1. 有鋅的水果蔬菜

含鐵鋅的蔬菜有很多，比如我們常見的卷心菜，菜花，白菜，油菜，蘿卜，大頭菜，芥菜，香菇，銀耳我們?nèi)粘３缘乃幸埠胸S富的鐵鋅，比如獼猴桃，柑橘，山楂，蘋果，大棗，菠蘿等，平時(shí)在日常生活中一定要做到飲食搭配合理，這樣才不會(huì)導(dǎo)致身體缺乏營(yíng)養(yǎng)元素。

2. 鋅的蔬菜水果有哪些

第1名 口蘑

口蘑，是生長(zhǎng)在蒙古草原上的一種白色傘菌屬野生蘑菇。野生的極其昂貴和罕見，而我們普通人餐桌上吃的口蘑，多為種植的。它味道異常鮮美。由于產(chǎn)量不大，所以價(jià)格比較昂貴

第2名 毛豆

毛豆，就是新鮮的，連莢黃豆。在我國(guó)有5,000多年的栽培歷史，起源于中國(guó)南方地區(qū)。它是一種極其重要的農(nóng)作物。脂肪的含量為20%，蛋白質(zhì)約為40% ，還含有豐富的維生素。它含有的膳食纖維，在所有蔬菜中排名第一，高達(dá)4%，比芹菜桿還要高

毛豆曬干之后，就是干黃豆，是豆制品(豆腐、干子，豆油皮等）的主要原料。在肉蛋奶都不充足的年代，豆制品一直是普通人最主要的蛋白質(zhì)和脂肪的來源。因此稱它為豆中之王一點(diǎn)都不為過

第3名 豌豆

豌豆，原產(chǎn)于地中海和中亞地區(qū)， 是世界上最重要的農(nóng)作物之一。它全身都是寶，種子、嫩莢、嫩苗、嫩葉均可食用。特別是新鮮的豌豆苗，清脆爽口，口感極佳。豌豆又有水果蔬菜的美譽(yù)。它的豆子略帶甜味，營(yíng)養(yǎng)非常的均衡， 微量元素鈣和鉀的含量都很高，維生素C 特別豐富

第4名 蠶豆

蠶豆又名南豆、胡豆、蘭花豆。漢朝時(shí)由西域傳入中國(guó)。新鮮的蠶豆可以直接烹飪食用，它還是豆瓣醬的最主要成分。它是世界上第三大重要的冬季食用豆作物。蠶豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值較高，其蛋白質(zhì)含量為25%-35%。蠶豆還富含糖、礦物質(zhì)、維他命、鈣和鐵。此外，作為固氮作物，蠶豆可以將自然界中氮分子，轉(zhuǎn)化為氮素化合物，增加土壤氮素含量

第5名 韭苔

韭苔，就是韭菜苔。它是韭菜開花后的嫩莖，長(zhǎng)得和蒜苔非常像，但是要比蒜苔細(xì)一些短一些。它不僅僅是一道美味的蔬菜，也是一種非常好的保健菜。它所含的營(yíng)養(yǎng)和韭菜差不多，就是鋅含量要高一

3. 含有鋅的水果和蔬菜

含鋅量高的白菜、蘿卜、胡蘿卜、萵筍、菠菜、蘋果、梨、草莓、鮮棗、香蕉等蔬菜水果能補(bǔ)鋅。

鋅是人體所必需的微量元素之一，是機(jī)體合成核酸、蛋白質(zhì)和碳水化合物的必需物質(zhì)，對(duì)人的生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)展以及機(jī)體免疫力有著重要的作用。適當(dāng)多吃含鋅量高的蔬菜和水果有助于補(bǔ)鋅。

4. 還有鋅的水果

補(bǔ)鋅的水果可以多吃一些香蕉，草莓，梨色，檸檬，蘋果等等富含鋅元素比較高的食物，如果身體缺乏性元素的話，有可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)一系列的并發(fā)癥，比如頭發(fā)發(fā)黃，不想吃飯，挑食等等的癥狀。在這種時(shí)候也可以多吃一些新鮮的水果和新鮮的蔬菜。

5. 富含鋅的水果蔬菜有哪些

綠葉蔬菜，核桃，豆制品，芝麻，奶酪，南瓜，黑木耳，海帶，蝦皮，瘦肉，奶制品，蛋類等食物里面都是還有鋅的，鋅也是人體重要的元素，如果身體上出現(xiàn)缺鋅也是會(huì)導(dǎo)致食欲不振，毛發(fā)變細(xì)，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良的情況，是要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充的。

6. 有鋅的水果蔬菜都有哪些

補(bǔ)鋅的蔬菜可以吃蘿卜，大白菜，蕨菜，香菇，胡蘿卜，茄子，芹菜，土豆，青菜，豌豆苗，油菜，番茄，佛手，芥菜，韭菜，南瓜等等。日常生活中含鋅的食物有牡蠣、蝦皮、牛肉、豆類、動(dòng)物肝臟、紫菜、蛋黃、獼猴桃、黑芝麻、蘋果、香蕉、卷心菜等，也可以補(bǔ)鋅。