吃飽且有力氣的“能量”。它是這樣計算的：

營養(yǎng)密度=一定數(shù)量某食物中的某營養(yǎng)素含量/ 同數(shù)量該食物中所含的熱量（100kcal）

所謂的低營養(yǎng)密度食物，也就是量多還營養(yǎng)少！寶寶的胃容量比較小，添加過多“低營養(yǎng)密度”的食物，容易讓寶寶產(chǎn)生飽腹感，但實際卻沒有補充到多少重要營養(yǎng)，這樣下來，就會光吃不長肉，影響寶寶身體發(fā)育。

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怎么判斷輔食的營養(yǎng)密度？

如果寶爸寶媽懶得按照上面的公式進行計算，也可以這樣看營養(yǎng)密度：

◆1、完整（固體）食物的營養(yǎng)密度＞分解（液體）的食物

米湯、粥、稀飯這樣的流質、半流質食物雖然更易被吸收，但由于熬煮加工時間長，所含的重要營養(yǎng)素（蛋白質、維生素、鐵等）相比固體食物(米飯)而言卻少得可憐，所以白粥不如米飯搭配蔬菜肉類更營養(yǎng)均衡。同理，果汁也不如整個水果營養(yǎng)更好，在榨汁過程中很多維生素和膳食纖維都會流失。而完整或者固體食物不僅營養(yǎng)價值相對更高，還能鍛煉寶寶的咀嚼能力，益處多多。

◆2、粗糧的營養(yǎng)密度＞精糧、細糧

粗糧是相對于精米白面等細糧而言的，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等等。粗糧避免了加工過程中的營養(yǎng)成分流失，因而營養(yǎng)密度相對會更高一些。精細加工的米面中維生素B族和鋅的損失非常嚴重。

當然，對于腸胃消化功能尚不健全的寶寶來說，全粗糧飲食也是不小的負擔，因此粗細混搭是不錯的選擇。

◆3、烹飪方式越簡單營養(yǎng)密度越高

烹飪時應盡量避免過多的調(diào)味料，特別是避免過多的糖分和鹽的攝入。寶寶1歲之內(nèi)不用額外調(diào)味（可以適當用油），盡量保持食物的原汁原味，1歲以后也要控制調(diào)味料的使用。即使是市面上一些打著“兒童專用”旗號的兒童調(diào)味料，鹽或糖的含量還是很高，不建議過多食用。

當然，給寶寶添加輔食除了要考慮營養(yǎng)密度外，還要根據(jù)寶寶自身的腸胃適應情況來把控尺度?？傮w上遵循“由細到粗、由少到多、由軟到硬、由一種到多種、由流食到固體”的輔食添加原則。如果過早為寶寶添加高營養(yǎng)密度的固體食物，也許并不能有效補充營養(yǎng)，反而會導致寶寶腸胃發(fā)生不耐受，罹患腹瀉、便秘等腸道問題。

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這些常見食物，營養(yǎng)密度很低

◆1、骨湯、肉湯

老話講“三分營養(yǎng)七分湯”，有些媽媽對此深信不疑，經(jīng)常只給孩子喝湯（尤其是骨頭湯、肉湯），但其實骨湯、肉湯的營養(yǎng)密度是很低的！其營養(yǎng)大部分還是保留在肉里面，寶寶喝的大部分都是水而已。

建議：還是給寶寶直接吃肉吧！不妨把肉加工成肉沫、肉糜，或根據(jù)寶寶的長牙情況、咀嚼能力和消化能力，把肉切成薄片或小肉塊，再蒸熟給寶寶吃。

?肉中的蛋白質在15%～22%左右，而肉湯、雞湯中的蛋白質含量僅有1%～2%。

?100ml肉湯中，鈣含量只有2mg，100ml牛奶卻含有120mg的鈣，營養(yǎng)密度是肉湯的60倍！

很顯然，吃肉獲得的營養(yǎng)遠多于于喝湯。要想補鈣，也是喝奶來的更直接！

◆2、米湯、清稀飯、菜水

這真是糟糕的輔食啊！

它們的營養(yǎng)密度相當?shù)停瑳]有太多重要的營養(yǎng)素，即便寶寶吃飽了，還是難以滿足生長發(fā)育的需要。

另外，由于寶寶胃容量特別小，而米湯、清稀飯、菜水含有大量的水，寶寶吃了以后容易產(chǎn)生飽腹感，必然會影響奶量的攝入。如此一來，寶寶長期以米湯或清稀飯為輔食，就有可能會導致寶寶營養(yǎng)不良。

建議：別再給寶寶喝米湯了！同時，應把稀飯煮成厚粥，加入不同的食材，例如肉沫、魚肉、蛋類、各種時令蔬菜等，熬煮成輔食粥；把蔬菜煮熟加工成菜泥或碎菜，再加入到厚粥或米糊中，或讓寶寶直接食用，從而提高它們的營養(yǎng)密度。

◆3、果汁

很多媽媽在滿6個月添加輔食時，為了補充維生素C，將水果榨汁后給寶寶飲用。但其實榨果汁的過程把果肉中的不溶性膳食纖維全部舍棄，同時可溶性的膳食纖維、維生素C等也會損失不少，這樣水果的營養(yǎng)就大打折扣了。到最后，寶寶喝到的很可能只是一杯濃濃的糖水罷了。

稍大一些的寶寶，也盡量少選擇鮮榨或購買的果汁，其營養(yǎng)價值完全不能替代水果，而且直接吃水果還可以鍛煉孩子的咀嚼能力。同樣，含有乳類或者益生菌成分的含糖飲料也不適合給嬰幼兒飲用。

建議：1歲以上的幼兒鼓勵攝入富含纖維的水果。即使攝入果汁，量也應控制在120 ml以下，且為100％果汁或適當水稀釋的純果汁，不應是含果汁的飲料。