1. 低糖高纖維水果有哪些

、含糖量在2%左右的水果和蔬菜，有黃瓜、石榴還有西紅柿等

2、含糖量在4%-8%左右的水果，比如有西瓜、草莓、甜瓜、櫻桃等。

3、除此之外，蔬菜含糖量比較低，比如芹菜、苦瓜，這些含糖量都比較低。

4、總體來(lái)說(shuō)，如果這個(gè)水果嘗起來(lái)比較甜，那么它的含糖量就比較高；如果品嘗起來(lái)不是很甜或者略酸，那它的含糖量肯定是低的。在選擇水果時(shí)，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖橇枯^低的水果，但是也不要一味地食用含糖量比較低的水果，否則會(huì)容易出現(xiàn)低血糖的情況，同時(shí)也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

2. 高纖維低糖分的食物

糧食包括賣類，粗糧類和稻谷類。含糖量低的麥類包括小麥，大麥，青稞，黑麥，燕麥。含糖量比較低的粗糧類的食物有小米，谷子，蕎麥、大豆、花生、高粱，玉米等。含糖量比較低的稻谷類有深水稻、陸稻、糯稻、粳稻等。平時(shí)要控制好熱量，合理安排飲食，少量多餐，要高纖維飲食，飲食清淡，低鹽，低脂，低糖。具體每一次飲食的量，需要根據(jù)每個(gè)人的耐受量和程度來(lái)制定。

3. 低糖高纖維水果有哪些食物

生活中常見(jiàn)的低糖水果有草莓、柚子、獼猴桃、蘋果等。

1.草莓：每100g草莓的含糖量在10g以下，是低糖水果，而且草莓比較鮮美紅嫩，而且果肉多汁，酸甜可口，屬于色香味俱佳的低糖水果。

2.柚子：每100g柚子的含糖量在10g左右，也屬于低糖水果。在食用柚子之后，對(duì)血糖水平影響比較小。

4. 高纖維低糖的蔬菜水果

1、香蕉

香蕉是減肥的常規(guī)食品，它也富含營(yíng)養(yǎng)，不僅可以美容，還可以改善便秘，使腸道更健康。

2、蘋果

蘋果基本上是人們最常見(jiàn)的減肥水果。首先，它熱量低，其次，它嘗起來(lái)又甜又好吃，而且會(huì)有一定的飽腹感。

3、番石榴

番石榴可以作為低糖水果，因?yàn)樗臒崃康?，特別適合減肥。食用后，番石榴會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感，促進(jìn)人體新陳代謝。

4、木瓜

木瓜中所含的木瓜酶能分解蛋白質(zhì)、脂肪和糖，而且自身熱量很低，特別適合減肥和養(yǎng)生，解毒效果也很好。

5、橙子

橙子富含維生素，但它們的卡路里特別低，因此非常適合想減肥和吃甜食的人。各種纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能清潔腸道，使身體更加光滑和舒適。

6、葡萄柚

葡萄柚富含酸性物質(zhì)，可以增加消化液，增強(qiáng)腸道消化。其中的維生素也有很好的美容效果，可以說(shuō)是愛(ài)美和減肥人士的必備水果。

7、草莓

草莓含有非常豐富的維生素成分，能起到抗氧化美容的作用。其中，天冬氨酸是一種重要的減肥物質(zhì)，它能去除腰部的水分，使周圍的脂肪能更好地被消除，而且它自身的熱量特別低。

8、梨

梨的熱量非常低，平均每100克含43卡路里，是減肥水果的理想選擇。其微量元素和膳食纖維含量也很高，可以平衡鈉含量，從而對(duì)消除水腫有顯著效果。

9、獼猴桃

獼猴桃卡路里含量很低，所以許多健身愛(ài)好者和減肥人士在吃水果時(shí)通常會(huì)選擇它。它所含的維生素C也有很好的美白效果，不僅可以美化皮膚，還可以促進(jìn)消化。

10、菠蘿

菠蘿的熱量非常低，平均每100克含60卡路里。此外，飯前吃一些菠蘿也有養(yǎng)胃的功效。菠蘿也有很強(qiáng)的蛋白水解活性，所以它特別適合分?jǐn)?shù)低的人。

5. 低糖高纖維水果有哪些品種

主要有：

1、番石榴

番石榴為熱帶果樹(shù)，原產(chǎn)美洲，是亞熱帶名優(yōu)水果品種之一。該品種水果成熟果實(shí)為淡綠色，清香可口，果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少。番石榴也是一種含糖比較低的水果，其含有大量的維生素以及礦物質(zhì)。

2、木瓜

木瓜素有“百益國(guó)王”的美稱，是含營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的水果。它含有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿卜素等，并含有十七種以上的氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)成分。木瓜是所有水果中，富含水果成分最高的，含糖量很低，并不怎么甜。

3、雪蓮果

雪蓮果產(chǎn)于云南，是一種純天然綠色食品，果肉晶瑩剔透，脆甜爽口。該品種水果富含多種人體必需的氨基酸、維生素、蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鎂等多種微量元素，關(guān)鍵是雪蓮果的含糖量非常低。

4、柚子

柚子是屬于秋冬季節(jié)的水果，一般柚子的正常成熟期都在10-11月份，有些早熟的柚子9月份就可以吃了，晚熟的柚子一般在1-2月份上市。柚子分為白心和紅心兩種，白心的柚子甜度沒(méi)有紅心的那么高，以清香為主，皮比較厚，水分足。

5、櫻桃

櫻桃紅紅的，圓圓的，雖然小小的一顆，但是色澤誘人，深受人們的喜歡。櫻桃也算是水果中的低糖分水果，并且富含的維生素也很高。

6、葡萄

葡萄是平性水果，是當(dāng)今世界種植面積最大，產(chǎn)量最多的水果，它是一種適應(yīng)性極強(qiáng)，繁殖速度快的一種果樹(shù)，因此，葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首。 葡萄屬葡萄科植物葡萄的果實(shí)，是世界最古老的植物之一。葡萄原產(chǎn)于歐洲、西亞和北非一帶，擁有許多不同的品種，有白、青、紅、褐、紫、黑等不同果色。

7、火龍果

火龍果是果中之王，橄欖狀果形，鮮紅色外皮亮麗奪目，其中以紅肉火龍果最佳。果肉甜而不膩，清淡中有一點(diǎn)芬芳，火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的維生素大量花青素、水溶性膳食蛋白、植物白蛋白等，在總糖中不含焦糖和蔗糖。

8、檸檬

檸檬屬于柑橘類水果，果實(shí)呈橢圓 形，果皮橙黃色，果實(shí)汁多肉脆，聞之芳香撲鼻，性微溫，味甘酸，是一種春季的水果，大部分是在每年的二月到三月的時(shí)候會(huì)成熟，然后出現(xiàn)在市場(chǎng)中，但是檸檬開(kāi)花結(jié)果的時(shí)間并不是集中在一塊的，一般是在四月到七月之間。

9、鱷梨

鱷梨是世界上最營(yíng)養(yǎng)的食品之一，糖含量極低。這種水果富含纖維和必需的維生素，鉀和銅等營(yíng)養(yǎng)素。

10、獼猴桃

獼猴桃除了富含許多氨基酸外，還有許多維生素，是許多女性平常比較愛(ài)吃的水果之一。獼猴桃一般在夏天八九月份可以在市面上見(jiàn)到，常見(jiàn)的獼猴桃有兩種，一種是綠心的，即核內(nèi)心是綠色的，還有一種比較常見(jiàn)的是黃心的。

6. 低糖高纖維水果有哪些呢

櫻桃，西紅柿，葡萄柚，蘋果，柚子等，這些水果是超低糖水果，是非常健康的水果，在日常生活當(dāng)中可以多吃，不怕，他可以保證我們身體所需要的各種維生素。和鈣，磷，鐵等等

7. 低糖高纖維的食物

含糖量較低的蔬菜有白菜，卷心菜，芹菜，菠菜，油菜，韭菜，黃瓜，冬瓜，絲瓜，西葫蘆，西紅柿，茄子，菜花，豆芽。仙姑等等等。糖量大約在4%左右的蔬菜有白蘿卜。南瓜含糖量中等的蔬菜有胡蘿卜，洋蔥，蒜苔，蒜苗，扁豆，在平時(shí)的生活中注意合理的飲食，不要暴飲暴食，不要吃辛辣刺激性的食物，可以增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，保持足夠的身體免疫力，多吃一些新鮮的蔬菜水果。

8. 低糖分高纖維的水果有哪些

圣女果。

乍一聽(tīng)名字很洋氣，其實(shí)就是我們平時(shí)常見(jiàn)的小番茄，它富含高纖維，低糖分，因此很適合追劇觀影時(shí)候當(dāng)做閑嘴零食食用，吃很多也不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，經(jīng)常食用還有美容養(yǎng)顏的效果。

菠蘿。

因?yàn)槠渌崴崽鹛鸬目诟幸恢鄙钍苋藗兊南矏?ài)，在茶余飯后來(lái)一塊，還可以幫助消化，菠蘿的熱量也很低，吃多了也不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，并且菠蘿還十分解饞，又香又甜誰(shuí)能不愛(ài)呢。