1. 維生素最高的水果排行

如果缺乏維生素B2就會使得皮膚黏膜受損，容易引發(fā)口角炎、陰囊炎、眼結(jié)膜炎等。維生素B2屬于水溶性維生素，平時的時候可以多食用一些獼猴桃、香蕉、葡萄、橘子、柿子、枇杷、木瓜、柑橘、櫻桃等，這些食物當(dāng)中所含有的維生素B2含量是比較高的，而且容易消化吸收。

2. 維生素最高的蔬菜排行

1.維他命B6含量最高的食物是乳白色的肉類,如雞脯肉,牛肉和魚。

2.其次是小動物的肝,各種豆類食品,核桃仁、甜杏仁等干果。及各種蛋品中的蛋黃類。

3.鮮果中維他命B6含量高的則屬于香蕉蘋果,蔬菜水果中維他素B6含量以瑞士甜菜為主,

3.西蘭花中的維他命B含量較豐富

3. 維生素最高的蔬菜

冬瓜是含水冠軍，含水量為96% 其他常見的就是黃瓜含水量為92%-93% 還有就是西紅柿，94-95% 下面的是一些小貼士，可以了解了解?。?！ 夏季氣溫高，人體的抵抗力會隨之下降，這時候需要充分補充維生素Ａ。蔬菜中，紅黃色蔬菜和瓜類蔬菜都含有豐富的維生素，尤其是紅黃色蔬菜中的維生素Ａ，是所有蔬菜中含量最高的。 洪教授介紹說，我們的膳食中本來就缺少維生素Ａ，再加上夏天天氣的關(guān)系，使人體免疫力下降，孩子容易感冒發(fā)燒、患扁桃腺炎，中老年人視力減退，患動脈硬化、癌癥的幾率也明顯增加。而胡蘿卜、西紅柿、南瓜等紅黃色蔬菜正好能充分補充維生素Ａ，提高我們的免疫力。 　　同時，在這樣的天氣里身體的水分也耗損得多，補水也非常必要。但并不只有喝水才能補水，吃菜也能補水，而且蔬菜中的水分是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、干凈、營養(yǎng)豐富的水。補水的蔬菜除了紅黃色蔬菜外，瓜類蔬菜的含水量也非常豐富。比如，冬瓜的含水量居首位，高達96％，而像黃瓜、絲瓜、苦瓜等也都是含水量“大戶”。而且，所有的瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，能夠降低血壓、保護心腦血管。 ^_^!!!

4. 維生素c最多的水果前三名

維生素c含量排名

第一名、鮮棗，維C含量243mg/100g;

第二名、獼猴桃，維C含量62mg/100g；

第三名，山楂，維C含量53mg/100g；

第四名，丑橘，維C含量50mg/100g；

第五名，草莓，維C含量47mg/100g；

第六名，木瓜，維C含量43mg/100g；

第七名，金桔，維C含量35mg/100g；

第八名，橙子，維C含量33mg/100g；

第九名，柚子，維C含量23mg/100g；

第十名，檸檬，維C含量22mg/100g。

5. 維c之王水果排名

維生素c含量排名

第一名、鮮棗，維C含量243mg/100g;

第二名、獼猴桃，維C含量62mg/100g；

第三名，山楂，維C含量53mg/100g；

第四名，丑橘，維C含量50mg/100g；

第五名，草莓，維C含量47mg/100g；

第六名，木瓜，維C含量43mg/100g；

第七名，金桔，維C含量35mg/100g；

第八名，橙子，維C含量33mg/100g；

第九名，柚子，維C含量23mg/100g；

第十名，檸檬，維C含量22mg/100g。

6. 水果蔬菜維生素c十大排行

1.西印度櫻桃

　　這是一種原產(chǎn)于中南美洲，果實果肉內(nèi)含有柑橘80倍的豐富維生素，是植物中維生素C含量最高的水果，并且果實經(jīng)常被加工制成各種果醬、果汁、蜜餞類的加工產(chǎn)品，在藥用方面對肝病、腹瀉等病癥具有較高的輔助療效。

2.番石榴

　　番石榴是一種原產(chǎn)于南美洲，目前在中國華南地區(qū)有著廣泛栽培的秋季最常見的十種時令水果之一，因吃起來甘甜多汁、果肉柔滑，果實內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)和維他命C，并含有少量的脂肪，因此備受減肥人士的喜愛與追捧。

3.黑加侖

　　黑加侖又被稱為黑茶藨子，是一種每年7至8月為結(jié)果期的落葉直立灌木，目前在國內(nèi)的黑龍江、內(nèi)蒙古和新疆為主要分布地區(qū)，而因這種植物結(jié)出來的果實內(nèi)含有豐富的維生素、糖類和有機酸，而通常被制成果醬、果酒及飲料。

4.獼猴桃　　獼猴桃是一種原產(chǎn)于中國湖北地區(qū)，果實外觀呈黃褐色橢圓狀的獼猴桃科獼猴桃屬植物，在成熟后摸起來質(zhì)地柔軟，吃起來口感酸甜，果肉內(nèi)含有豐富的有機物、氨基酸維生素C、葡萄酸等多種人體所需營養(yǎng)物質(zhì)。

5.桂圓

　　桂圓又被稱為龍眼，是一種原產(chǎn)于中國南部地區(qū)，每年夏季為植物結(jié)果期的無患子棵龍眼樹植物，不僅具有較高的食用價值，同時因果實內(nèi)含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)而成為具有較高藥用價值的名貴高級滋補品，具有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效。

6.荔枝

　　荔枝是南國四大果品之一，是總糖量達70%以上，具有肉肥、果肉清甜特點，并因果肉中含有豐富維生素、蛋白質(zhì)而會對食用者祈禱補充能量、增加營養(yǎng)作用的最常見的十大高糖水果之一，而這種水果雖然是夏天的最佳食用水果之一，但卻因性熱而不能每次食用過多。

7.棗

　　棗是一種具有較高經(jīng)濟、食用、藥用和園林綠化價值的鼠李科棗屬植物，而這種植物結(jié)出的果實因含有豐富的維生素C、維生素P，而使得果實不僅可以用于鮮食，還可經(jīng)過加工制成蜜餞、果脯、食品工業(yè)原料等。

8.柚子

　　柚子是一種在國內(nèi)有著3000多年栽培歷史，果肉可以加工制成果汁、果酒、果醬、罐頭等產(chǎn)品的植物，而這種水果因果肉中含有較高的維生素C、多種礦物質(zhì)且吃起來香甜多汁，帶有消食解酒毒的功效，因此每年秋天上市時都會深受消費者的喜愛。

9.番木瓜

　　木瓜又被稱為乳瓜、萬壽果，是在生活中，各大超市，水果店常見的熱帶亞熱帶水果，而這種水果哪怕在未成熟也可做蔬菜進行腌制或進行煮、炒，因含有較高維C、并具有較高營養(yǎng)價值而又有著“百益果王”的美稱。

10.草莓

　　草莓是外形呈心形，因外觀鮮美紅嫩，果肉多汁、入口酸甜可口有著“水果皇后”美譽的水果，并深受青年老少的喜愛，而這種不僅味道甜美，并具有較高的營養(yǎng)價值，內(nèi)部含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，憑借100克果肉中含47毫克的維C而成為維C含量較高的十大水果之一。

7. 水果維生素c十大排行

富含維生素C的水果有很多種，通常新鮮的水果都含有維生素C，以下幾種水果維生素C的含量相對較多，可以根據(jù)個人喜好選擇食用。

1、刺梨：100克刺梨的維生素C含量約為2585毫克。刺梨雖然其貌不揚，但是它的維生素C含量較高；

2、酸棗：100克酸棗的維生素C含量約為900毫克。酸棗口感酸甜，生津止渴，富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。可以補充人體所需的部分維生素；

3、冬棗：100克冬棗維生素C含量約為243毫克。最好吃新鮮的鮮棗，棗干、棗茶的維生素C含量會有所流失；

4、獼猴桃：100克獼猴桃維生素C含量約為62毫克。獼猴桃有多個品種，其中紅心獼猴桃的維生素C含量高于其他品種獼猴桃；

5、山楂：每100克山楂維生素C含量約為53毫克，除了補充維生素之外，還可以促進食欲。

另外，草莓、木瓜、橙子、檸檬等水果也含有一定量的維生素C，只是含量相較于以上幾種水果偏低，大家也可選擇適量食用。此外，日常不建議大家偏食、挑食，各類谷物以及新鮮的蔬菜、水果均衡攝入，才有助于營養(yǎng)均衡，有利于人體健康。