12秒5的速度在普通學(xué)生中算不錯的了，如果技術(shù)動作合理，那么急行跳遠(yuǎn)成績肯定能達(dá)到5米，估計(jì)在5米5～5米8左右，提高很難講，跳過對身高和垂直彈跳力的要求高一些，同樣，如果技術(shù)對哦那股子運(yùn)用合理，那么提高5公分應(yīng)該也不是問題。

首先講一下急行跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)：

助跑跳遠(yuǎn)分為四個技術(shù)要點(diǎn)，助跑，踏跳，騰空和落地，講的太專業(yè)你可能理解不了，說的通俗一些吧。

助跑速度要快，踏跳的時候速度達(dá)到最快，有力腳踏跳，踏跳后要盡力向斜上方跳起（注意手臂帶動身體），騰空后雙腿用力向胸前靠攏，小腿前伸落地。

然后講一下跨躍式跳高的技術(shù)要領(lǐng)：

跨越式跳高由助跑，起跳，過桿動作三大部分組成：

第一是助跑，跳高的助跑要求有節(jié)奏，有彈性，最后幾步稍降重心（利于起跳）。起跳點(diǎn)距離橫桿不能太近也不能太遠(yuǎn)（有兩腳左右的距離即可）

第二是踏跳，踏跳時要注意踏跳腿以后腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳。

第三是過桿動作，跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫桿。擺動腿過桿的同時，踏跳腿跟著快速上抬過桿。