1. 瘦身蔬菜水果沙拉怎么做

減肥能吃沙拉，但是減肥期間任何食物都不能攝入過多或者經(jīng)常暴飲暴食。

沙拉一般是指水果沙拉，通常是多種水果制成的，富含糖分比較高，能夠補(bǔ)充身體營養(yǎng)，因此減肥可少量吃。并不能單一過度節(jié)食減肥，若是長期營養(yǎng)攝入不足，有可能會導(dǎo)致免疫能力和抵抗能力低下，不利于身體健康，減肥期...

減肥除了飲食控制以外，還有堅持練好運動鍛煉，比如跳水或者游泳，能夠消耗熱量和燃燒脂肪，屬于減肥的好方法。

2. 瘦身蔬菜水果沙拉怎么做的

甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。

制作：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。

功效分析：以上水果均是水果當(dāng)中名副其實的維C王，兼具減肥和美容的兩大效果，抗氧化、防衰老、美白效果卓越，其中草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃；檸檬可以消脂，常吃一定可以擁有楊柳扶風(fēng)小蠻腰！由于沙拉中有檸檬，檸檬是一種感光水果，所以白天不能吃。

自制沙拉醬

食品用料：哈密瓜1個、提子100克、火龍果1個、橙子1個、獼猴桃1個、酸奶1杯。

制作方法：將哈密瓜對半切開，剔去瓜子再切成小塊。

提子洗凈擇成粒火龍果對半切開，用挖球器挖成小球。

橙子去皮，獼猴桃去皮切成片。放入核桃仁（依據(jù)自己的口味適當(dāng)?shù)奶砑樱?/p>

美式沙拉

食品用料：土豆、蘋果、雞肉、藥芹、核桃、生菜葉、色拉油沙司、鮮奶油、糖粉、胡椒粉。

1、將土豆蒸熟去皮，雞肉煮熟，核桃去皮。蘋果去皮去籽，生菜葉洗凈消毒待用。將糖用刀壓成細(xì)粉。

2、將土豆、蘋果、雞肉、藥芹菜均切成一寸長的絲，放入盛器里，加胡椒粉、鮮奶油、糖粉、色拉油沙司拌勻。

3、將生菜葉平鋪在小盤里，上面放拌好的蘋果色拉。再撒上核桃仁便成。

做法一

食品用料：蘋果、梨、桔子、香蕉、生菜葉、色拉油沙司、鮮奶油、檸檬汁。

1、將蘋果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽， 切成一寸長三分寬的薄片，放入盛器內(nèi)拌勻。生菜葉洗凈，消毒待用。

2、在小盤里用生菜葉墊底，上面放拌好的水果片。再將鮮奶油，檸檬汁倒入色拉油沙司內(nèi)拌勻，澆在水果片上即成。

做法二

食品用料：小番茄60克，蘋果丁65克，加州葡萄30克，新鮮櫻桃20克，草莓15克；酸奶50毫升；

將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。

食品特點：甜酸可口，紅白相映。

做法三

食品用料：菠蘿50克，蘋果50克，獼猴桃50克，香蕉50克，小西紅柿8個，櫻桃若干； 紅葡萄酒1杯，白糖少許；

1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4；

2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個小時，同時放入冰箱；

3、1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。

食品特點：爽口、消暑；紅、黃、綠、白色均有。

做法四

食品用料：蘋果1個，鴨梨1個，桔子8瓣，荔枝2個，菠蘿8塊，櫻桃2個；白糖1湯匙，白蘭地酒1湯匙，碎杏仁、芹菜末、鮮奶油各1茶匙。

1、將蘋果、鴨梨洗凈削皮、挖核，切成厚片；桔子一切2半；荔枝切小塊；菠蘿切厚片。

2、將以上原料與芹菜一起放在瓷盤內(nèi)，加白糖、白蘭地酒拌勻，撒上碎杏仁，擠上奶油花，點綴櫻桃即可。

食品特點：香味濃郁，具別國風(fēng)味。

做法五

食品用料：蘋果1個、菠蘿1個、橘子2個、獼猴桃2個、圣女果10個； 沙拉調(diào)料100克；

1、將菠蘿、獼猴桃分別切成一厘米和半厘米的扇形片，蘋果去皮切成丁，圣女果一分兩瓣，橘子去皮。

2、準(zhǔn)備一平盤，將每兩個橘子對放，擺放一圈，將半個圣女果放在兩瓣橘子中間，然后由外向里依次擺上獼猴桃片、菠蘿片，中間放滿蘋果??；

3、最后將沙拉調(diào)料擠在中間即可。

食品特點：造型美觀，酸甜適口。

做法六

食品用料：香蕉2根、桔子2個、蘋果1個（不宜太大）、獼猴桃2個、紅櫻桃20粒左右，冰激凌適量

1、將香蕉、桔子、蘋果、獼猴桃去籽、去皮，切塊（大小隨意）與紅櫻桃一起放入玻璃器皿中；

2、取冰激凌（多少隨意，但多點好吃，最好能包住水果塊），攪拌均勻即可食用。

食品特點：色澤鮮艷，香甜爽口，做法簡單。

做法七

食品用料：蘋果丁20克，草莓10克，菠蘿丁40克，梨丁25克，西瓜50克，松子仁10克，沙拉醬2匙、果味酒少許。

1、將上列各項水果切丁混合后加入沙拉醬拌勻。

2、將拌好的水果沙拉放入沙拉碗中，上面撒上松子仁即可。

貼士1、至少需四種以上顏色的水果拼盤，要求顏色各異、形狀不同。2盛器用玻璃器皿可使造型更加美觀。

做法八

糙米雞絲水果沙拉

主料：

糙米飯1碗 熟雞肉100克 橘子1個 彩椒少量 [1]

洋蔥 葡萄干20克薄荷少量可不加

制作步驟：

1雞肉撕成細(xì)絲，薄荷切碎。

2所有材料放在一個大碗里，加少量香油、鹽、黑胡椒碎。

3攪拌均勻即可。

小貼士：

糙米飯營養(yǎng)更豐富，如果再多加些綠豆，口感會更好，營養(yǎng)均衡

做法九

食品用料：香蕉1個蘋果1個火龍果1個紫番茄200克椰粉2湯匙花生50克

2花生放入炒鍋里炒香。

3去衣后裝入保鮮袋中，用搟面杖壓成碎粒。

4花生裝入碗中，加入適量清水，然后把椰粉倒入，攪拌均勻制作成沙拉醬。

5紫番茄切兩瓣，香蕉切片，火龍果、蘋果切丁待用。

6將紫番茄、香蕉、蘋果、火龍果放入碗中，把沙拉醬倒入碗里，攪拌均勻即可開吃。

做法十

材料：木瓜、青口貝、目魚卷、草蝦、青圓椒、紅圓椒、黃圓椒、洋蔥、鹽、糖、

蒜泥、青檸檬汁、橄欖油

做法：1)將木瓜切成片，放入鹽水中浸泡約20分鐘，取出瀝干。

2)將青圓椒、紅圓椒、剪圓椒及洋蔥切成絲。

3)將青口貝、目魚卷和草蝦焯水至熟。

4)將所有原料裝盤，加鹽、糖、蒜泥、青檸檬汁及橄欖油，拌勻即可。

3. 水果蔬菜沙拉減肥餐做法

不可以

吃水果沙拉通常不可以減肥，但是水果沙拉當(dāng)中含有的脂肪或者是熱量通常是相對比較低的，在減肥期間可以吃，能夠避免身體肥胖。

水果沙拉通常是由新鮮的水果所制成的，可以選擇蘋果或者是香蕉，以及獼猴桃等多種食物，當(dāng)中含有的營養(yǎng)成分通常是比較多的，比如有很多的維生素或者是膳食纖維，還包括很多的微量元素，有助于補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)。...

減肥可以選擇有氧運動的方法改善，比如經(jīng)常到戶外跑步或者是游泳，能夠加快身體內(nèi)的脂肪燃燒，還有注意調(diào)整飲食，少吃含有脂肪以及熱量比較多的食物。

4. 減肥蔬菜水果沙拉做法

試過用香蕉、蘋果、桔子做水果沙拉，其實可以根據(jù)家里現(xiàn)有的水果自制，隨意搭配，特別是香蕉做沙拉口感很好。方法：香蕉一根，蘋果一個或半個、桔子一個，分別用水果刀切成小塊，加入一袋或一盒酸奶，喜歡甜的再撒一勺白砂糖，拌勻即可享用，怕胖白砂糖這一步省略。因為用到酸奶為避免酸味重合，盡量不要選偏酸的水果，一道減肥的美食既成。

5. 減肥3分靠運動, 7分靠吃, 教大家各種水果蔬菜沙拉做法

蔬菜沙拉搭配的好是非常美味又減肥的食物，搭配不好是增肥的垃圾食品。

減肥餐也要均衡營養(yǎng)，不要為了減肥損害了身體！優(yōu)質(zhì)的蔬菜沙拉可以這樣搭配：蔬菜3種以上，顏色越鮮艷越好，比如紫甘藍(lán)，紅椒或黃椒，黃瓜，胡蘿卜絲，生菜；雞胸肉或者三文魚；藜麥飯少許。醬汁要自己調(diào)，（外面的沙拉醬建議不要吃，減肥期間更是禁忌。里面的添加劑都是增肥的！加了買的沙拉醬就成了垃圾食品）！

自己調(diào)的醬汁里嚴(yán)禁加糖，蜂蜜等，糖是減肥期間的絕對禁忌食品！加少許薄鹽生抽，米醋，橄欖油（小半勺），芥末少許，2片檸檬，攪拌均勻淋在沙拉上攪拌一下！美味又健康！其實健康的飲食就是減肥的！每天吃健康飲食，不減也自然瘦！

6. 減脂水果蔬菜沙拉

：減肥沙拉有很多種，只要了解可以減肥的食材和營養(yǎng)搭配，根據(jù)自己的喜好自由搭配即可。比如苦菊卷心菜西蘭花沙拉、紅薯玉米粒香蕉沙拉、黃瓜獼猴桃香蕉圣女果沙拉、生菜紫甘藍(lán)芝麻葉沙拉等。

吃減肥沙拉的同時必須要減少其他食物的攝入，尤其是主食和肉食一定要少吃，吃了紅薯、芋頭、土豆等淀粉高的食物就不要吃主食。日常還要多做運動，以增加身體消耗。

7. 瘦身蔬菜水果沙拉怎么做才好吃

水果含有豐富的維生素C、維生素A以及人體必需的各種礦物質(zhì)（含量最多的是鉀），大量的水分和纖維質(zhì)，可促進(jìn)健康、增強(qiáng)免疫力。水果沙拉營養(yǎng)豐富、口感新鮮，深受廣大女性喜愛，是女性減肥、提高身體免疫力的最佳食品。

蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。

8. 瘦身蔬菜水果沙拉怎么做好吃

沙拉的做法

食材：紫甘藍(lán)、芒果、火龍果、小番茄、梨、沙拉醬、食用油。

步驟：

1、紫甘藍(lán)洗凈切絲，芒果保劃十字刀取出果肉，火龍果切塊，小番茄對半切開，梨切塊備用。

2、依次將切好的芒果、火龍果、小番茄和梨放入碗內(nèi)，用勺子不斷攪拌均勻。

3、最后放上紫甘藍(lán)絲，撒上沙拉醬后攪拌均勻，一份美味的蔬果沙拉就做好了。