1. 含vc高的水果有哪些

首先，維生素D3的作用是提高人體對(duì)鈣、磷的吸收，使血漿中的鈣和磷達(dá)到飽和。促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，有助于牙齒的堅(jiān)固與健全；能夠緩解皮膚瘙癢、干燥等癥狀，防止干燥的皮膚脫屑，還可以維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。

日常水果中含有豐富維生素d3的有西瓜，香蕉，獼猴桃，草莓，檸檬，橘子，橙子，百香果，哈密瓜，蓮霧，柚子以及椰子等

另外日光也可以促進(jìn)維生素D3的吸收，所以缺鈣的人除了補(bǔ)充維生素D3之外也要多曬太陽(yáng)。

2. 含vc多的水果和蔬菜

1.柳橙：59mg/100g。(即為每100公克中含有59毫克的維生素C)

　　2.檸檬：許多人常有個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知，以為檸檬所含有的維生素C多一定最多，但其實(shí)它的維生素C含量與柳橙差不多。

　　3.鳳梨：78.9 mg/100g。此外，鳳梨有另一個(gè)好處就是含有酵素，有助消化、降低胃氣，不過建議別吃太多。

　　4.草莓：85mg/100g。

　　5.奇異果：90mg/100g。被稱為“排毒圣品”的奇異果維生素C含量高、熱量低，加上含有水果酵素，能幫助消化，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

　　6.至于黃金奇異果則含有水果中排行頗高的維生素含量高達(dá)130mg/100g。

　　7.芭樂：243 mg/100g。在眾多水果中維生素C含量最高的一種，此外還有較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素。

3. 水果蔬菜維生素c十大排行

第1種：香蕉

香蕉是日常生活中很常見的一種平價(jià)水果，氣味清香，甘甜滑膩，營(yíng)養(yǎng)也非常全面，每100克香蕉含鉀約256毫克，屬于含鉀量比較豐富的水果之一，尤其運(yùn)動(dòng)后吃一根香蕉，能幫助補(bǔ)充鉀元素。

第2種：土豆

土豆含鉀高，是一種高鉀低鈉的食物，每100克土豆含鉀的含量為342毫克左右，維生素c也是蘋果的10倍，兼有糧食和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。從烹飪營(yíng)養(yǎng)的角度來說，土豆最佳的烹調(diào)方式為蒸、烤、煮，應(yīng)盡量避免油炸，這種做法不僅會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)大量損失，還易發(fā)胖。

4. 真正的水果維c之王

百香果維C排名第五。很多年輕的女性通過喝百香果汁來補(bǔ)充維生素C。據(jù)科學(xué)預(yù)測(cè)，百香果含有人體所需17種氨基酸、多種維生素和類胡蘿卜素，其中包括含量非常豐富的天然維生素C，每100克百香果汁中含有34.6毫克維生素C。而且，其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量也很豐富，百香果汁加點(diǎn)蜂蜜比市面上賣的各種飲料好多了。

5. 十大抗衰老水果

石榴--具有很強(qiáng)的抗氧化作用，帶皮榨汁效果更加，胡蘿卜--含有豐富的果膠物質(zhì)胡蘿卜被譽(yù)為"皮膚食品"，能潤(rùn)澤肌膚。

橄欖--橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對(duì)抗外界侵害，黃瓜——可有效對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，葡萄——抗老保濕的佳品，檸檬——可促進(jìn)肌膚新陳代謝，抑制色素沉淀

6. 維生素c水果前十名

維生素c含量排名

第一名、鮮棗，維C含量243mg/100g;

第二名、獼猴桃，維C含量62mg/100g；

第三名，山楂，維C含量53mg/100g；

第四名，丑橘，維C含量50mg/100g；

第五名，草莓，維C含量47mg/100g；

第六名，木瓜，維C含量43mg/100g；

第七名，金桔，維C含量35mg/100g；

第八名，橙子，維C含量33mg/100g；

第九名，柚子，維C含量23mg/100g；

第十名，檸檬，維C含量22mg/100g。原來鮮棗才是水果維C之王！