1. 熱量高的水果

食品名稱 熱量(大卡)/可食部分(克) 獼猴桃 56大卡/83 黃元帥蘋果 55大卡/80 金橘 55大卡/100 京白梨 54大卡/79 國光蘋果 54大卡/78 桃(黃桃) 54大卡/93 海棠罐頭 53大卡/100 倭錦蘋果 50大卡/86 鴨廣梨 50大卡/76 葡萄(巨峰) 50大卡/84 葡萄(玫瑰香) 50大卡/86 桑葚 49大卡/100 青香蕉蘋果 49大卡/80 紅香蕉蘋果 49大卡/87 黃香蕉蘋果 49大卡/88 橄欖 49大卡/80 萊陽梨 49大卡/80 蘋果梨 48大卡/94 紫酥梨 47大卡/59 冬果梨罐頭 47大卡/100 橙子 47大卡/74 巴梨 46大卡/79 祝光蘋果 46大卡/86 桃(旱久保) 46大卡/89 櫻桃 46大卡/80 紅富士蘋果 45大卡/85 伏蘋果 45大卡/86 福橘 45大卡/67 印度蘋果 44大卡/90 紅玉蘋果 43大卡/84 酥梨 43大卡/72 鴨梨 43大卡/82 蘆柑 43大卡/77 葡萄(紫) 43大卡/88 桃 (五月鮮) 42大卡/93 蜜橘 42大卡/76 菠蘿 41大卡/68 雪花梨 41大卡/86 番石榴 41大卡/97 桃(久保) 41大卡/94 蜜桃 41大卡/88 柚子(文旦) 41大卡/69 四川紅橘 40大卡/78 蘋果罐頭 39大卡/100 枇杷 39大卡/62 小葉橘 38大卡/81 冬果梨 37大卡/87 杏子罐頭 37大卡/100 杏 36大卡/91 李子 36大卡/91 檸檬 35大卡/66 李子杏 35大卡/92 哈密瓜 34大卡/71 西瓜(京欣一號) 34大卡/59 糖水梨罐頭 33大卡/100 芒果 32大卡/60 草莓 30大卡/97 紅肖梨 30大卡/87 楊桃 29大卡/88 楊梅 28大卡/82 庫爾勒梨 28大卡/91 檸檬汁 26大卡/100 香瓜 26大卡/78 西瓜(鄭州三號) 25大卡/59 白蘭瓜 21大卡/55 松子仁 698大卡/100 松子(生) 640大卡/32 核桃(干) 627大卡/43 松子(炒) 619大卡/31 葵花子(炒) 616大卡/52 葵花子仁 606大卡/100 山核桃(干) 601大卡/24 葵花子(生) 597大卡/50 榛子(炒) 594大卡/21 花生(炒) 589大卡/71 花生仁(炒) 581大卡/100 南瓜子(炒) 574大卡/68 西瓜子(炒) 573大卡/43 南瓜子仁 566大卡/100 花生仁(生) 563大卡/100 西瓜子仁 555大卡/100 榛子(干) 542大卡/27 杏仁 514大卡/100 白果 355大卡/100 栗子(干) 345大卡/73 蓮子(干) 344大卡/100 葡萄干 341大卡/100 蘋果脯 336大卡/100 杏脯 329大卡/100 核桃(鮮) 327大卡/43 金絲小棗 322大卡/81 果丹皮 321大卡/100 無核蜜棗 320大卡/100 桂圓肉 313大卡/100 桃脯 310大卡/100 西瓜脯 305大卡/100 大棗(干) 298大卡/88 花生(生) 298大卡/53 杏醬 286大卡/100 海棠脯 286大卡/100 蘋果醬 277大卡/100 桂圓干 273大卡/37 桃醬 273大卡/100 草莓醬 269大卡/100 干棗 264大卡/80 柿餅 250大卡/97 椰子 231大卡/33 烏棗 228大卡/59 黑棗 228大卡/98 密云小棗 214大卡/92 蓮子(糖水) 201大卡/100 沙棗 200大卡/41 栗子(鮮) 185大卡/80 紅果(干) 152大卡/100 酒棗 145大卡/91 鮮棗 122大卡/87 芭蕉 109大卡/68 紅果 95大卡/76 香蕉 91大卡/59 人參果 80大卡/88 海棠 73大卡/86 柿子 71大卡/87 桂圓(鮮) 70大卡/50 荔枝(鮮)離枝 70大卡/73 甘蔗汁 64大卡/100 瑪瑙石榴 63大卡/57 青皮石榴 61大卡/55 無花果 59大卡/100 紅元帥蘋果 59大卡/84 桃罐頭 58大卡/100 紅星蘋果 57大卡/85

2. 十大含糖量高的水果

1、椰子

一個椰子里相當(dāng)于含有2湯匙糖，含油量也是高達35%，熱量竟然達到了241大卡，甚至超過了200g米飯的熱量。所以在減肥時，哪怕再饞，也千萬不能吃。

2、榴蓮

每100g榴蓮含有28.3g的碳水化合物，147大卡的熱量?？梢园l(fā)現(xiàn)，100g榴蓮的熱量甚至比100g米飯還高。

3、荔枝

荔枝的含糖量高達16%，不要小看16%的含糖量，甜甜的大西瓜的含糖量才4%-7%，在16%含糖量的荔枝面前，只不過是小巫見大巫了。

4、甘蔗

甘蔗和荔枝差不多，含糖量達到了17%-18%

5、提子

普通葡萄的含糖量在10%-30%，提子的含糖量是普通葡萄的3-4倍。

6、香蕉

香蕉的含糖量是11%。

7、火龍果

火龍果的含糖量也是高達14%。

8、釋迦

釋迦的含糖量在15.3%-18.3%之間。

9、葡萄

葡萄的含糖量在10%-30%之間，含糖量在水果中是很高的。

10、龍眼

龍眼的碳水化合物的含量為16.6g，含糖量也很高。

3. 熱量低的水果有哪些

草莓的含糖量不高，大約是8%上下，屬于低含糖量水果。

而且草莓的熱量是非常的低的，即便是在水果之中，草莓的熱量也可以被說偉是非常低的，因為像大家經(jīng)常用來減肥的蘋果熱量也要比草莓的熱量高得多。雖然草莓的熱量很低，但是也不要過量的使用。

4. 十大含糖量低的水果

、含糖量在2%左右的水果和蔬菜，有黃瓜、石榴還有西紅柿等

2、含糖量在4%-8%左右的水果，比如有西瓜、草莓、甜瓜、櫻桃等。

3、除此之外，蔬菜含糖量比較低，比如芹菜、苦瓜，這些含糖量都比較低。

4、總體來說，如果這個水果嘗起來比較甜，那么它的含糖量就比較高；如果品嘗起來不是很甜或者略酸，那它的含糖量肯定是低的。在選擇水果時，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖橇枯^低的水果，但是也不要一味地食用含糖量比較低的水果，否則會容易出現(xiàn)低血糖的情況，同時也會造成營養(yǎng)不良。

5. 水果含糖量低水果排名表

1、獼猴桃：獼猴桃不僅風(fēng)味獨特，清香鮮美，酸甜適宜，而且營養(yǎng)價值極高。它含有多種人體所需的維生素，深受人們的喜愛。

2、榴蓮：其果肉中含淀粉11%，糖分13%，蛋白質(zhì)3%，還有多種維生素等，營養(yǎng)相當(dāng)豐富。

3、蘋果：作為我國冬季最常見的水果，具有很高的營養(yǎng)價值，富含礦物質(zhì)和維生素，含鈣量豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分，蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖

4、芒果：芒果果實含有糖、蛋白質(zhì)、粗纖維，芒果所含有的維生素A的前體胡蘿卜素成分特別高，是所有水果中少見的。

5、香蕉：多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病，香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有胺基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。

6、山竹：被稱為“水果皇后”，山竹的味道像荔枝、桃子、草莓和菠蘿的綜合體。山竹有解熱清涼的作用，可化解脂肪，潤膚降火。

7、藍莓：有“美國水果之王”美譽，具有抗癌、延緩神經(jīng)衰老、預(yù)防心血管疾病等效果，藍莓能直接加速視網(wǎng)膜、視紫質(zhì)的合成與再生，減輕眼部疲勞及提高視力。

8、櫻桃：櫻桃鐵的含量較高，每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克，居于水果首位。

9、黑莓：黑莓富含原花青素、SOD、硒、鞣花酸和類黃酮等高效抗氧化活性物質(zhì)，二十種氨基酸和微量元素，目前發(fā)現(xiàn)含營養(yǎng)成分超過四十種以上。

10、葡萄柚：它含有多種營養(yǎng)成分，據(jù)分析，每100克柚果中含水分89克、蛋白質(zhì)0.89克、脂肪0.1克、碳水化合物9.5克、鈣18毫克、磷17毫克、鐵0.1毫克、維生素B0.06毫克、維生素B10.03毫克、維生素C40毫克。