水果不僅營養(yǎng)價值豐富，還有很好的美容護膚功效，就連各大護膚品牌也會在產(chǎn)品中加入“新鮮水果提取物”，以證自己產(chǎn)品的美白、抗衰功效。

看看這些女明星，為了美白有多拼：

△邢菲直接喝濃縮檸檬汁，酸到失去表情管理

△宋軼常年喝檸檬蜂蜜百香果

其實，想靠吃水果快速讓皮膚變好肯定是不現(xiàn)實的，皮膚好壞受環(huán)境、氣候、飲食、睡眠、護膚品等多因素影響，水果也只是飲食中的一小點~

但，水果中的 維生素C、番茄紅素、花青素 是有一定的美白、抗衰老作用的，常吃些對皮膚和身體健康都是有益的。

一、美白抗氧化――維生素C

常見水果維生素C含量排行榜

鮮棗 、.沙棘 、獼猴桃、紅果、草莓、桂圓 、荔枝、西柚（葡萄柚）、金桔、橙子、百香果

不過得提醒你： 鮮棗雖然是維C之王，但它熱量可不低！

一般100克鮮棗的熱量能達到 132千卡 ， 比100克米飯還高 ， 一次吃7、8顆就足夠了 。

二、延緩衰老――番茄紅素

番茄紅素能對抗自由基對皮膚的氧化，防止皮膚暗沉、粗糙、色斑、干燥、脫皮等問題。

富含番茄紅素的水果：

番茄（熟番茄含量更高）、圣女果、西瓜、胡蘿卜、葡萄柚、西瓜、南瓜、李子、柿子、桃、木瓜、芒果紅莓、柑橘等紅色食物。

三、花青素――目前科學(xué)界發(fā)現(xiàn)的最有效、最安全的自由基清除劑，其抗氧化能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍

富含花青素的水果：

藍莓、桑葚、楊梅、蔓越莓、葡萄、紅心火龍果

最后，還要提醒你，想要皮膚好，一定要控糖。因此，吃水果要控制量，最好吃新鮮的，直接洗凈削皮吃，少喝果汁。

根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，每天吃新鮮水果 200-350g 是最合適的。

可以遵循 “種類豐富且適量” 原則，比如

一天吃「一個香蕉+一個獼猴桃+一個小芒果」

或「一個蘋果+一小碗草莓」

或「一個橘子+兩個獼猴桃」都是不錯的組合~

南京水果批發(fā)市場在哪

1.南京江北果品批發(fā)市場,地點:南京市六合區(qū)機場東路;
2.南京農(nóng)貿(mào)中心水果干貨批發(fā)市場,地點:南京市鼓樓區(qū)金陵村139號;
3.南京果品中心批發(fā)市場,地點:南京市鼓樓區(qū)淮濱路;
4、果品中心批發(fā)市場,地點:南京市下關(guān)區(qū)淮濱路;
5、干貨水果批發(fā)市場,地點:南京市棲霞區(qū)邁皋橋街道;
6、好萬家果品批發(fā)市場,地點:南京市六合區(qū)方州路;
7、果忠水果批發(fā)市場干貨蔬菜超市,地點:南京市鼓樓區(qū)浦江路23號。