1. 補鈣的蔬菜和水果都有哪些

以下是一些富含鈣質(zhì)的蔬菜：

1. 芥菜：芥菜是富含鈣質(zhì)的蔬菜之一，每100克芥菜中含鈣約200毫克。

2. 菠菜：菠菜含有豐富的鈣質(zhì)、維生素C、維生素E等多種營養(yǎng)成分。每100克菠菜中含鈣約150毫克。

3. 豆腐：豆腐中含有豐富的鈣質(zhì)，每100克豆腐中含鈣約150毫克。

4. 青菜：青菜是富含鈣質(zhì)的蔬菜之一，每100克青菜中含鈣約100毫克。

5. 番茄：番茄中含有豐富的鈣質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)成分，每100克番茄中含鈣約10-15毫克。

6. 圓白菜：圓白菜也是含有豐富鈣質(zhì)的蔬菜，每100克圓白菜中含鈣約50毫克。

7. 蘑菇：蘑菇中含有鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素B等多種營養(yǎng)成分，每100克蘑菇中含鈣約10毫克。

除了蔬菜之外，還有許多牛奶、奶制品、豆制品等富含鈣質(zhì)的食品，可以作為補鈣的選擇。如果您的鈣攝入量不足或者存在鈣吸收不良等問題，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下選擇合適的補鈣食品或補鈣藥物。

2. 補鈣的蔬菜和水果都有哪些水果

蘋果，芹菜，胡蘿卜，檸檬，油菜，木耳，無花果，香蕉，草莓，羅卜纓，山楂，橙子，桔子，花椰菜芝麻，南瓜花生雞蛋豆腐海帶蝦皮

3. 最補鈣的10種食物

有奶及奶制品，還有蝦皮、大豆、綠葉菜、芝麻、魚松、海帶及海藻等，奶及奶制品最好。除了含鈣量高外，乳中鈣在人體吸收率也高，是補鈣最佳食物。骨粉、蛋殼粉含鈣在20%以上，且吸收率可達70%，也是鈣的良好來源。

4. 含鈣最高的蔬菜排行榜

生活中常見含鈣高的蔬菜有芹菜、油菜、小白菜、菠菜等，適量食用含鈣高的食物對人體有幫助。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分，可維持肌張力，對毛細血管的通透性和酸堿平衡都有重要作用。

1、芹菜：每100g芹菜中約含有50mg鈣元素，芹菜含有豐富的維生素C，維生素C可以促進鈣的吸收，還含有特殊的揮發(fā)油化合物，有增進食欲、菜品添香等作用，含有的纖維素可刺激腸蠕動，促進消化作用；

2、油菜：每100g油菜中約含有100mg鈣元素，油菜中還含有豐富的維生素A，適量食用對緩解疲勞有一定的幫助；

3、小白菜：每100g小白菜中約含有90mg鈣元素，小白菜中含有豐富的鈣、維生素B、視黃醇等，可能會起到輔助緩解疲勞的作用；

4、菠菜：每100g菠菜中約含有66mg鈣元素，菠菜中不僅鈣含量豐富，鐵元素的含量也豐富，其中的鈣和鐵元素有助于生長發(fā)育、合成血紅蛋白等。

5. 補鈣的蔬菜和水果都有哪些呢

富含維生素的食物:胡蘿卜、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、白薯、青椒、栗子、蕃茄、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶制品、奶油；

在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數(shù)看起來都很黑。

每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的鈣含量僅處在中等水平，每100克含鈣1 00毫克左右。 維生素D它能幫助鈣、磷的吸收，促進牙齒和骨胳的發(fā)育，避免發(fā)生佝僂病。維生素D可分為兩種，維生素D2和維生素D3。維生素D3主要是由人體自身合成的，人體的皮膚含有一種膽固醇，經(jīng)陽光照射后，就變成了維生素D3。所以，如果能充分接受陽光的話，自身合成的維生素D3，另外，維生素D3，還可來自動物性食物。富含鈣的食物：蝦皮、毛蟹、綠色蔬菜、牛奶 、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、豬肉松等。

6. 什么水果是鈣中之王

堿性水果富含豐富的鉀、鈉、鈣、鎂等金屬元素，對身體好處多多。下面我們來看看含鉀鈉鈣鎂的堿性水果都有哪些？

一、葡萄

立夏之后葡萄雖說沒有大量上市，但陸續(xù)已經(jīng)開始銷售了，黑紫色葡萄看起來仿佛一顆顆瑪瑙，漂亮至極，酸甜可口，汁水豐富，是大人小孩都喜歡的一道美味。葡萄好吃，清洗卻比較麻煩，大家可以把葡萄摘下來，放入水中，然后加入一些面粉，浸泡一會兒，這樣洗的葡萄就比較干凈了。

二、櫻桃

櫻桃是夏天必吃的水果之一，因為櫻桃種植成本高，運輸比較麻煩，所以造成了它的價格比較高，最近普遍都在30-40元一斤。國產(chǎn)大櫻桃雖然沒有車?yán)遄幽敲刺?，但是汁水比較多，而且都比較新鮮，偶爾買上一斤嘗嘗鮮，也是不錯的選擇。

三、檸檬

檸檬非常酸，但它確實一種堿性水果，維生素的含量比較高，在炎熱的夏天用檸檬泡水喝，不僅生津止渴，而且還能補充水分。加入一些蜂蜜，口感會變得酸甜可口。畢竟天天喝飲料，吃雪糕更加健康。

四、山竹

山竹被人稱為“水果皇后”，營養(yǎng)價值不用多說，雖說果肉比較少，皮比較厚，但口感真心好吃，每一次吃它，就有些停不下來。購買山竹時，我們要選擇重一點的，說明水分比較足，底部硬結(jié)瓣數(shù)比較多的，果肉自然也多。

五、榴蓮

最近家門口的超市開業(yè)，一斤榴蓮21塊錢，算是相當(dāng)便宜了，狠下心買了幾斤，一次性過足了癮。說實話榴蓮的味道真心不好聞，但口感真的超贊，有網(wǎng)友形容榴蓮，“像極了螺螄粉，又臭又香”。

六、火龍果

火龍果也是屬于堿性水果，富含豐富的水分和膳食纖維，果皮比較薄，果肉較多。因為沒有果核，所以吃起來特別過癮，炎熱的夏天，用它做成各種美味的夏季美食，好看又好吃?；瘕埞Ｒ姷氖前咨图t色，但還有一種黃色的，也叫麒麟果，價格可貴多了，直到現(xiàn)在我都沒吃過

以上幾種堿性水果中都富含鉀鈉鈣鎂。

7. 補鈣的蔬菜和水果都有哪些圖片

最補鈣的10種水果：無花果、山楂、椰棗、金桔、仙人果、香蕉、杏脯、柑橘、桑葚、獼猴桃。

1、無花果：含鈣最高的水果，對于那些不能喝牛奶的人來說，無疑是最理想的補鈣食品。

2、山楂。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣量大約有52毫克。

3、椰棗：熱帶和沙漠國家的特產(chǎn)，椰棗能補充鈣元素。

4、金桔：酸甜脆爽的金桔也是補鈣小能手，除了生食之外做成美味的果醬也是不錯的選擇。

5、仙人果：仙人掌的果實，不僅含鈣豐富，也是較為罕見的不含草酸的水果，極利于人體對鈣的吸收。

6、香蕉：香蕉營養(yǎng)高、熱量低，含有胡蘿卜素、核黃素、鈣等元素等，也是可以補鈣的水果。

7、杏脯：杏脯屬于加工型產(chǎn)品，比較適合當(dāng)零食吃。杏脯的味道特別好，又軟又甜，營養(yǎng)成分豐富。

8、柑橘：柑橘是一大類水果，包含柑、橘、柚、橙等。

9、桑葚：桑葚含有多種維生素和微量元素，正是夏季的時令水果。

10、獼猴桃：維C明星獼猴桃，也是補鈣的生力軍，一道獼猴桃沙拉。

8. 補鈣的肉類食物有哪些

有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

魚、蝦、蟹類與海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子。

9. 最補鈣的10種蔬菜

2、紫菜。紫菜中不僅含有豐富的鉀和鎂物質(zhì)，并且鈣含量也是很高的，經(jīng)常吃紫菜不僅有助于補鈣，并且還有助于提高身體免疫力。

3、花椰菜?；ㄒ酥械拟}離子含量非常高，可以起到增強骨骼強度，延緩骨質(zhì)疏松的目的。

10. 補鈣最快的三種水果

1、橙子：橙子中含有豐富的維生素C，并且含有大量的鈣離子。每五個橙子所含有的鈣含量就相當(dāng)于一杯牛奶，適當(dāng)服用橙子補鈣效果較好。

2、柚子：柚子里面的主要含有大量的維他命和鈣離子，其中鈣離子的含量是蘋果和梨的十多倍，適當(dāng)食用柚子可以有效的補充人體所需要的鈣。

3、山楂：山楂是日常生活中常見的一種水果，含有很高的鈣質(zhì)，可有效的補充身體所缺乏的鈣元素。山楂每百克果肉中含有52毫克的鈣質(zhì)，適當(dāng)食用山楂既可以開胃，又可有效給身體補鈣。

4、香蕉：香蕉當(dāng)中除了含有膳食纖維之外，還含有鈣、磷 、鋅等多種微量元素，可以促進消化，改善便秘的水果，具有非常多的營養(yǎng)元素，適當(dāng)食用香蕉可以幫助身體補鈣。

11. 補鈣的蔬菜和水果都有哪些蔬菜

含鈣高的蔬菜有青菜、白菜、小油菜、青菜等。水果有蘋果、葡萄、桃子等。含鈣最多的食物主要有豆類食品、奶類、蛋類等食物，特別是蝦皮中含鈣最高，為了預(yù)防缺鈣，平時在飲食方面應(yīng)該均衡飲食，多吃一些新鮮蔬菜和水果，同時要多吃一些大豆類食品和奶類、蛋類等食物。