踏步機使用方法如圖所示；



　　踏步機，是一種健身器材。這種產(chǎn)品正逐漸被橢圓機取代。踏步機仍然是最具挑戰(zhàn)性的健身器材。踏步機能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。


　　踏步機的選擇：
　　1、看踏步機是否穩(wěn)固安全：在使用踏步機的過程中，踏步機承受著人們身體的全部質(zhì)量，因此踏步機是否可靠穩(wěn)固就顯得非常重要了，質(zhì)量好的踏步機框架一般采用優(yōu)質(zhì)鋼材制造，堅固耐用，而且在底部位置會帶有馬蹄形或吸盤式防滑設(shè)計，抓力強，很好地消除由于運動產(chǎn)生移位或搖晃，更加穩(wěn)固；另外足夠?qū)挼哪_踏板同樣可以爭強產(chǎn)品的穩(wěn)定性和安全性，好的踏板表面還會設(shè)計有橡膠防滑粒，既防止了運動中出現(xiàn)側(cè)滑摔倒的危險，又能促進腳底的血液循環(huán)；


　　2、看踏步機顯示的信息是否全面：不少朋友在挑選踏步機時會不太關(guān)心踏步機的顯示功能，覺得對鍛煉效果沒有什么影響，其實不然，由于每個人的身體情況都不同，要想實現(xiàn)最有效的鍛煉效果，就必須結(jié)合運動時獲取的信息情況來不斷調(diào)整自己的訓(xùn)練計劃和強度，這樣才能使鍛煉事半功倍，廉價的踏步機只能顯示一般時間、次數(shù)等基本信息，而優(yōu)質(zhì)的踏步機則會將您運動的情況全面的展現(xiàn)出來，如步數(shù)、頻率、時間、卡路里，甚至是運動模式等，借鑒以上數(shù)據(jù)，就可以適當有針對性地對運動的時間和強度進行調(diào)整了。


　　訓(xùn)練方法：
　　1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大；
　　2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時的狀態(tài)；
　　3、緊握拉繩，上下擺動；
　　4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位；
　　5、緊握拉繩，當一只腳踏步時，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位；
　　6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。