1. 含錳的食物排行

含錳元素較多的食物有堅(jiān)果、粗糧、豆類等。水果和蔬菜中也含有錳元素，如火龍果、菠菜、芥菜等。 堅(jiān)果、粗糧、豆類及豆制品、水果蔬菜的適量攝入對身體健康有益。

2. 含錳食物排行一覽表

鋅、錳元素在食物中分布較廣，只要在膳食中稍加留心就能滿足需要。

含鋅量在1000毫克/公斤的食物有：鯡魚、牡蠣；

含量在20~50毫克/公斤的食物有：杏仁、核桃仁、花生仁、葵花籽、動(dòng)物肝、牛肉、蛋類、黃豆；

含量在5~20毫克/公斤的食物有：大米、赤豆、全麥面包、綠豆、毛豆、大青菜、菠菜、莧菜、韭萊、薺菜、蘿卜、胡蘿卜、青蒜、慈菇、沙丁魚、鯽魚、河蝦、豬腎、豬肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、奶糕、全脂奶粉；

含量為5毫克/公斤的食物有：蘋果、香蕉、橘子、西瓜、西紅柿、花菜、黃瓜、萵苣、茄子、圓白菜、菜豆、豇豆、平菇、面粉、白糖、牛奶。

含錳量很高的食物有：水芹、金花菜、韭菜、堅(jiān)果、谷類、茶葉、香料、咖啡、調(diào)味品、標(biāo)準(zhǔn)粉；

含錳量較多的食物有：菠菜、薺菜、莧萊、蓬蒿菜、洋蔥、茄子、茭白、青蒜、菇類、標(biāo)準(zhǔn)粉、肉類、蛋類。

3. 含錳的食物有哪些呢

1、包含魚肉、羊肉、牛肉等動(dòng)物性食物。

這些食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，而且微量元素含量比較豐富，如鐵、碘、鋅等，這類食物補(bǔ)充微量元素的同時(shí)，還可以為人體提供能量。

2、植物性食物

植物性食物主要包括水果和蔬菜，水果主要包括蘋果、香蕉、橘子、火龍果、柚子、哈密瓜、獼猴桃等，蔬菜主要包括芹菜、油麥菜、木耳、胡蘿卜、大蔥等，同時(shí)也包括了谷類主食，如大麥、小麥、燕麥、玉米、蕎麥等，這類食物含有較多的鋅、硼、錳、鐵、銅等微量元素

4. 含錳的食物和水果蔬菜

含錳高的蔬菜類食物 含量

1、辣椒(紅，尖，干) 11.7 毫克

2、姜(干) 10.65 毫克

4、白花菜 6 毫克

5、黑筍(干) 5.43 毫克

6、姜(子姜)[嫩姜] 3.38 毫克

7、姜[黃姜] 3.2 毫克

8、白菜(脫水) 2.65 毫克

9、冬寒菜[冬莧菜，冬葵] 2.5 毫克

10、香菜(脫水) 2.46 毫克

11、蕨菜(脫水) 2.31 毫克

12、白筍(干) 2.2 毫克

13、葫蘆條(干) 1.64 毫克

14、菠菜(脫水) 1.61 毫克

15、苦菜[節(jié)節(jié)花，拒馬菜] 1.53 毫克

16、白薯葉[甘薯葉] 1.41 毫克

17、藕[蓮藕] 1.3 毫克

18、油菜(脫水) 1.28 毫克

19、香茅 1.22 毫克

20、金針菜[黃花菜] 1.21 毫克

21、毛豆[青豆，菜用大豆] 1.2 毫克

22、竹筍 1.14 毫克

23、油菜(黑) 1.09 毫克

24、菜花(脫水)[脫水花椰菜] 1.08 毫克

25、豌豆尖 0.98 毫克

26、甜菜根[甜菜頭，糖蘿卜] 0.86 毫克

27、蘿卜纓(青) 0.86 毫克

28、紫萼香茶菜 0.85 毫克

30、珍珠花菜 0.85 毫克

31、艾蒿 0.84 毫克

32、甜椒(脫水) 0.84 毫克

33、水芹菜 0.79 毫克

34、苜蓿[草頭，金花菜] 0.79 毫

5. 含錳的食物和水果

高錳酸鉀能用于水果保鮮

原理：水果在貯藏過程中，本身會(huì)放出乙烯來促使自身的成熟，用浸泡過高錳酸鉀酸性溶液的硅藻土可以吸收水果釋放的乙烯，同時(shí)高錳酸鉀溶液消毒特性可有效消滅環(huán)境中的有害病菌，從而達(dá)到水果保鮮的目的。

將浸泡有酸性高錳酸鉀溶液（0.2%濃度）的硅藻土放置在盛放水果的容器中，利用高錳酸鉀溶液吸收水果產(chǎn)生的乙烯，防止水果早熟。

6. 含錳的食物排行榜最新

含錳元素多的食物：

1、干果類食物，比如榛子、松子、開心果、核桃，這些干果類的食物當(dāng)中往往都含有非常豐富的錳元素。

2、谷類食物，比如小米、玉米、大米、小麥、蕎麥、燕麥，這些谷類食物當(dāng)中也含有非常豐富的錳元素。

3、豆類食物，比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆皮、豆?jié){，這些豆制品當(dāng)中也含有非常豐富的錳元素。

7. 含錳的食物排行榜

1. 亞麻籽，533大卡／100克

亞麻籽所含的成分中約有56%是Omega-3脂肪酸。 100g的亞麻籽含有56g的Omega-3脂肪酸。

2. 奇亞籽，486大卡／100克

奇亞籽不僅含有大量的Omega-3脂肪酸，也含有比牛奶更多的鈣，比香蕉更多的鉀，比菠菜更多的鐵！同時(shí)還富含膳食纖維和抗氧化劑。100g的奇亞籽含有約35.6克的Omega-3脂肪酸。

3. 鮭魚，224大卡／100克

鮭魚被認(rèn)為是Omega-3脂肪酸的最佳來源之一，100g的鮭魚含有約26克的Omega-3脂肪酸。

4. 核桃，654大卡／100克

核桃富含Omega-3脂肪酸、維生素E以及鎂、磷和錳等礦物質(zhì)。100g的核桃含有9克的Omega-3脂肪酸。

5. 大豆，446大卡／100克

大豆富含Omega-3脂肪酸、蛋白質(zhì)、鐵和鈣，也含有維生素E、維生素B6和礦物質(zhì)鉀。100g的大豆含有6.8g得Omega-3脂肪酸。

6. 甜椒，25大卡／100克

甜椒不僅含有豐富的Omega-3脂肪酸，還含有維生素C、維生素B6、維生素A和鎂。 100克的甜椒含有約775毫克的Omega-3脂肪酸。

7. 菠菜，25大卡／100克

菠菜是蔬菜中少數(shù)富含Omega-3脂肪酸的青菜，另外還有含類黃酮和類胡蘿蔔素，具有良好的抗癌和抗炎作用。此外，菠菜還富含維生素K，對骨骼的健康至關(guān)重要。100g的菠菜含有704毫克的Omega-3脂肪酸。

8. 南瓜，64大卡／100克

南瓜含有豐富的Omega-3脂肪酸、維生素A和維生素C，以及五種維生素B（葉酸、泛酸、B6、B3和B1），營養(yǎng)價(jià)值極高。100g的胡南瓜含有664毫克的Omega-3脂肪酸。

9. 虱目魚，194大卡／100克

虱目魚營養(yǎng)素也十分豐富，含有鉀、鈣 、鎂、鋅、維生素A、維生素B1、維生素B2、煙堿酸等。100g的虱目魚含有330毫克的Omega-3脂肪酸。

10. 豆芽菜，25大卡／100克

除了Omega-3脂肪酸以外，豆芽菜也含有許多抗氧化物質(zhì)，例如維生素C和維生素A，對抗癌和抗發(fā)炎很有助益。 100g的豆芽菜含有270毫克的Omega-3脂肪酸。

8. 含錳的食物排行榜前十名

、葡萄干

葡萄干它的含硒量是非常豐富的，使用后可以給身體補(bǔ)充硒，可以防止身體因缺少細(xì)胞引起的身體不適。同時(shí)它還含有鐵、鈣等元素，非常適合于婦女以及小孩子食用，補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)。

2、蘆筍

蘆筍是比較常見的食材，這款食物里面含有豐富的硒，另外也含有鋅、鉀等物質(zhì)，使用之后可以很好的調(diào)理身體，對一些慢性疾病的預(yù)防也是有幫助的。

3、胡蘿卜

胡蘿卜里面的硒含量是非常豐富的，另外也含有維生素a，多吃胡蘿卜可以預(yù)防癌癥，也能夠保護(hù)心臟，還有抗衰老的作用，所以這款食物也是非常好的。

4、大豆

大豆是含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，當(dāng)然這款食物里面的硒元素含量也是很豐富的，所以如果想要補(bǔ)充硒也可以多吃一些大豆，而且它對慢性病和哮喘也有防御作用。

5、洋蔥

食用洋蔥可以有利于心血管健康，它有很強(qiáng)的抗氧化性，當(dāng)然鈣食物里面的硒元素含量是很豐富的，多吃這些食物對眼睛，皮膚頭發(fā)等都是有保護(hù)作用。

6、香蕉

水果香蕉中含有豐富的硒物質(zhì)，所以平時(shí)的時(shí)候可以吃香蕉來給身體補(bǔ)充硒元素，當(dāng)然也要注意操作的方法，可以把香蕉切成兩半，然后涂上花生醬，這樣可以更有利于人體吸收。

7、漿果

漿果在生活中可能很多人不了解，但是這款水果里面的硒含量也是比較多的，多吃漿果類的食物也能夠更好的保護(hù)身體，對一些疾病的預(yù)防也是有幫助的。

8、蘑菇

蘑菇是很常見的一種食物，這款食物里面的硒含量也比較豐富，蘑菇有很多種，有香菇還有白紐扣蘑菇，這些蘑菇里面的硒元素含量是很豐富的，所以多吃這些食物也很好。

9、花菜

想要給身體補(bǔ)充硒元素，也可以選擇吃花菜類的食物，這款食物里面的硒含量是非常高的，而且多吃花菜這類食物還可以增強(qiáng)免疫力，可以讓身體變得更健康。

10、菠菜

菠菜里面的含鐵量是非常豐富的，當(dāng)然錫的含量也很高，另外還含有維生素a和其他礦物質(zhì)，這些食物吃了之后對一些疾病的預(yù)防有幫助，所以在生活中也是很受歡迎的。

以上主要介紹了含硒豐富的食物，所以平時(shí)如果要補(bǔ)充硒，可以多吃這些食物。硒是人體非常重要的微量元素，建議大家如果出現(xiàn)缺少硒的情況，要及時(shí)的做好補(bǔ)硒。

補(bǔ)硒除了通過食療也可以使用一些補(bǔ)硒產(chǎn)品，是一種簡單又快捷的補(bǔ)硒方式。如紫一商城自營的華寶通鋅硒咀嚼片的效果就很不錯(cuò)，也是藍(lán)帽認(rèn)證產(chǎn)品，每片含鋅8.53mg、硒24.91μg，只需一片即可滿足人體日常所需。

相關(guān)推薦 歡、葡萄干

葡萄干它的含硒量是非常豐富的，使用后可以給身體補(bǔ)充硒，可以防止身體因缺少細(xì)胞引起的身體不適。同時(shí)它還含有鐵、鈣等元素，非常適合于婦女以及小孩子食用，補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)。

2、蘆筍

蘆筍是比較常見的食材，這款食物里面含有豐富的硒，另外也含有鋅、鉀等物質(zhì)，使用之后可以很好的調(diào)理身體，對一些慢性疾病的預(yù)防也是有幫助的。

3、胡蘿卜

胡蘿卜里面的硒含量是非常豐富的，另外也含有維生素a，多吃胡蘿卜可以預(yù)防癌癥，也能夠保護(hù)心臟，還有抗衰老的作用，所以這款食物也是非常好的。

大豆

4、大豆

大豆是含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，當(dāng)然這款食物里面的硒元素含量也是很豐富的，所以如果想要補(bǔ)充硒也可以多吃一些大豆，而且它對慢性病和哮喘也有防御作用。

5、洋蔥

食用洋蔥可以有利于心血管健康，它有很強(qiáng)的抗氧化性，當(dāng)然鈣食物里面的硒元素含量是很豐富的，多吃這些食物對眼睛，皮膚頭發(fā)等都是有保護(hù)作用。

6、香蕉

水果香蕉中含有豐富的硒物質(zhì)，所以平時(shí)的時(shí)候可以吃香蕉來給身體補(bǔ)充硒元素，當(dāng)然也要注意操作的方法，可以把香蕉切成兩半，然后涂上花生醬，這樣可以更有利于人體吸收。

漿果

7、漿果

漿果在生活中可能很多人不了解，但是這款水果里面的硒含量也是比較多的，多吃漿果類的食物也能夠更好的保護(hù)身體，對一些疾病的預(yù)防也是有幫助的。

8、蘑菇

蘑菇是很常見的一種食物，這款食物里面的硒含量也比較豐富，蘑菇有很多種，有香菇還有白紐扣蘑菇，這些蘑菇里面的硒元素含量是很豐富的，所以多吃這些食物也很好。

9、花菜

想要給身體補(bǔ)充硒元素，也可以選擇吃花菜類的食物，這款食物里面的硒含量是非常高的，而且多吃花菜這類食物還可以增強(qiáng)免疫力，可以讓身體變得更健康。

10、菠菜

菠菜里面的含鐵量是非常豐富的，當(dāng)然錫的含量也很高，另外還含有維生素a和其他礦物質(zhì)，這些食物吃了之后對一些疾病的預(yù)防有幫助，所以在生活中也是很受歡迎的。

以上主要介紹了含硒豐富的食物，所以平時(shí)如果要補(bǔ)充硒，可以多吃這些食物。硒是人體非常重要的微量元素，建議大家如果出現(xiàn)缺少硒的情況，要及時(shí)的做好補(bǔ)硒。

補(bǔ)硒除了通過食療也可以使用一些補(bǔ)硒產(chǎn)品，是一種簡單又快捷的補(bǔ)硒方式。如紫一商城自營的華寶通鋅硒咀嚼片的效果就很不錯(cuò)，也是藍(lán)帽認(rèn)產(chǎn)品，每片含鋅8.53mg、硒24.91μg，只需一片即可滿足人體日常所需。

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9. 富含錳的食物

1、海洋蔬菜。海洋蔬菜是碘含量最高的食物，富含碘的海洋蔬菜包括海帶和紫菜等等其他海草。

2、蔓越莓。這種水果通常富含抗氧化劑和維生素c，但也有少數(shù)人知道它也是碘的重要來源。它也被認(rèn)為是一種超級食物，含有大量的維生素和礦物質(zhì)，如錳、纖維、銅、維生素E等等。

3、喜瑪拉雅水晶鹽。它可以為你的日常需要提供大量的碘。只需要半克鹽就可以得到250微克碘，相當(dāng)于人體每日所需的167%。如果在飲食中使用這種鹽，應(yīng)該有一個(gè)計(jì)劃來平衡它，以避免過量的碘，尤其是在有甲狀腺時(shí)候。