第四代益生菌是什么？

第四代益生菌是一類新型的益生菌，其特點是具有更強的耐受性和更好的生存能力。與傳統(tǒng)的益生菌相比，第四代益生菌在進入人體后能夠更好地存活并定植，從而發(fā)揮更好的作用。

同時，第四代益生菌具有更強的抗菌能力，能夠更有效地抑制有害微生物的生長并維持腸道的微生態(tài)平衡。

此外，第四代益生菌還具有更豐富和多樣的菌種組成，能夠更全面地發(fā)揮益生作用?？傊?，第四代益生菌是一種新型的、更為優(yōu)質(zhì)的益生菌產(chǎn)品，可以幫助改善腸道健康、增強免疫力等多種益處。

益生菌可以長期吃嗎？什么時候吃益生菌？

益生菌，可以說是最近的“網(wǎng)紅”，很多人都在議論和關注著它。并且對益生菌有了更多的想法和購買意識。有關益生菌的知識比較復雜，所以對于普通消費者來說是有些迷惑，最好不要隨便跟風。

益生菌可以長期吃嗎？什么時候吃益生菌？ 針對益生菌的研究一直不斷，而且也會出現(xiàn)新的進展，首先給大家的建議是：在選購“益生菌”的食品時要合理、理性購買和使用?！吨袊鵂I養(yǎng)學會》益生菌益生元與 健康 分會也正在著手制定詳細的《益生菌與 健康 專家共識》，而且我國目前發(fā)布的益生菌食品管理規(guī)定及相關技術規(guī)范以不能適應和滿足現(xiàn)行的益生菌產(chǎn)業(yè)的發(fā)展要求，因此大家要明白幾點：

首先 、 益生菌是保健食品，并不能替代藥物，而且知運余也不能長期服用。

嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、老年人當出現(xiàn)胃腸道菌群紊亂、便秘時，能否服用益生菌要咨詢專業(yè)人士給予建議，患病期間，能否服用也要咨詢醫(yī)生。不要自行長期服用，不一定能達到你想要的結果。

其次 、益生菌的最好吃法：添加到食物中或餐后服用為宜，食用溫水沖服，應盡快飲用。

第三 、 不要盲目跟風服用益生菌，在服用之前要詳細查看包裝和標簽（主要看所含菌種和活菌數(shù)的多少、以及是否有保健食品標識），否則，等于白吃。

第四、 要懂得合理膳食才是改善和維持 健康 的最為基本的方法，均衡的膳食結構可以改善腸道微生物的結構和功能。所以不要對服用益生菌有依賴心理。

我們可以通過食物科學來補充益生菌： 含有益生菌的食品包括 ：酸奶、開啡爾、泡菜、康普茶、豆豉和味噌等發(fā)酵食品，根據(jù)發(fā)酵乳的定義：酸奶中可存活的乳酸菌活性菌數(shù)不少于107CFU/mL。

常見的含有益生元（益生菌的糧草）的食物包括 ：菊苣、洋蔥、大蒜、蘆筍、香蕉、番茄、大豆、未精煉的小麥和大麥、未加工的燕麥等。

除了常食以上飲食中含有益生菌和益生元的食物，要有合理飲食和好的生活行為，比如：

（1）多食蔬果、粗糧和其他富含纖維的食物可促進消化，刺激腸蠕動。（如果飲食中膳食纖維攝入太低，會導致雙歧桿菌和乳桿菌等有益菌數(shù)量降低）

（2）限制飲酒 長期大量飲酒會導致常帶菌群構成和數(shù)量的變化，比如腸道屏障的損害，有害菌的繁殖等。

（3）、樂觀心態(tài)、減輕壓力 長期處于緊張壓力的狀態(tài)下，比如焦慮、抑郁、自閉等都是會改變腸道的結構。破壞腸道微生態(tài)平衡的。

（4）吃動平衡、保持 健康 體重 肥胖人群腸道菌群多樣性低。有害菌富集，菌群的基因表達和代謝會改變。

（5）避免亂使用抗生素 抗生素的使用會影響到正常的菌群微悄友生態(tài)平衡，同時在使用抗生素時，抗生素會殺死有害菌的同時也會殺死有益菌。所以盡量較少使用抗生素。

參考文獻：中國好營養(yǎng)之科學補充益生菌

近年來低于微生物對于腸道菌群的影響特別火熱，因此“益生菌”也被人們所信賴，最新的在今年4月份頒布的《益生菌科學共識》2020版，上面對益生菌的安全性給出了結論：

所以，從安全性的角度來看，益生菌是安全的，長期吃是可以的，但是前提要確定有沒有必要長期吃下去。

什么時候吃益生菌？

從疾病的角度講： 目前已有近萬篇公開發(fā)表的學術論文對不同益生菌菌株的各種搭滾功能進行了研究，已證實益生菌的核心功能是改善人體胃腸道 健康 ，如平衡腸道菌群、緩解腸道炎癥、緩解腸易激綜合征（ Irritable Bowel Syndrome ， IBS ）等。

所以對于有上述疾病的人群是可以通過益生菌來調(diào)節(jié)胃腸道的菌群的。但是對于益生菌的選購要注意，益生菌的核心的特征有三個，是否有足夠多的菌群數(shù)量，還有活菌的狀態(tài)是什么以及不同的菌群對應的 健康 功能也是不同的。所以大家在選購時要看好產(chǎn)品的標簽或是說明書了解其功能，合理的選用。

益生菌服用的時間：

服用時間沒有特殊要求，飯前飯后，早晚均可以，值得注意的是益生菌的水溫不宜超過 40 ， 正常與人體體溫接近，不覺得燙手為宜。同時如果服用抗菌藥物的人群，要與益生菌之間的服藥時間間隔2小時以上。

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應該是長期的，這個Life-Space益倍適益生菌最佳食用時間是在吃完飯之后。因為有食物中和胃酸，更有力于活菌順利到達腸道發(fā)揮作用。

益生菌存在于人的體內(nèi)，從胃到大腸等消化道內(nèi)都存在著一些菌，特別是小腸廣泛存在著很多菌。目前也研究認為，小腸存在的細菌可能有達到400種以上，這些細菌實際上處于一種體內(nèi)的內(nèi)平衡狀態(tài)，有益生菌、致病菌共存共生，互相在體內(nèi)可以達到一個平衡狀態(tài)。腹瀉的病人經(jīng)常使用一些益生菌，是由于益生菌在體內(nèi)存在的不平衡，各種原因被打破，譬如體質(zhì)極弱或者抗免疫治療、使用大量抗菌素，內(nèi)平衡被打亂，需要外源性補充大量的益生菌。益生菌實際上廣泛存在，主要是像非致病性的大腸桿菌、乳酸桿菌?，F(xiàn)在市面商品的藥物有很多益生菌存在，有的是復方的，有的是死菌，有的是活菌，死菌就包括細菌的菌體和代謝產(chǎn)物。如果是活菌進到體內(nèi)，部分可以在小腸繁殖、定殖、定菌，在體內(nèi)就和致病菌達成一個新的平衡，所以益生菌現(xiàn)在在消化性疾病里面用的還是不少。

益生菌長期吃應該沒有問題的，我兒子已經(jīng)沖了四五個月了，中間偶爾會停用一周左右。停用期間也沒有什么問題，只是希望寶寶更好。現(xiàn)在一直吃的國際媽咪生活空間益生菌，新生兒專用階段，還比較放心