1. 吃什么水果補(bǔ)葉酸

柑橘類水果。

葉酸它是一種水溶性維生素，也稱為維生素B9。天然葉酸廣泛存在于動(dòng)植物食品中，尤其是酵母、肝臟和綠葉蔬菜。女性在懷孕期間需要補(bǔ)充足夠的葉酸，因?yàn)樵袐D對(duì)葉酸的需求是正常人的四倍。除了補(bǔ)充合成葉酸，你還可以從食物中學(xué)習(xí)。這里有十種葉酸含量高的食物。

2. 什么水果含葉酸多

補(bǔ)葉酸可以多吃一些蘋果、橙子、香蕉等新鮮的水果，綠葉蔬菜里面含葉酸的量比較高，所以可以在平時(shí)的飲食中多吃新鮮的各種蔬菜。而食物里面的葉酸不足以滿足被孕期女性和孕婦的需要，所以國(guó)家免費(fèi)提供了每天0.4毫克的葉酸，供孕前和孕后3個(gè)月女性服用。

3. 含葉酸多的水果和蔬菜有哪些呢

含葉酸多的水果是比較多的，例如；橘子、草莓、桃子、李、楊梅、海棠、酸棗、櫻桃、香蕉、檸檬、山楂、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。如果體內(nèi)缺乏葉酸了，就要多吃含葉酸較高的食物，如果營(yíng)養(yǎng)不良是因?yàn)槠⑽柑撊跻鸬?，就要調(diào)理脾胃，要根據(jù)情況調(diào)整飲食的。

4. 含葉酸的食物和水果

十大含葉酸蔬菜

1、葉酸之王。雞肝

你可能不知道雞肝除了好吃，還可以補(bǔ)充葉酸吧。100克的雞肝就含有葉酸高達(dá)1172毫克，排行葉酸富有榜單第一名，當(dāng)之無(wú)愧。除此之外，還含有豐富的維生素、鈣、磷、蛋白質(zhì)等多種孕婦和胎兒急需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、南瓜

南瓜中含有豐富多糖類、類胡蘿卜素、果膠、多種礦物質(zhì)、人體所需的錯(cuò)中氨基酸。每百克南瓜含有葉酸含量高達(dá)267微克。

3、卷心菜、也就是洋白菜

這種蔬菜是一種常見的蔬菜，價(jià)格便宜，也是補(bǔ)充葉酸的最佳蔬菜之一，每百克卷心菜包含葉酸240微克，同時(shí)富含維生素C和維生素B以及鉀元素，非常適合備孕和孕婦食用。不過這種蔬菜種植過程中食用農(nóng)藥較多，建議清洗去除農(nóng)藥殘留一定要到位。

4、菠菜

你知道嗎，菠菜可是營(yíng)養(yǎng)世界的全科生，包含營(yíng)養(yǎng)很豐富，例如胡蘿卜素、維生素C、維生素K、多種礦物質(zhì)、葉酸等。這種蔬菜無(wú)論是用來熬湯、涼拌、單炒還是葷炒都很合適。每百克菠菜含有葉酸210微克。

5、西蘭花

西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。每百克西蘭花含有葉酸210微克。

6、蘆筍

蘆筍中含有豐富的葉酸、硒、錳、鐵等微量元和人體所需的多種氨基酸。每百克蘆筍的葉酸含量高達(dá)190微克。

7、油菜

油菜，這個(gè)對(duì)于經(jīng)常吃火鍋的媽媽們肯定不陌生。油菜熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，非常適合懷孕前后食用，每百克油菜中含有熱量?jī)H有23大卡、胡羅素623微克、鉀210微克、以及維生素、纖維素、等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每百克油菜中含有葉酸170微克，排名第7

8、花菜，也叫菜花

菜花中含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、以及多種維生素和豐富的鈣。同時(shí)含有類黃酮最多的食物，非常適合備孕的媽媽。每百克菜花含有葉酸93.3微克

9、香蕉

香蕉屬于高熱量水果，含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、以及多種維生素和微量元素。其中含有的維生素A非常適合備孕期的女性。每百克香蕉含有葉酸27微克

10、芒果

芒果果實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，維生素A含量高達(dá)3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，均為人體所必需。每百克芒果含有葉酸94微克

5. 什么水果可以補(bǔ)鐵

1、紅棗：紅棗含鐵量高。女性吃紅棗還可以延緩衰老、美容和美容。

2、桑葚：桑葚是目前水果及其制品中最豐富的天然鐵。每100克42.5毫克鐵是水果中的補(bǔ)血水果。一般建議煮粥。每天吃一碗桑椹粥不僅可以補(bǔ)充血液，還可以美容。

3、櫻桃：經(jīng)常吃櫻桃可以使皮膚越來越光滑，防止貧血。每百克果肉中的鐵含量是草莓的六倍，紅棗的十倍，山楂的十三倍，蘋果的二十倍，居各類水果之首。

6. 懷孕吃什么水果補(bǔ)葉酸

獼猴桃，葡萄，提子，枇杷，金桔，蜜桔，西柚，檸檬，蘋果，草莓里面含有很多的葉酸成分，但由于葉酸遇光，遇熱就不穩(wěn)定，也是比較容易出現(xiàn)失去活性的情況，在吃這些水果的時(shí)候，也要避免過度的進(jìn)行加熱，也可以吃一些綠色的蔬菜，里面也是含有很多葉酸的。