1. 富含維生素鋅的食物和水果

含維生素D多的蔬果主要包括：

1. 蘑菇：是蔬菜中富含維生素D的一種。只需要在陽光下曬一會(huì)兒，就會(huì)自然地合成維生素D。

2. 菠菜：含有適量的維生素D，每100克菠菜中含維生素D約為0.17微克。

3. 紅棗：紅棗的維生素D含量較高，每100克紅棗中的維生素D含量約為1微克。

4. 松花菜：富含鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素D，有補(bǔ)血、祛濕、開胃的作用。

5. 豆腐：有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D，尤其是榨菜豆腐更是含有豐富的維生素D。

注意：蔬果中維生素D的含量較低，人體主要獲得維生素D是通過陽光照射形成的。同時(shí)，補(bǔ)充維生素D也需要根據(jù)自身情況和醫(yī)生建議進(jìn)行。

2. 富含維生素鋅的食物和水果有哪些

含鋅高的水果是非常多的，比如荔枝獼猴桃等等。也可以在飲食上多吃一些蛋黃魚類，豬肝，瘦肉等等，含的鋅量也是比較高的，同時(shí)大白菜，蘿卜，小米，花生，豆類，都含有一定的鋅含量。如果身體缺乏新元素的話，就有可能導(dǎo)致對(duì)身體造成一些危害，比如食欲不振或者吃飯不香等等的現(xiàn)象。

3. 富含維生素鋅的食物和水果蔬菜

第1名 口蘑

口蘑，是生長在蒙古草原上的一種白色傘菌屬野生蘑菇。野生的極其昂貴和罕見，而我們普通人餐桌上吃的口蘑，多為種植的。它味道異常鮮美。由于產(chǎn)量不大，所以價(jià)格比較昂貴

第2名 毛豆

毛豆，就是新鮮的，連莢黃豆。在我國有5,000多年的栽培歷史，起源于中國南方地區(qū)。它是一種極其重要的農(nóng)作物。脂肪的含量為20%，蛋白質(zhì)約為40% ，還含有豐富的維生素。它含有的膳食纖維，在所有蔬菜中排名第一，高達(dá)4%，比芹菜桿還要高

毛豆曬干之后，就是干黃豆，是豆制品(豆腐、干子，豆油皮等）的主要原料。在肉蛋奶都不充足的年代，豆制品一直是普通人最主要的蛋白質(zhì)和脂肪的來源。因此稱它為豆中之王一點(diǎn)都不為過

第3名 豌豆

豌豆，原產(chǎn)于地中海和中亞地區(qū)， 是世界上最重要的農(nóng)作物之一。它全身都是寶，種子、嫩莢、嫩苗、嫩葉均可食用。特別是新鮮的豌豆苗，清脆爽口，口感極佳。豌豆又有水果蔬菜的美譽(yù)。它的豆子略帶甜味，營養(yǎng)非常的均衡， 微量元素鈣和鉀的含量都很高，維生素C 特別豐富

第4名 蠶豆

蠶豆又名南豆、胡豆、蘭花豆。漢朝時(shí)由西域傳入中國。新鮮的蠶豆可以直接烹飪食用，它還是豆瓣醬的最主要成分。它是世界上第三大重要的冬季食用豆作物。蠶豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值較高，其蛋白質(zhì)含量為25%-35%。蠶豆還富含糖、礦物質(zhì)、維他命、鈣和鐵。此外，作為固氮作物，蠶豆可以將自然界中氮分子，轉(zhuǎn)化為氮素化合物，增加土壤氮素含量

第5名 韭苔

韭苔，就是韭菜苔。它是韭菜開花后的嫩莖，長得和蒜苔非常像，但是要比蒜苔細(xì)一些短一些。它不僅僅是一道美味的蔬菜，也是一種非常好的保健菜。它所含的營養(yǎng)和韭菜差不多，就是鋅含量要高一

4. 含維生素鋅的食物和水果蔬菜

　　1、蘋果

　　蘋果是一種低熱量食物，富含礦物質(zhì)和維生素，其中鋅就屬于礦物質(zhì)中的一種，可以防止下半身肥胖。

　　2、鮮棗

　　鮮棗非常的香甜，是一種非常好的水果，富含維生素C等多種營養(yǎng)成分，鋅含量也比較高，多吃會(huì)傷害消化功能。

　　3、梨

　　梨是一種比較常見的水果，它的味道鮮美，并且多汁，含有多種維生素和纖維素，鋅的含量也比較高，可以生吃也可以蒸煮后食用。

　　4、橘子

　　橘子是一種非常受大家喜歡的水果，多汁而甘香，口感偏酸甜。橘子中富含多種維生素，鋅含量也比較高，多吃橘子患胡蘿卜素血癥。

　　5、檸檬

　　檸檬的味道極酸，因?yàn)樗胸S富的檸檬酸。果實(shí)多汁且芳香濃郁，是很多孕婦非常喜歡的水果，檸檬富含維生素C，鋅含量也比較高，有生津健胃的功效。

　　6、柿子

　　柿子也是一種營養(yǎng)非常豐富的水果，有著大量的糖類和維生素，鋅含量比較豐富，并且有著很高的藥用價(jià)值和經(jīng)濟(jì)價(jià)值。

　　7、桃子

　　桃子是春天的一種水果，它的花可以觀賞，果實(shí)多汁，生吃或者做罐頭都非常合適，果仁也是可以食用的。

　　8、香蕉

　　香蕉是一種有著濃郁香氣的水果，它含有多種微量元素和維生素，鋅就是其中一種，食用可以讓人身心愉快。

　　9、杏子

　　杏子的果期在每年的六七月份，是比較常見的一種水果，它的營養(yǎng)非常豐富，含有較多的糖、蛋白質(zhì)以及鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)。

　　10、草莓

　　草莓被譽(yù)為“水果皇后”，它的營養(yǎng)價(jià)值非常豐富，富含多種維生素，還有葉酸、纖維素、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)。

5. 富含維生素鋅的食物有哪些

應(yīng)該是zinc，就是鋅，鋅是人體必需的微量元素，對(duì)人體生長發(fā)育調(diào)節(jié)免疫功能，促進(jìn)維生素吸收、代謝，均發(fā)揮著極其重要的作用。鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育過程中起著極其重要的作用，常被人們譽(yù)為“生命之花”和“智力之源”，日常含鋅豐富的食物在海鮮食物中，每周建議吃兩三次海鮮。