1. 增肌水果推薦

以下是可以增肌的飲食。

1、增肌期要注意保證飲食數(shù)量增肌=攝入熱量>消耗熱量,至于多多少,也不是隨便而定的。

如果攝入過量,利用不了,反而會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi),到時候就會陷于增肌與減脂兩難的境地。攝入熱量=消耗熱量+消耗熱量的20%。

比如:每天的消耗熱量是2500大卡,那么攝入熱量為3000大卡。可能剛開始看起來會有些多,只有這樣才能創(chuàng)造一個熱量盈余的狀態(tài),達到增肌的目的。

2、增肌期要吃對食物應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物。比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為,你想要舉起杠鈴或啞鈴,你就得有能量,能量的來源和存儲就很重要,而碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲存能量的物質(zhì)。

應(yīng)飲用大量的新鮮水。水的作用除了對于肌纖維的修復(fù)外,還會為下一次的訓(xùn)練儲備更多的液體以滿足使用。另外,肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外,還有一部分是糖原和水分。

應(yīng)從食物中補充足夠的蛋白質(zhì)。多吃營養(yǎng)好并且含脂肪低的高蛋白質(zhì)肉類,比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。因為,肌肉的生長需要正氮平衡,為了達到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。

肌肉長得越多,需要的蛋白質(zhì)就越多。健身期間也要注重營養(yǎng)的搭配,食用蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質(zhì)。一些蔬菜和水果也會有助于增肌。

比如菠菜和香蕉。3、增肌期要注意每天加餐對于增肌來說加餐是很重要的。每隔三個小時就進餐一次,可以使食物的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更充足,吸收效果也更好,還能避免"饑餓反應(yīng)"減少體脂儲存的風(fēng)險,使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣。

所以,除了正常的三餐外,還要在兩餐之間加上加餐和宵夜。一天六餐才能保證你訓(xùn)練后受損的肌肉有足夠的營養(yǎng)恢復(fù),還有身體所需的能量要源源不斷地輸入。

另外,早餐對于增肌增重至關(guān)重要。由于一整晚沒有進食,不吃早餐的話身體就會通過消耗肌肉的方式供能,如果你想增肌,就必須要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

增肌期補充什么營養(yǎng)1、蛋白質(zhì)每餐攝入40至60克蛋白質(zhì)(6頓飯300多克!這一條大家還是按體重公斤數(shù)×1.5-2來算吧)增肌可不是身體的首要任務(wù)--生存才是第一位的。

蛋白質(zhì)攝入不足將導(dǎo)致器官從你的肌肉組織里掠奪蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)在你的熱量攝入當(dāng)中應(yīng)當(dāng)占最少35%的比例。對于體重不到90KG的人來說,每頓飯40到60克的蛋白質(zhì)能保持你的食欲,增加你的肌肉體積,加速你的恢復(fù),并且讓你的體脂保持在一個低水平。

2、碳水每餐攝入60至80克碳水,不攝入足夠的碳水讓你在訓(xùn)練的時候感覺背上背了一只熊。(深有體會,沒有足夠的營養(yǎng),高強度訓(xùn)練就是自殘)你的身體就像一部車,油箱里充滿了碳水化合物,沒有碳水你可開不了多遠(yuǎn)。

飲食中缺少碳水將會減慢你的增肌過程,因為肌肉組織會被用作燃料。3、脂肪每餐攝入20至30克脂肪,你的飲食應(yīng)該包含大約30%的脂肪--對于每個人都是這樣。

對于瘦骨仙或是想最大化肌肉增長的人來說,30%的比例對于睪丸激素水平的增長是至關(guān)重要的。然而,關(guān)鍵在于平衡飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的攝入量。

如果你每種攝入1/3,那么就能使你的健康和肌肉增長達到最佳狀態(tài)。

2. 增肌水果推薦排行榜

關(guān)于這個問題，以下是有助于長肌肉的食物：

1. 高蛋白質(zhì)食物：雞肉、魚肉、牛肉、豆腐、雞蛋、奶酪、酸奶、蛋白粉等。

2. 碳水化合物：燕麥、全麥面包、紅薯、香蕉、米飯、意面等。

3. 堅果和種子：核桃、杏仁、南瓜子、芝麻等。

4. 蔬菜和水果：菠菜、西蘭花、胡蘿卜、柿子椒、藍(lán)莓、草莓等。

5. 水：保持身體水分充足可以提高肌肉健康和恢復(fù)。

注意：在健身時不要攝入過多的脂肪和糖分，否則會增加脂肪堆積的風(fēng)險。并且建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師，以獲得更準(zhǔn)確的食物建議。

3. 增肌減脂的水果

　　1. 牛油果

　　牛油果可以算是健身增肌中的網(wǎng)紅水果，這種水果富含營養(yǎng)價值，其營養(yǎng)價值相當(dāng)于肉類，并且含有豐富的蛋白質(zhì)，熱量也是相對比較低的，其中還含有一些成分，有助于我們增肌。但是在食用牛油果時，一天也不能吃太多，一般一天1個最為合適。

　　2. 蘋果

　　蘋果是一種含有豐富維生素，并且有助于我們消化的一種水果，很適合我們在健身的過程中吃。蘋果的飽腹效果也很不錯，吃了蘋果之后，對肌肉修復(fù)也有一定的作用。另外蘋果也有助于消化我們所食用的食物，從而不會造成我們體內(nèi)的食物堆積。

4. 增肌水果推薦圖片

瘦子增肌不一定非要高碳水。

如果我們想要增肌的話，只需要保證充足的碳水和糖原的攝入就可以了，不一定非要將我們的碳水拉得特別的高。并且，如果說想要真正的增長肌肉的話，我們必須要搭配高強度的運動的。

1. 增肌的原理

不管是我們做增肌，還是我們做減脂，我們一定要明白它的原理是什么？其實，增肌也是要遵循能量守恒的定律。

我們每個人的身體每天都在進行能量消耗，如果說你想要增肌的話，那么你每天攝入的能量是必須要大于你每天消耗的能量的。只有這樣，我們才能夠有多余的能量盈余，讓我們的肌肉進行增長。

如果說你想要進行減脂的話，那么你每天攝入的能量是必須要小于你每天消耗的能量的，只有這樣，我們才能夠制造出來熱量缺口，讓脂肪進行供能，讓我們的體重變小。

2，瘦子增肌必須攝入的東西

在增肌期間，我們除了要攝入碳水給身體補充足夠的糖原之外，我們還要攝入足夠的蛋白質(zhì)和脂肪。碳水化合物是我們增肌期最重要的熱量來源之一。

在我們訓(xùn)練過后，簡單的碳水化合物可以讓我們的胰島素水平迅速的提高，并且將糖原快速的輸送到我們的肌肉中去。所以說，在我們吃早餐的時候，我們可以去選擇一些慢碳水，因為它可以長時間的供能，讓我們的身體不太容易餓，也可以達到管住嘴的目的。

3. 運動也很重要

其實，我們真的想讓自己的體格變得更加的健壯的話，運動是非常重要的。如果說我們光吃不練的話，那么等待我們的結(jié)果不是增肌，只有變胖，只有科學(xué)的飲食，再加上科學(xué)的訓(xùn)練的話，我們才能增肌，才能擁有一個好的身材。

5. 增肌必吃的水果

增重增肌需要攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，同時提供足夠的能量，建議將以下食物加入日常飲食中：

1. 雞胸肉、牛肉、豬肉、魚肉等肉類：為身體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時提供所需的氨基酸和能量，推薦選擇去皮去脂肪的肉類。

2. 雞蛋：蛋白質(zhì)含量高，而且非常容易消化。

3. 堅果和種子：堅果類食物富含單不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，如銅、錳、鋅等。

4. 豆類：如豆腐、豆?jié){等含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)素。

5. 面包、米飯、面條等碳水化合物含量豐富的食物：為身體提供能量。

除此之外，盡量多攝入蔬菜和水果，以保證營養(yǎng)均衡。同時合理安排飲食，保證每天攝入量的增加，但不要攝入過量，以免傷害身體健康。在增重的過程中還需要適當(dāng)運動，才能達到最佳的體型效果。

6. 對增肌有好處的水果

想要快速增肌，首先需要明白增肌需要三個基本因素：適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)攝入、刺激肌肉的訓(xùn)練和充足的休息。以下是一些可行的方法：

高強度訓(xùn)練：在訓(xùn)練中使用大重量和較少次數(shù)的重量訓(xùn)練，這個方式也叫做“低次高重”，可以更好地刺激肌肉成長。訓(xùn)練中應(yīng)該使用各種不同的訓(xùn)練方法，以確保每個肌肉群得到適當(dāng)?shù)拇碳ぁ?/p>

增加營養(yǎng)攝入：適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)、碳水化合物和脂肪攝入對于增肌至關(guān)重要。飲食應(yīng)注重高蛋白，選取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、肉類、豆類等，碳水化合物以復(fù)合糖的形式為主，脂肪也應(yīng)該是健康的不飽和脂肪。

補充營養(yǎng)品：如果飲食中難以滿足所需，可以考慮使用一些體育營養(yǎng)品，如蛋白質(zhì)粉、B族維生素和肌氨酸等，有助于促進肌肉生長。

充足的休息： 肌肉生長需要充足的休息，每個肌肉群鍛煉后要有24-48小時的恢復(fù)期，建議每天都有足夠的睡眠。

需要注意的是，增肌是一個長期的過程，想要快速增肌還需要結(jié)合體力訓(xùn)練心理素質(zhì)。如果你想要更加科學(xué)有效的增肌方法，可以咨詢健身教練或體育營養(yǎng)師，制定適合自己的增肌計劃，保持長時間的訓(xùn)練和堅定意志。

7. 健身增肌的水果

增肌是一項需要精心計劃和鍛煉的過程，而對于年過55歲的人來說，這一過程會更加困難。下面是一些增肌的最佳方法，可以幫助您在55歲以后更好地進行增?。?/p>

1. 進行重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是增肌的核心，它可以刺激肌肉增長和強度提高。盡可能選擇復(fù)合動作，例如臥推，深蹲，硬拉等。

2. 增加重量和重復(fù)次數(shù)：隨著年齡的增長，肌肉的增長速度會減緩，因此需要增加重量和重復(fù)次數(shù)，以激發(fā)肌肉的生長。

3. 保持高蛋白攝入：蛋白質(zhì)是肌肉建筑塊，所以保持高蛋白質(zhì)攝入是非常重要的。建議每日膳食中蛋白質(zhì)攝入量不少于1.6克/公斤。

4. 堅持鍛煉：保持一定的鍛煉頻率和強度，堅持鍛煉是增肌的重要保障。可以選擇非連續(xù)性訓(xùn)練，如每周2-3次進行力量訓(xùn)練。

5. 注意休息和復(fù)原：鍛煉后要給肌肉足夠的時間恢復(fù)，需要注意充足的睡眠和必要的營養(yǎng)補充。

總之，55歲的人增肌是可行的，但需要更加注重健康、安全和持久性。建議在進行重量訓(xùn)練之前先咨詢醫(yī)生或健康專家，并且根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況逐步推進計劃。

8. 增肌水果前十排名

增肌訓(xùn)練后，營養(yǎng)攝入對于肌肉恢復(fù)和生長至關(guān)重要。以下是一些適合增肌訓(xùn)練后食用的食物，以及它們的作用：

蛋白質(zhì)食物：如雞胸肉、瘦牛肉、魚類、雞蛋和豆類等。蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長的基本構(gòu)建塊，有助于恢復(fù)疲勞的肌肉，并促進肌肉合成。

碳水化合物食物：如全麥面包、糙米、土豆和燕麥等。碳水化合物提供能量，為肌肉提供所需的糖原，幫助恢復(fù)訓(xùn)練后的體力和補充肌肉的能量儲備。

健康脂肪食物：如橄欖油、堅果、鱷梨和魚油等。健康脂肪有助于維持正常的激素水平和細(xì)胞功能，促進肌肉生長和修復(fù)。

水果和蔬菜：富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于提供充足的營養(yǎng)素和幫助肌肉恢復(fù)。

水和電解質(zhì)飲料：保持水分平衡對于肌肉的功能和恢復(fù)至關(guān)重要。飲用足夠的水以及補充電解質(zhì)可以幫助肌肉細(xì)胞保持正常功能。

這些食物提供了身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于肌肉恢復(fù)和生長。理想情況下，您可以在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)攝入含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的餐食或蛋白質(zhì)補充劑，以最大限度地促進肌肉修復(fù)和生長。此外，保持均衡的飲食和合理的飲食計劃對于達到增肌目標(biāo)也非常重要。如果您有特殊的膳食需求或健康狀況，請咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。