1. 低熱量水果一覽表

蘋果、香蕉、橘子、火龍果、獼猴桃、葡萄、藍莓、草莓，還有西瓜，這都是非常好的選擇，這些水果它熱量低，并且富含有大量的維生素、微量元素和礦物質。食用以后不但可以有益于身體的健康，并且也不用擔心肥胖。

2. 低熱量水果一覽表減肥水果圖

減肥能吃低熱量的水果，但是盡量不要在晚上吃，如果僅靠低熱量的水果達到減肥效果，也是沒有一點科學依據(jù)的，也起不到減肥的功效，患者最好可以科學的減肥。每天要控制飲食，在每次吃過飲食之后，不要立即的坐下或者躺下，可以做一些輕微的運動鍛煉。

3. 低糖低熱量水果一覽表

1、蘋果，蘋果為百果之王，含有豐富的維生素，能夠促進身體的消化吸收，避免熱量轉化為脂肪在體內堆積，而且蘋果具有非常好的飽腹感，可以減少其他熱量的攝入；

2、甜橙，甜橙含有較多的維生素C，而且纖維素含量也比較高，熱量很低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙當中所含有的高纖維素可有助于排便，排出體內的廢物和有害物質，清理腸胃；3、番石榴，番石榴熱量很低，膳食纖維非常豐富，飽腹感很強，是減肥患者比較好的選擇之一。番石榴可以榨汁，飲用以后可以減少體內多余脂肪的囤積，促進新陳代謝；

4、奇異果，奇異果含有一種蛋白質分解的酵素，能夠把食物當中的蛋白質分解成人體更好吸收的一些小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會，而且奇異果中的賴氨酸、甲硫氨基酸是幫助肉堿合成的必需氨基酸，合成后的肉堿能夠有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪聚集，因此奇異果是減肥的得力助手之一；

5、芒果，芒果可以增加胃腸蠕動，使糞便在結腸內停留的時間縮短，因此芒果具有排毒的功效。除此之外芒果中維生素C含量比較高，高于一般的水果，并且能夠降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治一些心血管的疾??；

6、梨，梨生吃可以達到迅速減肥的理想效果，因為梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而且汁水豐富的梨，熱量也不到50卡路里，不僅可以增加飽腹感，還可以達到減肥的目的；

7、葡萄柚，葡萄柚富含維生素C，糖分也不高，如果以一顆葡萄柚來替代一餐，熱量就非常低，假使其他餐的熱量也能控制得當，一段時間內就可以自然的把體重控制下來；

8、草莓，草莓的果實當中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，吸收之后可以補充身體所需要的能量，草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B族和膳食纖維能夠幫助胃腸通便，也可以防止便秘的發(fā)生，清腸排毒，是一種健康的瘦身水果；

9、西紅柿，西紅柿是一種營養(yǎng)豐富的食物，含有番茄紅素和膳食纖維，能夠有效的降低膽固醇，加速新陳代謝的速度，而且在西紅柿中含有的果膠能夠促進胃腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復小腹平坦；

10、山楂，山楂能夠有效降低血清中膽固醇以及甘油三酯的含量，可以吃出苗條好身材，因為山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，順利的把身體中的毒素排出體外

4. 低糖低熱量水果

1、火龍果：每100克的火龍果中含有0.88克的蛋白質、14.16克的碳水化合物、1.8克的粗纖維等營養(yǎng)物質，也含有350毫克的鉀、76毫克的鈉、41毫克的鎂等礦物質；

2、草莓：每100克的草莓中含有1克的蛋白質、0.2克的脂肪、7.1克的碳水化合物、1.1克的粗纖維等營養(yǎng)物質，也含有131毫克的鉀、18毫克的鈣、12毫克的鎂等礦物質；

3、木瓜：每100克木瓜中含有0.47克的蛋白質、10.82克的碳水化合物、1.7克的粗纖維等營養(yǎng)物質，也含有182毫克的鉀、21毫克的鎂、20毫克的鈣等礦物質，適量食用以上水果，能夠補充人體所需的營養(yǎng)物質以及礦物質。

5. 減肥方法七天瘦十斤

    瘦十斤的食譜早餐一根黃瓜 一個雞蛋一杯牛奶

     午餐一塊玉米一顆紅薯一小塊的蔬菜餅

       晚餐一個蘋果一個香蕉再加小半杯水

  按照這個食譜一周絕對瘦十斤