1. 水果含糖指數(shù)

       蘋果是一種日常生活中很常見的水果，它的含糖量在10%左右，每100克蘋果中含有10克的糖分，攝入過量之后這些糖分會損害牙釉質，所以一般建議不要吃太多的蘋果。而且這種糖分有可能會升高血糖，一般建議每天不要超過兩個蘋果，這樣不但可以吸收其中的糖分，還可以避免糖分對于身體的刺激，其中的維生素和纖維素也能得到很好的吸收。

1個蘋果≈210g，1個蘋果的熱量為111千卡，相當于0.6碗米飯。蘋果是一種低蛋白質、低膽固醇的食物，適合減脂、瘦身、高血壓人群食用。

2. 水果含糖指數(shù)一覽表

有些水果含糖量比土豆高，有些比土豆低。土豆的含糖量為16%。

7%：香椿、香菜、毛豆、黃桃子、黃胡蘿卜。

8%：生姜、洋蔥頭、紅胡蘿卜、櫻桃、檸檬。

9%：橙子、波蘿、李子、蓮蓬、榨菜、蒜苗。

10%：葡萄、杏。

11%：柿子、沙果。

12%：梨子、桔子、豌豆、橄欖。

13%：柚子、蘋果。

14%：荔枝、山藥。

15%：蘋果。

16%：土豆。

17%：石榴。

20%：香蕉、藕。

22%：紅果。

3. 水果含糖量列表

屬于糖分高的水果有：榴蓮、荔枝、桂圓、香蕉、鮮棗、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘、甜瓜、哈密瓜、奇異果等等。

4. 水果含糖量排表

1.番石榴：它的熱量很低，特別適合減肥，吃了之后還會有很強的飽腹感，促進人體的代謝能力。

2.雪蓮果：雪蓮果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，熱量低。

3.蘋果：人體對蘋果中的糖吸收緩慢而均勻，所以吃蘋果有降低血糖的功效

4.櫻桃：櫻桃同樣屬于低糖水果

5.檸檬：檸檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。

6.梨：梨中所含有的糖分也非常少。

7.橙子：橙子中的維生素含量很豐富，但是它的熱量特別低

8.草莓9.柚子10.木瓜

5. 水果含糖指數(shù)排行榜

高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等；中糖水果：蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、獼猴桃、菠蘿、李子等；

低糖水果：西瓜、柚子、黃瓜、番茄、櫻桃、檸檬等。

6. 各類水果的含糖量對照表

首先水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝，桂圓，香蕉，鮮棗，山楂，椰子，水蜜桃，石榴，柿子，蜜橘等 。

糖低的水果紅柿含糖為2%，西瓜，香瓜含糖4%-5%，葡萄，櫻桃，橙子，橘子，枇杷，梨，桃子，李子，石榴，檸檬，柚子，楊梅，蘋果，菠蘿等均含糖在12%以內(nèi)，香蕉，桂圓，荔枝，柿子含糖14%~16%，甘蔗含糖20%~30%，蜜棗，葡萄干含糖則高達70%~80%，建議這種糖分高的水果一定要適量來食用，對身體才有好處。

7. 水果含糖量一覽

含糖高的食物有：油煎、油炸的食品，如麻團、油條等。還有動物的皮膚、脂肪。含油脂較多的食物，如燒餅、桃酥、湯圓、月餅等。

含糖高的水果有：石榴、香蕉、大棗、柚子、榴蓮、火龍果等。