1. 糖分低纖維素高的水果

①草莓低糖水果的典型代表每100g的含糖量在6%左右，熱量約32大卡，其膳食纖維豐富（1.1g/100g），升糖指數(shù)也只有41，屬于低糖水果，很適合減肥人群、糖尿病患者。

②芒果每100g的含糖量7%左右，熱量35大卡，膳食纖維比草莓甚至還高些，1.3g/100g。

③哈密瓜每百克糖分在7.7%左右，每百克的熱量也就34大卡。（via 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院）

2. 低糖纖維高 的水果排名

1.鱷梨：也就是通常所說的牛油果，每100g牛油果的含糖量?jī)H有5.6g，牛油果的主要成分為水分和脂肪，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與奶油相當(dāng)，且富含多種維生素和礦物質(zhì)。

2.草莓：每100g草莓的含糖量?jī)H有7.1g，此外還含有豐富的維生素C、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，

3.柚子：每100g柚子的含糖量?jī)H有9.5g，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種多樣人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如胡蘿卜素、B族維生素、維生素C等，有益人體健康。

3. 糖分低膳食纖維高的水果

一、番石榴

番石榴含糖量只有1.68%，經(jīng)常性吃可以起到抗老化的作用，也能夠幫助排出身體里面的毒素，可促進(jìn)人體的基礎(chǔ)代謝，也能夠調(diào)節(jié)生理功能。番石榴可以作為很多人的常見水果，也非常適合糖尿病患者吃，長(zhǎng)期吃具有保健身體的作用。

二、雪蓮果

雪蓮果含糖量也非常的低，其中的含糖量并不會(huì)超過5%，而其中主要的糖分是果糖，寡糖的濃度是所有水果中最高的，同時(shí)它的熱量非常低。雪蓮果含有水溶性纖維素，也還有一些碳水化合物，非常適合糖尿病人群，也比較適合減肥人群。

三、櫻桃

櫻桃的含糖量也比較低，同樣屬于低糖水果，其中的含糖量并不會(huì)超過8%，非常適合肥胖的人群，同時(shí)也比較適合懷孕期間的女性朋友吃，能夠起到美容養(yǎng)顏的功效。

四、檸檬

檸檬含糖量不足9%，大概只有8.5%左右，是目前水果排行中含糖量比較低的一個(gè)。檸檬中含有多種維生素，其中維生素c的含量是非常高的，具有抗菌和提高免疫力的作用，同時(shí)也能夠促進(jìn)膠原蛋白的形成能夠預(yù)防衰老。

五、無花果

無花果的含糖量大概只有8.8%左右，不管是新鮮吃還是吃干燥后的果子，都有非常美味的口感。無花果還有多種氨基酸和多種微量元素，可以有助于幫助維持身體的健康，當(dāng)然大家還要注意衛(wèi)生問題。

六、梨

梨大概的含糖量在9%左右，它具有性質(zhì)，寒冷味道，甘甜中帶有酸澀的特點(diǎn)，具有生津潤(rùn)肺的功效，具有清熱涼心的作用，同時(shí)也能夠有助于降火。梨含糖量是非常少的，對(duì)一些害怕肥胖的人群來說非常合適，也適合糖尿病患者吃。

七、木瓜

木瓜屬于一種比較常見的水果，其中的含糖量大概是10.8%，營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的水果，比如里面含有木瓜酵素，也含有胡蘿卜素，并且含有人體所需要的17種氨基酸。

八、柚子

柚子是比較常見的一種水果，非常適合肥胖和血糖偏高的人群使用，同時(shí)它也具有降低血糖的功效，大概的含糖量在12%左右。柚子比較適合脾胃不好的人群吃，也可以用于各種原因所引起的咽喉腫痛。

九、橙子

橙子含糖量大概只有12%，可以預(yù)防壞血病和夜盲癥，雖然這個(gè)果子比較好吃，但是因?yàn)樗再|(zhì)溫和，具有補(bǔ)陽益氣的功效，吃多了反而會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，有的橙子也比較容易出現(xiàn)上火。

十、蘋果

蘋果含糖量相對(duì)來說是比較高的，但是也屬于一種低糖水果，大概的含糖量是12.3%左右。經(jīng)常性吃蘋果對(duì)身體還是有很多好處的，比如可以預(yù)防疾病和提升身體的免疫力，在購(gòu)買上也非常方便。

糖量低的水果有很多，可是也并不代表人們可以隨便的去吃，每個(gè)人都要調(diào)整好自己的狀態(tài)，也應(yīng)該要時(shí)刻關(guān)注自己的健康。人們?cè)谧⒅貭I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的過程當(dāng)中，還是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可提高身體的基礎(chǔ)代謝能力。

4. 低糖低纖維水果

1、無花果

無花果是堿性水果，因此糖尿病患者可以適當(dāng)食用。無花果的花粉是由黃蜂傳播的，因此每個(gè)無花果都包含一個(gè)死的黃蜂，但最終會(huì)被分解。

2、柚子

柚子是一種相對(duì)常見的水果，非常適合肥胖和高血糖人群。同時(shí)，它還具有降低血糖的作用。糖含量大約為12％。柚子更適合脾胃不好的人，也可用于各種原因引起的喉嚨痛。

3、西紅柿

西紅柿是低脂和低糖食品。它們含有大量的維生素K，可以幫助我們建立和增強(qiáng)骨骼健康。它也被稱為非膠原骨鈣素，它在鈣的幫助下起催化劑的作用，促進(jìn)骨骼的增強(qiáng)。

4、雪蓮果

雪蓮果中的低聚果糖是所有綠色植物中最多的，低聚果糖中的低聚果糖醇含量增加，熱值低。含有水溶性化學(xué)纖維，但其碳水化合物化合物不會(huì)被人體消化吸收，因此非常適合糖尿病患者和減肥者。

5、番木瓜

番木瓜是最營(yíng)養(yǎng)豐富的新鮮水果。它含有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿卜素等，并含有17種以上的碳水。化合物和各種營(yíng)養(yǎng)素。

6、鱷梨

鱷梨是世界上最營(yíng)養(yǎng)的食品之一，糖含量極低。這種水果富含纖維和必需的維生素，鉀和銅等營(yíng)養(yǎng)素。食用對(duì)身體健康有好處。

7、橙子

橙子中的糖含量?jī)H為12％左右，可以預(yù)防壞血病和夜盲癥。這種水果雖然更美味，但性質(zhì)溫和，具有養(yǎng)陽養(yǎng)氣的作用。如果吃得過多，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。橘子也更容易生氣。

8、石榴

石榴含有糖分17%左右，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能夠很好補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，也可以預(yù)防血糖偏高的情況。

9、檸檬

檸檬的含糖量少于9％，約為8.5％，這是當(dāng)前水果排名中最低的含糖量。檸檬含有多種維生素，其中維生素c的含量很高，具有抗菌和免疫增強(qiáng)作用，還可以促進(jìn)膠原蛋白的形成并防止衰老。

10、山楂

山楂雖然是酸酸的，但是價(jià)格很高。山楂是非常健康的水果。具有健脾，降血脂，降血壓，促進(jìn)血液循環(huán)，化痰的功能。盡管糖尿病患者可以吃山楂，但不建議使用山楂制成的零食。

5. 纖維較高糖分較低的水果

含糖量最高的水果有以下：

1、芒果

大多數(shù)芒果的含糖量在15%左右，屬于含糖量較高的水果

2、火龍果

火龍果的含糖量也在15%左右，但因?yàn)榇蠖酁槠咸烟?，吃起來并不?huì)感覺很甜，所以會(huì)給人含糖量不高的錯(cuò)覺。

3、菠蘿蜜

菠蘿蜜吃起來很甜，也屬于糖分較高的水果，但我們似乎高估了它的含糖量，菠蘿蜜的含糖量只有15%左右。

4、荔枝

荔枝的含糖量大約在16%，吃起來就很甜，在含糖量的表現(xiàn)上荔枝很老實(shí)。

5、龍眼

龍眼的含糖量比荔枝略高一些，也是吃多了容易上火的水果，晾干的桂圓含糖量就更高了，能達(dá)到60%。

6、石榴

石榴的含糖量也很高，能達(dá)到17%，喝石榴汁的話很容易攝入過多糖分。

7、甜瓜

瓜如其名，大多品種的甜瓜甜度都在18%以上，有些會(huì)超過20%。

8、柿子

有些柿子的含糖量接近20%，而且柿子富含鞣酸，易與胃酸結(jié)合成塊，所以不宜多食。

9、香蕉

香蕉富含淀粉等碳水化合物，綜合含糖量超過20%，是補(bǔ)充能量的理想水果。

10、甘蔗

甘蔗的含糖量為20.7%，雖然含糖量很高，當(dāng)如果啃著吃的話無需擔(dān)心，你不會(huì)吃太多，但喝甘蔗糖水就另當(dāng)別論了。

11、榴蓮

榴蓮果肉中的熱量和含糖量都很高，碳水化合物含量為28%，很容易導(dǎo)致血糖升高或發(fā)胖，不過榴蓮吃貨們可能根本不在乎吧！

12、山楂

山楂吃起來很酸幾乎感覺不到什么甜味兒，但山楂的含糖量達(dá)到了22%，是含糖量最高的水果之一。

13、釋迦（番荔枝）

釋迦的含糖量能夠達(dá)到25%，多為蔗糖，被稱為嗜甜者的情人，糖尿病的死敵。

14、冬棗

冬棗是含糖量最高的新鮮水果，含糖量能達(dá)到27%，一度被人懷疑是用糖水澆出來的。

此外，水果制成果干后含糖量普遍超高，柿餅、干棗中的糖分超過70%，不要多吃。

與此相反，有些水果雖然吃起來很甜，但含糖量并不高，比如西瓜、水蜜桃、草莓，含糖量只有5%左右，問題主要是不小心會(huì)吃太多。

最后，不建議大家喝太多鮮榨果汁，由于破壞了水果中的膳食纖維而增加了糖分吸收，而且鮮榨果汁極易氧化，并不是非常健康的選擇。

6. 低糖高纖維食物

1 低碳低糖主食有許多種類。2 低碳低糖主食是指低于普通主食的碳水化合物和糖分含量，適合需要控制血糖和減肥的人群。常見的低碳低糖主食包括糙米飯、蕎麥面、燕麥片等，這些主食具有較低的碳水化合物和糖分含量。3 同時(shí)，低碳低糖主食也可以通過配料和烹飪方法進(jìn)行調(diào)整，例如使用高纖維材料、低糖果蔬、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，制作富含營(yíng)養(yǎng)而低碳低糖的主食，如蔬菜餅、雞蛋蒸餃、豆腐絲炒飯等。因此，低碳低糖主食的種類和變化是比較多樣化的，可以根據(jù)個(gè)人口味和需求進(jìn)行選擇和變化。

7. 低糖高膳食纖維水果

1、香蕉

香蕉是減肥的常規(guī)食品，它也富含營(yíng)養(yǎng)，不僅可以美容，還可以改善便秘，使腸道更健康。

2、蘋果

蘋果基本上是人們最常見的減肥水果。首先，它熱量低，其次，它嘗起來又甜又好吃，而且會(huì)有一定的飽腹感。

3、番石榴

番石榴可以作為低糖水果，因?yàn)樗臒崃康?，特別適合減肥。食用后，番石榴會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感，促進(jìn)人體新陳代謝。

4、木瓜

木瓜中所含的木瓜酶能分解蛋白質(zhì)、脂肪和糖，而且自身熱量很低，特別適合減肥和養(yǎng)生，解毒效果也很好。

5、橙子

橙子富含維生素，但它們的卡路里特別低，因此非常適合想減肥和吃甜食的人。各種纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能清潔腸道，使身體更加光滑和舒適。

6、葡萄柚

葡萄柚富含酸性物質(zhì)，可以增加消化液，增強(qiáng)腸道消化。其中的維生素也有很好的美容效果，可以說是愛美和減肥人士的必備水果。

7、草莓

草莓含有非常豐富的維生素成分，能起到抗氧化美容的作用。其中，天冬氨酸是一種重要的減肥物質(zhì)，它能去除腰部的水分，使周圍的脂肪能更好地被消除，而且它自身的熱量特別低。

8、梨

梨的熱量非常低，平均每100克含43卡路里，是減肥水果的理想選擇。其微量元素和膳食纖維含量也很高，可以平衡鈉含量，從而對(duì)消除水腫有顯著效果。

9、獼猴桃

獼猴桃卡路里含量很低，所以許多健身愛好者和減肥人士在吃水果時(shí)通常會(huì)選擇它。它所含的維生素C也有很好的美白效果，不僅可以美化皮膚，還可以促進(jìn)消化。

10、菠蘿

菠蘿的熱量非常低，平均每100克含60卡路里。此外，飯前吃一些菠蘿也有養(yǎng)胃的功效。菠蘿也有很強(qiáng)的蛋白水解活性，所以它特別適合分?jǐn)?shù)低的人。

8. 高纖維低糖的蔬菜水果

低糖低熱量水果有木瓜、火龍果、草莓、柚子、圣女果等。木瓜中含糖量較低，熱量非常低，還可分解脂肪，果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種維生素，可以促進(jìn)消化

9. 糖分低纖維素高的水果有哪些

草莓升糖最小。

草莓：草莓的升糖指數(shù)為29，此水果升糖指數(shù)低，草莓中含有豐富的維生素C、維生素A、胡蘿卜素、果膠、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而草莓中含有的糖分在4%左右，所以草莓升糖指數(shù)低。